7 maneiras de se concentrar em você

Ás vezes, pode ser difícil colocar suas necessidades em primeiro lugar quando outras pessoas confiam em nosso suporte ou solicitam assistência em uma tarefa. Mas reservar um tempo para observar seus pensamentos e sentimentos e atender primeiro às suas necessidades pode melhorar sua saúde mental.

Priorizar suas necessidades não é ser egoísta. Na verdade, é essencial para o seu bem-estar geral. Considere as sete dicas a seguir para ajudá-lo a aprender a ser mais egoísta com seu tempo, sem se sentir culpado por colocar suas necessidades em primeiro lugar.

1. Crie um horário de sono

Tente dormir de 7 a 9 horas à noite em vez de ficar acordado para acomodar algo que outra pessoa precise, sugere a Dra. Gail Saltz, professora associada de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York Weill-Cornell School of Medicine.

Se você é pai, cuidador ou tem dificuldade para dormir à noite, considere descansar durante os momentos de inatividade.

Distribuir tempo para descanso e relaxamento pode aliviar o impacto da resposta de luta, fuga ou congelamento do seu corpo , melhorando assim sua saúde mental.

2. Auto-investigação

“Usar a palavra egoísmo implica que você está escolhendo suas necessidades acima de todas as outras sem levar em conta seus sentimentos”, diz a Dra. Natalie Bernstein, psicóloga licenciada em Pittsburgh.

“Em vez de pensar no ato de cuidar de si mesmo como egoísta, tente vê-lo como necessário para sua própria saúde mental. Depois de cuidar de si mesmo e atender às suas necessidades, é mais provável que você esteja disponível para ajudar os outros de uma maneira mais significativa.”

Faça o check-in consigo mesmo. Para dar a si mesmo o que você precisa, você precisa ter alguma consciência.

Considere se perguntar: “Como estou me sentindo agora?” “O que é que eu preciso?”

3. Separe um tempo para você

Dr. Saltz recomenda esculpir 30 minutos por dia para se exercitar ou realizar um método de relaxamento .

Você pode tentar atividades, como:

• respiração profunda
• meditação
• um banho quente
• ioga
• exercício de baixo impacto

4. Pratique dizer “não”

Definir limites e dizer não é muito importante quando você está tentando melhorar sua saúde mental. Cuidar de si mesmo começa no interior e se você está continuamente direcionando toda a sua energia e esforços para os outros, você pode acabar se sentindo esgotado e sobrecarregado.

Construa-se primeiro e evite estender demais.

5. Peça apoio a outras pessoas

Pode ser útil expressar se você achar difícil equilibrar suas responsabilidades diárias e cuidar de si mesmo. Considere falar com um ente querido ou amigo de confiança para determinar como priorizar melhor seu tempo.

Eles podem ajudá-lo a delegar tarefas importantes, dar uma mãozinha com recados ou oferecer palavras de incentivo para ajudá-lo a se concentrar em suas necessidades.

Considere falar com um profissional de saúde mental se estiver sentindo sintomas de ansiedade a maior parte do dia ou sentir tristeza por um longo período de tempo.

6. Mude seu pensamento

Sua saúde mental é tão importante quanto a saúde mental de outra pessoa. Não é sua responsabilidade tornar a vida o mais fácil possível para todos os outros.

Tente remover qualquer julgamento e palavras como “egoísta” do seu vocabulário e comece a pensar em suas ações como passos positivos para o auto-aperfeiçoamento.

7. Olhe-se para dentro

Se você se sentir cada vez mais cansado, frustrado ou sem paciência, talvez seja hora de se voltar para dentro e se concentrar em si mesmo.

Cuide-se e durma mais, dê um passeio ou até mesmo saia do trabalho uma hora mais cedo, se puder. Não é egoísmo querer se sentir melhor.

Por que o egoísmo é benéfico para sua saúde mental

O egoísmo é importante para a saúde mental poder cuidar das suas necessidades.

“É necessário para dormir, nutrição, tempo de relaxamento para desestressar, fazer exercícios, etc. É muito importante não se sobrecarregar a ponto de esgotar. Você pode precisar ser egoísta em casa, na escola ou no emprego”, diz o Dr. Saltz.

Às vezes, isso significa priorizar a si mesmo acima de outra pessoa em sua vida, seja um colega de trabalho ou chefe, um membro da família ou um amigo.

Algumas pessoas podem ver priorizar a si mesmo como egoísta, mas isso é porque, da perspectiva delas, elas queriam ser priorizadas, explica o Dr. Saltz.

Se você está acostumado a fazer isso, também pode parecer estranho e egoísta para você, porque você está acostumado a colocar os outros em primeiro lugar para se sentir bem consigo mesmo e não egoísta.

Mas se não houver água em seu próprio poço, você também não pode dar de beber a ninguém. Então, é importante às vezes ser egoísta, como amar a si mesmo o suficiente para colocar suas necessidades em primeiro lugar, para sua saúde mental.

Também é importante lembrar que o autocuidado não é egoísta.

Lembre-se

O egoísmo é crucial para proteger sua saúde mental.

Você pode começar a se priorizar:

• dormindo o suficiente
• pedindo apoio aos outros quando você está passando por um momento difícil
• reservar um tempo no seu dia para relaxar e recarregar

Se você está acostumado a colocar as necessidades dos outros antes das suas, comece praticando mais autocompaixão e amor próprio . O que você precisa é tão importante quanto você precisa.