Oprah acorda sem despertador – veja como você também pode fazer isso com essas 7 dicas

A apresentadora de talk show que virou magnata da mídia e dos negócios, Oprah Winfrey, sabe uma ou duas coisas sobre como viver sua melhor vida. É por isso que, quando ela dá uma espiada em sua rotina diária, as pessoas tendem a se animar e ouvir.

Em 2017, Oprah compartilhou um detalhe surpreendente sobre suas manhãs que parecia especialmente relevante para o sucesso da bilionária: todos os dias, ela acorda cedo sem despertador, disse a estrela ao The Hollywood Reporter.

“Eu nunca coloquei um alarme, não acredito neles. Eles são… alarmantes!” Oprah disse à publicação. “Coloco o número na cabeça e acordo antes disso, geralmente entre 6h02 e 6h20, porque os cachorros são treinados para sair nessa hora”, acrescentou.

Embora a rotina matinal de Oprah provavelmente seja apenas um ingrediente no molho secreto da produtividade da estrela, os horários de acordar cedo são amplamente associados a pessoas de alto desempenho .

É lógico que o resto de nós também pode se beneficiar de experimentar o hábito matinal – até porque o sono profundo também está ligado a uma ampla gama de vantagens para a saúde. Continue lendo para aprender as sete etapas para acordar cedo sem alarme, para que você possa aproveitar ao máximo suas manhãs – e o resto do dia – como Oprah.

1. Mantenha um horário de sono consistente

Mesmo que seu objetivo seja começar a acordar sem despertador, ainda é uma ferramenta importante para treinar a si mesmo para acordar naturalmente. Ao ajustar o alarme para um horário consistente pela manhã – inclusive nos fins de semana – você pode descobrir que começa a acordar alguns minutos antes de ele tocar.

Georgina Wysiecki , MSW, MBA, assistente social e consultora de sono de Vancouver, diz que é igualmente importante ir para a cama no mesmo horário todas as noites. “Ele pode ajudar seu cérebro a separar o dia da noite, limpar sua mente e corpo do estresse do dia e ajudá-lo a relaxar no sono, além de contribuir para ritmos consistentes do seu dia”, diz.

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Ao manter um horário regular de sono, seu corpo reconhecerá seus sinais naturais de sono e vigília. “A consistência ajuda a regular seu relógio interno e promove uma melhor qualidade do sono”, diz James Walker , médico e consultor médico contratado pela Welzo.

2. Priorize a duração do sono

Acordar cedo não deve significar que você se sente privado de sono – você provavelmente terá dificuldade para se livrar do alarme se não estiver descansando o suficiente.

“Descubra com quanto sono você faz melhor, não apenas com quanto você pode sobreviver, sugere Catherine Darley , ND, uma médica naturopata do Instituto de Medicina Naturopática do Sono, Inc. em Seattle, Washington. “Pense em quanto sono você está cognitivamente aguçado, com um tempo de reação rápido ao dirigir, sentindo-se enérgico e emocionalmente equilibrado. Em seguida, agende essa quantidade de tempo de sono em seu estilo de vida”, explica.

Darley observa que a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite, mas cerca de 35% dos adultos dormem seis horas ou menos, resultando em privação significativa de sono.

“Se já faz tanto tempo desde que você não descansou que não sabe com quanto sono se sai melhor, como alternativa, você pode ir para a cama 15 minutos antes a cada dois dias até se sentir descansado”, sugere.

3. Otimize seu ambiente de sono

Manter o ambiente certo para dormir também pode melhorar a qualidade e a duração do sono. Isso, por sua vez, deve aumentar a probabilidade de você acordar naturalmente pela manhã.

“Crie um ambiente favorável ao sono, mantendo seu quarto fresco, escuro e silencioso. Considere o uso de cortinas opacas ou uma máscara para os olhos para bloquear a luz externa e use tampões para os ouvidos ou máquinas de ruído branco para minimizar os distúrbios”, diz Walker. “Faça do seu quarto um espaço calmo e relaxante. Considere o uso de aromaterapia, como óleo de lavanda ou um perfume calmante, para ajudá-lo a relaxar antes de dormir”, sugere ele.

4. Deixe entrar a luz natural da manhã

Oprah diz que gosta de sair de manhã cedo para passar o tempo com seus cachorros e mergulhar na natureza. Essa exposição precoce à luz do sol provavelmente a ajuda a acordar cedo e sem despertador todas as manhãs. 

Wysiecki observa que a luz do sol da manhã é essencial para apoiar a produção de serotonina, que é um precursor da melatonina. “A luz é o sinal mais forte em nosso ambiente que afeta o ritmo circadiano”, diz.

É por isso que você deve sempre começar a manhã abrindo as cortinas ou persianas para se expor à luz natural, diz Walker. “Isso ajuda a regular seu ritmo circadiano e sinaliza seu corpo para acordar”, acrescenta.

5. Limite a exposição noturna a dispositivos eletrônicos

Assim como a luz pode ser crucial para definir seu ritmo circadiano pela manhã, ela também pode afetar sua capacidade de adormecer à noite. Em particular, a emissão de luz azul de seus dispositivos pode induzir o cérebro a pensar que ainda é dia, diminuindo a produção de melatonina e dificultando o sono.

“Evite usar smartphones, tablets ou computadores perto da hora de dormir, ou use filtros de luz azul ou óculos especiais para atenuar o impacto”, diz Walker.

6. Esteja atento ao que você come e bebe

Sua dieta também pode influenciar muito seus hábitos de sono, dizem os especialistas. “Comer em horários regulares e escolher alimentos que apoiem o sono impacta positivamente nosso ritmo circadiano”, explica Wysiecki.

Na verdade, certos tipos de alimentos podem ajudar seu corpo a ter uma noite de sono melhor, diz ela. “É importante garantir que comemos muita proteína ao longo do dia, pois isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitará despertares noturnos devido à hipoglicemia, que faz com que o corpo produza adrenalina que não favorece o sono. Frango, nozes, banana, aveia, feijão, ovos e laticínios são ótimos alimentos para apoiar os neurotransmissores do sono, como serotonina e melatonina, pois contêm triptofano e vitaminas do complexo B “, ela explica.

Você também precisará limitar a ingestão de cafeína e álcool, especialmente à noite, pois ambos podem interferir no sono.

7. Faça atividade física regular

Oprah é a primeira a admitir que não gosta de malhar. “Aqui está o problema dos exercícios, ainda odeio tanto”, disse a estrela à People em 2020. “Acho que todo mundo está esperando para amá-lo. Você não vai adorar, mas faça o que precisa para fazer sinta-se inteiro e bem”, disse ela à revista.

Os especialistas dizem que isso não é apenas importante para sua saúde mental e física, mas também é crucial para estabelecer seu ritmo circadiano – e pode ser uma das razões pelas quais Oprah consegue acordar sem alarme.

Walker sugere fazer exercícios regulares, mas evitar exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir. “Exercitar-se no início do dia pode promover um sono melhor à noite”, observa ele.

No entanto, ele acrescenta que nem todos responderão imediatamente a essas mudanças. “Lembre-se, pode levar algum tempo para o seu corpo se acostumar a acordar sem um despertador. Experimente essas dicas e encontre as estratégias que funcionam melhor para você. Se você sempre tiver dificuldade em acordar ou se sentir excessivamente cansado durante o dia, é essencial consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer distúrbios do sono ou condições médicas subjacentes”, diz Walker.