4 hábitos emocionalmente abusivos para mudar em você

A maioria de nós reconhece quando outra pessoa está sendo emocionalmente abusiva: a maneira como ela está falando destina-se a destruir sua confiança e autoestima com humilhações e vergonha.

Pode ser muito mais difícil reconhecer esse padrão quando o agressor é seu próprio crítico interior. Se você está falando consigo mesmo de maneira cruel e dolorosa, encontrar novas maneiras de usar a conversa interna pode ajudá-lo a construir força, segurança emocional e autoconfiança.

Por que auto-infligimos dor emocional?

“O diálogo interno pode vir de várias fontes, mas pode começar cedo”, diz Sarah Epstein , terapeuta licenciada de casamento e família em Dallas, Texas. Isso se aplica a todos os tipos de conversa interna, incluindo as dolorosas e abusivas.

Muitos fatores podem contribuir para o abuso emocional:

• Perfeccionismo. Se você tem tendências perfeccionistas, mesmo pequenas falhas podem parecer catastróficas. Como o perfeccionismo nos leva a acreditar que estamos nos decepcionando quando cometemos algum erro, muitas vezes ele vem com uma crítica interna dura.
• Relacionamentos passados. Talvez um relacionamento com um amigo ou parceiro não tenha sido o mais equilibrado – o abuso emocional em um relacionamento pode facilitar a aceitação do mesmo tratamento de si mesmo.
• Sua infância. Se adultos influentes ou seus pais foram emocionalmente abusivos ou negligentes, pode ser muito fácil para suas vozes permanecerem vivas através de sua conversa interna sem que você perceba.
• Condições de saúde mental. A depressão e a ansiedade podem contribuir para uma conversa interna abusiva para muitas pessoas.

Enquanto isso, os resultados vinculados à conversa interna abusiva geralmente são consistentes: pesquisas mostram que baixa autoestima e menos confiança geralmente resultam desse comportamento.

4 métodos comuns de auto-abuso (e alternativas)

A automutilação emocional não parece ou soa apenas de uma maneira. Quais padrões você pode reconhecer em sua própria conversa interna?

Xingar

Xingar é um hábito que você pode ter perdido quando saiu da escola primária. Então, por que falamos para nós mesmos de maneiras que de outra forma reconhecemos como mesquinhas?

A autoestima pode desempenhar um papel importante. Se você tende a se ver como menos importante do que os outros, colocar-se para baixo pode não parecer tão importante em comparação com o pensamento de tratar outra pessoa dessa maneira.

Soa como

• “Eu sou um porco. Por que não posso ter algum autocontrole?”
• “Como pude ser tão sem cérebro? Todos devem saber que sou um tolo.”

Em vez disso, tente:

• “Acabei de comer muita comida de conforto. Isso poderia estar ligado a como eu tenho me sentido ultimamente?”
• “Isso foi embaraçoso, mas posso estar rindo disso na próxima semana.”

Autodúvida

A dúvida pode significar duvidar de si mesmo ou se preocupar por não estar à altura da tarefa em mãos.

Pesquisas destacam como a dúvida está ligada ao perfeccionismo e à síndrome do impostor . Em suma, as pessoas que estabelecem metas impossivelmente altas para si mesmas podem estar mais propensas a sentir que falharam quando seu desempenho não corresponde aos seus padrões ou metas.

Soa como

• “Se eu fizer essa pergunta, todos vão perceber o quão estúpido eu sou.”
• “Eu não deveria tentar ajudar porque estou fadado a estragar tudo.”

Em vez disso, tente:

• “Estou me sentindo confuso, mas fazer essa pergunta pode ajudar a esclarecer as coisas para os outros.”
• “Parece que eles poderiam usar minha ajuda. Talvez eu devesse perguntar o que eles mais precisam agora.”

Distorções cognitivas

As distorções cognitivas são hábitos de pensamento desadaptativos ou inúteis. Muitas distorções cognitivas andam de mãos dadas com a automutilação emocional porque tendem a afunilar as pessoas em mentalidades rígidas que não permitem espaço para nuances ou complexidade.

Distorções cognitivas comuns que podem levar a uma conversa interna abusiva incluem:

• Filtragem: focar apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os aspectos positivos
• “Deveria”: fixar-se em como você “deveria” ser e se sentir continuamente desapontado quando não está à altura
• Rotulagem global: julgar a si mesmo em todos os aspectos com base em um evento
• Falácia do controle: colocar a culpa em si mesmo em situações fora do seu controle

Soa como

• “Ninguém nunca mais vai me levar a sério depois disso.”
• “É minha culpa minha família ter perdido esta oportunidade. Eu sou inútil para meus filhos.”
• “Se eu não estivesse envolvido nesse projeto, todos estariam melhor.”

Em vez disso, tente:

• “Oops – bem, todo mundo comete erros. O que posso aprender com isso?”
• “O importante é que eu continue aparecendo para minha família, mesmo que nem sempre acerte tudo.”
• “Sou responsável pela minha parte neste projeto, mas outros fatores que não pude controlar também contribuíram para o resultado.”

Auto-crueldade

Nem sempre é fácil reconhecer quando sua conversa interna se torna cruel. Algumas pistas que a autocrueldade está em jogo incluem fazer ameaças a si mesmo ou dizer a si mesmo que você merece um resultado ou futuro ruim.

Soa como

• “Eu sou nojento. Eu mereço ficar sozinho para sempre.”
• “Eu também posso desistir – se eu não posso nem fazer isso , eu não mereço nada de bom.”
• “Eu não consigo passar por uma simples conversa sem ser estranho. Eu gostaria de simplesmente cair da face da Terra!”

Em vez disso, tente:

• “Não me sinto bem. O que poderia me ajudar a me sentir melhor na minha pele agora?”
• “Esta missão é frustrante. Talvez eu devesse dizer ao meu chefe que é mais complicado e ver se podemos solucionar o problema.”
• “Nem sempre é fácil me expor, mas continuo me esforçando e isso exige coragem.”