alimentação saudável

Vitamina K: A importância desse nutriente para o seu corpo

10/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

a vitamina K lipossolúvel leva uma existência sombria em comparação com as vitaminas proeminentes. Mas, como muitas pequenas coisas, tem um grande efeito: é a sua proteção contra a osteoporose e também promove a coagulação do sangue. As mulheres na menopausa têm uma necessidade aumentada desta vitamina, assim como os veganos que não consomem cálcio de produtos lácteos. Como funciona a vitamina K no organismo?
Todo mundo já ouviu falar de vitamina C ou vitaminas do complexo B – vitamina K é bastante desconhecido. A vitamina não é menos importante. Por fim, promove a coagulação do sangue e também fortalece os ossos. Estes tornam-se automaticamente mais porosos com a idade, que você pode desacelerar graças a um bom fornecimento de vitamina K. O efeito da vitamina K no corpo humano é muito: Ativação de fatores de coagulação no sangue
Consolidação dos ossos (proteção contra a osteoporose)
Prevenção de depósitos de cálcio nas paredes dos vasos (proteção contra ataque cardíaco e acidente vascular cerebral)
Regulação da divisão celular (proteção contra câncer, doenças autoimunes)
Por muito tempo, a vitamina K foi considerada a "vitamina de coagulação" porque ativa os fatores de coagulação no fígado. Enquanto isso, no entanto, os cientistas encontraram evidências de que ossos, cartilagens e as paredes dos vasos sanguíneos também se beneficiam da vitamina K. Vitamina K1 e vitamina K2: qual a diferença? Várias formas de vitamina K são agora conhecidas por serem indispensáveis para o corpo humano: A vitamina K1 (filoquinona) é encontrada principalmente em vegetais verdes
A vitamina K2 (menaquinona) é produzida pela flora intestinal e absorvida pelas células intestinais Tratar a osteoporose com vitamina K? Estudos comprovam o efeito positivo
O especial é que a vitamina K pode ser usada não só para prevenir a osteoporose, mas também como uma droga. Durante muito tempo, por exemplo, na prevenção da osteoporose, muitos médicos aconselharam apenas suplementos de cálcio, mas quase nunca vitamina K. Isso agora mudou. A pesquisa mostrou que as mulheres que consomem pelo menos 100 mcg de vitamina K diariamente de alimentos têm um risco 30% menor de fraturas ósseas. Qual é a necessidade diária de vitamina K?
A necessidade diária de vitamina K depende da idade e sexo: Mulheres entre 15 e 50 anos precisam de 60 μg de vitamina K por dia e 65 μg a partir dos 51 anos.
Homens entre 15 e 50 anos precisam de 70 μg de vitamina K por dia e 80 μg a partir dos 51 anos.
Esses valores são recomendações da Sociedade Alemã de Nutrição. Isso certamente é suficiente para cuidados básicos, mas você precisará de mais para ossos fortes. Você deve consumir entre 100 e 200 μg de vitamina K diariamente para uma boa proteção contra a osteoporose. Os recém-nascidos geralmente recebem profilaxia com vitamina K. Afinal, uma deficiência pode aumentar o risco de hemorragia cerebral. Com o U2 e o U3, os bebês recebem mais gotas de vitamina K. De acordo com o conhecimento científico atual, uma overdose de vitamina K é inofensiva para adultos. Em recém-nascidos, no entanto, pode desencadear hemólise perigosa, ou seja, o decaimento dos glóbulos vermelhos. Como a deficiência de vitamina K se manifesta?
A deficiência de vitamina K é rara em pessoas saudáveis. De acordo com descobertas científicas, mesmo que haja uma leve suboferta, o corpo usa primeiro a vitamina K produzida por bactérias intestinais. No entanto, se isso não for mais suficiente, a deficiência pode se tornar perceptível. Isso se manifesta por diversas reclamações, como: Sangramento frequente nas gengivas ou hemorragias nasais
Dificuldade de concentração
Fadiga
Dor de cabeça
Músculo
Suscetibilidade a infecções
Sangramento intenso após lesão
Sinais graves de deficiência de vitamina K são sangramento de órgãos, como no trato gastrointestinal. No entanto, isso é raro. Os sintomas leves não são claramente atribuíveis a uma deficiência de vitamina K. Apenas os valores sanguíneos realmente fornecem informações sobre se seu suprimento de vitamina K é suficiente. De onde vem a deficiência de vitamina K?
As razões para uma deficiência podem ser doenças renais ou doenças do trato digestivo. O uso prolongado de antibióticos também pode causar uma deficiência de vitamina K, pois eles perturbam a flora intestinal. Outras causas incluem: Fígado
Tomar anticoagulantes
diarreia de longa duração
velhice (acima de 65 anos)
Uma vez que a absorção da vitamina ocorre através do intestino delgado, são em particular distúrbios de absorção do intestino que levam a um subabastecimento. Se você quiser descobrir se você tem uma deficiência de vitamina K, seu médico pode verificar isso com o valor de INR. Não indica a concentração da vitamina no sangue, mas o funcionamento da coagulação do sangue. Quais alimentos contêm muita vitamina K?
Se a sua ingestão de vitamina K não é prejudicada por uma condição médica, você pode cobrir bem suas necessidades diárias com uma dieta equilibrada. Preste especial atenção aos vegetais verdes e saladas folhosas. Quanto mais verde o vegetal, maior o seu teor de vitamina K. A vitamina K também é encontrada em leguminosas, óleos vegetais, frutas, cereais e chá preto. Como a vitamina K é resistente ao calor, o nutriente é retido mesmo após o cozimento. Ingestão de vitamina K através de comprimidos: Quando é necessário?
Se você come muita junk food e não gosta de vegetais, pode fazer sentido suplementar com vitamina K. Existem comprimidos de clorofila que contêm o corante verde das plantas. Com estes, você toma a vitamina em forma concentrada. Você pode obter comprimidos de clorofila em sua farmácia local. Mas atenção: também existe vitamina K sintética que você não deve consumir. Não há resultados a longo prazo para o seu efeito no corpo. No entanto, antes de procurar o próximo melhor produto de vitamina K na farmácia ou drogaria, você deve consultar o seu médico. Examinou se há realmente uma deficiência e obter conselhos sobre a melhor forma de tomar vitamina K. Isso também se aplica a pessoas que sofrem de doenças crônicas. Combinando vitamina K com vitamina D: Por que é tão importante?
Repetidamente você leu que a vitamina K deve ser combinada com a vitamina D. Isso se deve ao fato de que tomar suplementos de vitamina D pode levar a uma deficiência de vitamina K, que deve ser compensada. Além disso, a vitamina K pode garantir que a vitamina D seja melhor armazenada no corpo e o metabolismo ósseo seja regulado. A vitamina D também é responsável pela estabilidade da estrutura óssea e libera cálcio no intestino. Para que isso seja armazenado de forma ideal nos ossos, a vitamina K2 ajuda. Mantém as artérias livres de resíduos de cálcio e transporta o cálcio para os ossos, onde fortalece a estrutura. Conclusão: Tenha seu valor de vitamina K determinado como parte de um hemograma
A vitamina K é essencial para um metabolismo funcional - fortalece os ossos, promove a coagulação do sangue e mantém as paredes vasculares livres. Se você comer uma dieta equilibrada, você geralmente obter vitamina K suficiente de vegetais verdes. A deficiência de vitamina K é rara e, se assim for, geralmente ocorre como efeito colateral de doenças. Comprimidos de clorofila podem ser usados para remediar uma deficiência. Mesmo se você suplementar vitamina D, você deve manter um olho em seu suprimento de vitamina K. É melhor ter seus valores de sangue verificados por um médico para detectar quaisquer deficiências de nutrientes. — Créditos: iStock

A vitamina K leva uma existência sombria em comparação com as vitaminas proeminentes. Mas, como muitas pequenas coisas, tem um grande efeito: é a sua proteção contra a osteoporose e também promove a coagulação do sangue.

[Ler mais …]

O que acontece com seu corpo quando você bebe vinagre de maçã

10/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

beneficios para o corpo vinagre de maça — Créditos: iStock

Existe algum remédio natural mais popular do que tomar uma dose de vinagre de maçã? Este vinagre, muitas vezes chamado de “ACV” por quem conhece, é considerado um item obrigatório para pessoas que estão tentando manter vários aspectos de sua saúde, incluindo peso, intestino e muito mais.

[Ler mais …]

Síndrome do intestino irritável: Hábitos do seu estilo de vida estão deixando você constipado

10/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

Não ser capaz de fazer cocô pode ser frustrante, para não mencionar, incrivelmente desconfortável. A constipação acontece quando as fezes são difíceis de passar e você não vai ao banheiro com a mesma frequência que faria normalmente durante a semana.

[Ler mais …]

Azeite – O remédio centenário que elimina as toxinas e estimula o metabolismo

09/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

Azeite – O remédio centenário que limpa as toxinas e estimula o metabolismo

Você sabia que a Oliveira, originária da Ásia, é cultivada em torno do Mediterrâneo por mais de cinco mil anos? Achados arqueológicos provam que a azeitona desempenhou um papel central nessas culturas, usado principalmente como um óleo.

[Ler mais …]

Se você deseja perder peso, beber café pode ajudar

09/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

beber cafe ajuda emagrecer — Créditos: iStock

Para muitos, acordar com uma xícara de café quente é um ritual matinal sem o qual não podem viver. Quer você goste dele puro, com um pouco de leite de coco ou misturado com canela e mel, o café realmente anima o seu dia e o coloca no tipo certo de mojo. E se você deseja perder quilos extras de sua cintura, seu hábito diário de café pode entrar especialmente embreagem. Confira como beber café pode ajudar você a perder peso.

[Ler mais …]

8 bebidas para ajudar a desinchar a barriga

09/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

bebidas para desinchar a barriga — Créditos: iStock

Qual é o único grande equalizador entre todas as criaturas vivas – e ainda assim, ninguém gosta de falar? Todo organismo, de protozoários a pessoas, chega a um ponto em que precisa expelir resíduos. Em outras palavras, todo mundo faz cocô!

[Ler mais …]

Dicas de suplementos para aumentar a energia, sua memória e aliviar o estresse

09/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

suplementos para energia, foco e estresse — Créditos: iStock

Você já sentiu que deveria haver mais horas no dia para terminar tudo em sua lista de tarefas? Ou talvez não seja mais tempo que você precisa, mas mais motivação para realmente realizar as tarefas que você tem pela frente.

[Ler mais …]

Receita rápida e deliciosa para o verão: Pudim de abobrinha

09/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

Precisa de uma ideia de receita rápida e deliciosa para o verão? Por que não experimentar este pudim de abobrinha? Ultra simples de fazer, pode ser comido quente ou frio, e será fácil de levar para os seus piqueniques.

[Ler mais …]

O melhor suplemento para curar a sua ressaca

09/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

suplemento para ressaca — Créditos: iStock

Então você acabou de passar uma noite bebendo com amigos, ou talvez tenha se empolgado um pouco no happy hour. De qualquer forma, você acorda no dia seguinte com uma dor de cabeça terrível e a sensação de que tudo o que você quer fazer é apagar as luzes e voltar para a cama. A ressaca depois de beber um pouco demais não é divertida, mas é super comum.

[Ler mais …]

3 dicas para criar e manter novos hábitos

09/04/2024 by Carol Sisson Deixe um comentário

Adquirir um novo hábito e quebrar um mau hábito, por exemplo, é muito mais fácil dizer do que fazer. No início, você está super motivado, por exemplo, para aprender um instrumento musical, mas essa forte motivação geralmente diminui muito rapidamente. Mas por que isso acontece e o que você pode fazer a respeito?

[Ler mais …]

Vitamina K: A importância desse nutriente para o seu corpo

A vitamina K leva uma existência sombria em comparação com as vitaminas proeminentes. Mas, como muitas pequenas coisas, tem um grande efeito: é a sua proteção contra a osteoporose e também promove a coagulação do sangue.

O que acontece com seu corpo quando você bebe vinagre de maçã

Existe algum remédio natural mais popular do que tomar uma dose de vinagre de maçã? Este vinagre, muitas vezes chamado de “ACV” por quem conhece, é considerado um item obrigatório para pessoas que estão tentando manter vários aspectos de sua saúde, incluindo peso, intestino e muito mais.

Síndrome do intestino irritável: Hábitos do seu estilo de vida estão deixando você constipado

Não ser capaz de fazer cocô pode ser frustrante, para não mencionar, incrivelmente desconfortável. A constipação acontece quando as fezes são difíceis de passar e você não vai ao banheiro com a mesma frequência que faria normalmente durante a semana.

Azeite – O remédio centenário que elimina as toxinas e estimula o metabolismo

Você sabia que a Oliveira, originária da Ásia, é cultivada em torno do Mediterrâneo por mais de cinco mil anos? Achados arqueológicos provam que a azeitona desempenhou um papel central nessas culturas, usado principalmente como um óleo.

Se você deseja perder peso, beber café pode ajudar

8 bebidas para ajudar a desinchar a barriga

Qual é o único grande equalizador entre todas as criaturas vivas – e ainda assim, ninguém gosta de falar? Todo organismo, de protozoários a pessoas, chega a um ponto em que precisa expelir resíduos. Em outras palavras, todo mundo faz cocô!

Dicas de suplementos para aumentar a energia, sua memória e aliviar o estresse

Você já sentiu que deveria haver mais horas no dia para terminar tudo em sua lista de tarefas? Ou talvez não seja mais tempo que você precisa, mas mais motivação para realmente realizar as tarefas que você tem pela frente.

Receita rápida e deliciosa para o verão: Pudim de abobrinha

Precisa de uma ideia de receita rápida e deliciosa para o verão? Por que não experimentar este pudim de abobrinha? Ultra simples de fazer, pode ser comido quente ou frio, e será fácil de levar para os seus piqueniques.

O melhor suplemento para curar a sua ressaca

3 dicas para criar e manter novos hábitos

PESQUISE

TERMOS

ASSINAR NEWSLETTER

alimentação saudável

A vitamina K leva uma existência sombria em comparação com as vitaminas proeminentes. Mas, como muitas pequenas coisas, tem um grande efeito: é a sua proteção contra a osteoporose e também promove a coagulação do sangue.

Não ser capaz de fazer cocô pode ser frustrante, para não mencionar, incrivelmente desconfortável. A constipação acontece quando as fezes são difíceis de passar e você não vai ao banheiro com a mesma frequência que faria normalmente durante a semana.

Você sabia que a Oliveira, originária da Ásia, é cultivada em torno do Mediterrâneo por mais de cinco mil anos? Achados arqueológicos provam que a azeitona desempenhou um papel central nessas culturas, usado principalmente como um óleo.

Qual é o único grande equalizador entre todas as criaturas vivas – e ainda assim, ninguém gosta de falar? Todo organismo, de protozoários a pessoas, chega a um ponto em que precisa expelir resíduos. Em outras palavras, todo mundo faz cocô!

Você já sentiu que deveria haver mais horas no dia para terminar tudo em sua lista de tarefas? Ou talvez não seja mais tempo que você precisa, mas mais motivação para realmente realizar as tarefas que você tem pela frente.

Precisa de uma ideia de receita rápida e deliciosa para o verão? Por que não experimentar este pudim de abobrinha? Ultra simples de fazer, pode ser comido quente ou frio, e será fácil de levar para os seus piqueniques.

Footer

PESQUISE

TERMOS

TAGS

ASSINAR NEWSLETTER