Com ter a consciência do que você vive no momento presente

Parece complexo, mas a meditação é como a visão periférica: focar não no que está diante de você, mas no que está ao lado de sua atividade diária. Além de ser uma prática que está enraizada em culturas da Índia à América Indígena, ela é parte integrante dos praticantes devotos do budismo, da maioria das religiões, ioga e artes marciais em todo o mundo e tem sido por milhares de anos.

À medida que a tecnologia acelera a comunicação, as ações e as reações em alta velocidade, aqueles no espaço da saúde mental e o público em geral estão ressurgindo a necessidade de pausar, desacelerar as coisas e fazer o que a tecnologia não pode fazer: retornar aos sentidos como uma fonte de aterramento e recalibração. Isso inclui a prática da consciência do momento presente.

O que é consciência do momento presente?

A consciência do momento presente é simplesmente uma quietude no pensamento e estímulos externos, para observar plenamente o aqui e agora.

Tarefas, emoções e ruminações não são convidadas para esta festa. É uma habilidade de mudar seu foco das tarefas e todas as sensações para os sentidos menos usados ​​do que você vê antes de você ou toca para fins utilitários.

Um estudo realizado pelos Institutos Nacionais de Saúde definiu mindfulness como o “eu espião” contínuo das ocorrências do momento presente – interna e externamente. Os pesquisadores mencionam que o código de acesso para a atenção plena é a sua aceitação.

Os autores observaram que, para aumentar o benefício para o cérebro, emoções, estresse e saúde – aproximar-se da experiência monitorada e aceitá-la – afasta as pessoas das respostas emocionais negativas aos estímulos.

O que não é?

Não é volúvel.
Viver no “AGORA”, como é chamado no famoso livro de Eckhart Tolle “ O Poder do AGORA: Um Guia para a Iluminação Espiritual ”, não é impulsividade (agir no momento).

Não é inteiramente egoísta, em um sentido externo.
E não é hedonismo (agir no que dá prazer ou traz felicidade). A consciência do momento presente não é algo que você faz ou deixa de fazer. Em vez disso, é como você observa seu eu interior a qualquer momento.

Tolle explica em seu livro que quando você está focando no “AGORA” você tem paz porque naquela fração de segundo, se você está pensando, você está respirando. Se você está respirando, você está vivo e, portanto, tem uma coisa pela qual agradecer. Mesmo que você enfrente crises financeiras ou dificuldades de relacionamento, cada momento que você inspira e expira é a prova de que sua necessidade imediata está sendo atendida.

Não é intencionalmente ignorante.
Tolle elabora que focar no presente não é “jogar a cautela ao vento” ou ignorar as responsabilidades cotidianas. É levar momentos propositais para deixar o passado onde está e não pensar no futuro até que ele esteja na sua frente. Parte da atenção plena é reconhecer uma emoção e onde ela está na linha do tempo .

A consciência do momento presente, nesse sentido, é sentar-se com calma. Dedicando cada momento aos seus sentidos, dando-lhes toda a sua atenção.

Quais são os benefícios?

• Reduz o estresse e a ansiedade.
• Melhora o enfrentamento de eventos estressantes no mesmo dia e nos dias subsequentes.
• Melhora a pressão arterial e a saúde cardiovascular geral.
• Melhora a resolução de conflitos de relacionamento.
• Melhora a consciência em alunos com dificuldades de aprendizagem, incluindo TDAH . Em um estudo, os alunos relataram uma redução nos sintomas de hiperatividade e desatenção.
• Pode ser um help-meet no tratamento dos sintomas do transtorno bipolar e com outros transtornos de saúde mental.
• Pode ajudar a mitigar os efeitos negativos de eventos traumáticos e gatilhos futuros.

É o mesmo que meditação mindfulness?

A consciência do momento presente e a atenção plena são definidas de forma semelhante: um estado de consciência que surge quando se presta atenção intencionalmente, objetivamente e no presente.

Você pode praticar a atenção plena enquanto trabalha, brinca com seus filhos ou tem intimidade com um parceiro. A consciência do momento presente é um ponto focal na meditação da atenção plena, você poderia dizer.

A meditação da atenção plena é mais um exercício que dobra o estado de estar presente.

Para aprofundar ainda mais, uma resposta de relaxamento (RR) é um estado fisiológico de desligar a resposta de luta ou fuga acelerada e reativa em que a maioria de nós vive e envolver o sistema nervoso parassimpático do corpo.

A meditação da atenção plena pode ser introduzida no seu dia, por exemplo, para uma melhor transição para estratégias de relaxamento para ajudá-lo a dormir ou acalmar os nervos em um ataque de pânico ou evento traumático.

Como começar

Objetivo

Muitas das celebridades que são adeptas do mindfulness concordaram que o objetivo da consciência do momento presente é deixar de lado “o barulho”: seus sentimentos, seus gatilhos, seus pensamentos mercuriais. O objetivo é estar ciente de seus sentidos como um pont o de ancoragem.

Os pensamentos vêm e vão. Mas tornar-se “O Observador”, como diz Tolle, e ver esses pensamentos irem e virem , é o que o tira da corrida dos ratos de ser impulsionado por estímulos externos e turbulência interna.

Configurando

Comece encontrando um espaço tranquilo, livre de entes queridos ou conhecidos, onde você possa se desligar. Você não precisa estar em um tapete de ioga e não precisa ser dentro de casa.

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e que promova o relaxamento. Para alguns, o yogi chamado Easy Pose (Sukhasana) não é nada fácil, e sua versão modificada, Seated Staff Pose (Dandasana), também pode fazer você se sentir restrito! Outras posições neutras incluem:

• Sentado em uma cadeira com os pés apoiados.
• Sentado no chão em uma posição cruzada de molho de maçã de seus anos elementares.
• A inversão modificada de deitar-se com as costas no chão, na antiga postura das pernas na parede, (Viparita Karani) exige um esforço mínimo e traz benefícios adicionais à saúde.
• Deitado completamente deitado no que os iogues chamam de postura do cadáver (Shavasana).

Quanto ao ambiente, o que quer que seja descontraído para você, vá em frente e configure-o. Para alguns, isso pode ser um difusor de óleo essencial. Para outros, apenas luz fraca ou natural e o uso de velas em vez das lâmpadas fluorescentes, funciona bem.

Mudando do pensamento para o sentir

Permita que seus olhos se fechem e comece a se conectar aos sons do ambiente, sensações como seu batimento cardíaco, sua respiração ou a brisa de um ventilador em sua pele. Este pode ser o momento oportuno para fazer uma varredura do corpo – leve sua consciência do momento presente para qualquer dor ou tensão em seu corpo e inspire nessa área.

Conhecimento

Você pode conceituar a consciência como passar de um participante ativo para um observador casual. Pense nos momentos do corpo externo no filme, onde o personagem está olhando para seu próprio corpo. Sim, não é isso, mas a consciência envolve observar suas sensações e movimentos sem julgar.

Existem vários tipos de respiração profunda que você pode escolher para manter esse estado de calma enquanto se concentra no presente.

Em seu livro “ Breath: The New Science of a Lost Art ”, James Nestor inclui cinco variações de respiração que acalmam, ativam o sistema nervoso parassimpático e desencadeiam o relaxamento (entre outras técnicas que servem a diferentes propósitos).

Técnicas de respiração úteis para meditação incluem:

• Respiração Ujjayi
• A versão calmante de Tummo
• Respiração yogue
• Caixa de respiração
• 4-7-8 respiração

E se eu simplesmente não conseguir me concentrar?

Somos humanos. O livre arbítrio e o pensamento são o que nos diferencia de outros primatas. É natural que você tenha pensamentos flutuando na superfície que, se receberem atenção, podem tirá-lo do momento presente.

Dan Harris, co-âncora do “ABC News Nightline” e das edições de fim de semana do “Good Morning America”, aprendeu a meditar junto com outras técnicas de aterramento, depois de ter um ataque de pânico ao vivo na televisão anos atrás. Harris, o autor de “10% Happier”, diz que a consciência de coisas que podem tentar roubar seu foco é um indicador de que você está meditando corretamente.

Uma recente pesquisa também sugere que, se sua mente continuar vagando em uma determinada hora do dia, isso pode estar relacionado ao ambiente. Por exemplo, você tem problemas com seu parceiro e está praticando a atenção plena em casa. Ou se você está meditando à noite e é quando a maior parte do estresse se acumula no seu dia.

Os autores do estudo concluem que talvez encontrar um espaço com uma conexão social mais positiva possa facilitar sua prática de consciência do momento presente.

Então, e agora?

Você tem os métodos clinicamente pesquisados, além de estratégias pessoais de celebridades que estão gerenciando a saúde mental como você. Tudo o que resta a fazer é, como diriam os chefs, “temperar a gosto”.

Personalizar sua meditação com velas ou praticar um método de respiração que funcione para você, são as duas maneiras de personalizar a meditação para se adequar a você.

Você pode querer descobrir quais espaços em sua casa podem ser ideais para algum tempo de silêncio. Pode ser seu quarto, garagem, carro, banheiro ou armário, dependendo do seu lugar e da capacidade de descansar brevemente das pessoas com quem você mora.

O importante é que você estabeleça uma rotina para se ancorar e voltar a respirar. Tente não se preocupar com o amanhã; cada dia tem o suficiente.

Não importa o drama ao redor, ou a condição de saúde mental que você possa gerenciar, você pode voltar aos seus sentidos e à sua paz a qualquer momento, com uma inspiração profunda e um fechamento das pálpebras.