5 sinais de que você tem a síndrome do impostor em sua carreira — e como superá-la

A síndrome do impostor é caracterizada pela dúvida sobre si mesmo e pelo sentimento de que você não merece suas conquistas.

No seu extremo, é o sentimento inquietante de ser uma fraude, apesar de grandes conquistas arduamente conquistadas. E embora possa se manifestar em vários aspectos de nossas vidas — como trabalho, relacionamentos ou amizades — lidar com a síndrome do impostor em sua carreira pode te segurar seriamente.

“A síndrome do impostor geralmente ocorre em um ciclo, em que aqueles que vivenciam essa síndrome se sentem indignos e superam as expectativas para evitar serem descobertos como uma fraude”, disse Steven Rosenberg , PhD, psicoterapeuta e especialista comportamental da Quit It Now . “Eles podem obter ótimas notas ou elogios profissionais, mas depois que isso passa, eles voltam ao mesmo comportamento de superação.”

A síndrome do impostor pode afetar qualquer um e “é alimentada por muito condicionamento social e outras mensagens que ouvimos frequentemente ao longo da nossa vida”, diz a coach executiva Sarah Schneider , PCC, MBA. “O condicionamento social que alimenta a síndrome do impostor pode nos fazer pensar que nossas experiências, habilidades, histórico, conhecimento, etc., são muito menores do que realmente são.”

A síndrome do impostor pode levar a mais do que um sentimento de não pertencimento: ela também pode contribuir para a depressão, ansiedade e o sentimento de insatisfação geral com a vida. No entanto, existem estratégias eficazes para combater o problema. Continue lendo para saber mais sobre os sinais de que você está lidando com a síndrome do impostor em sua carreira e como superá-la.

1. Você trabalha demais

Trabalhar duro pode aumentar sua chance de sucesso, ajudar você a atingir seus objetivos e desenvolver crescimento pessoal, mas exagerar é um sinal de síndrome do impostor. Pessoas de alto desempenho são movidas por altas expectativas, o que pode causar problemas para pessoas com síndrome do impostor.

“Podemos acabar nessa dança de funcionamento excessivo para compensar as lacunas que vemos ao nosso redor, porque essas lacunas podem afetar nossa reputação como pessoas de alto desempenho”, diz Merry C. Lin , PhD, psicóloga clínica e autora de Rebecoming .

Ela acrescenta: “Administrar nossa reputação é a forma como escondemos nossas inseguranças e medos, enraizados em nossa síndrome do impostor”.

Como superar isso: “O primeiro passo para superar nosso tipo de síndrome do impostor com funcionamento excessivo é desenvolver nossa autoconsciência da nossa própria ansiedade e de como ela nos motiva a agir”, compartilha Lin.

Ela explica que é importante reconhecer as tendências de funcionamento excessivo para intervir e controlar uma situação. Pergunte a si mesmo: “De onde vem essa ansiedade? Por que estou tentando controlar a situação?”

Lin observa: “Ao dar um passo para trás e nos fazer essas perguntas antes de agir, nos tornamos mais conscientes de quantas vezes funcionamos em excesso.”

2. Você se prepara demais

Preparar-se para um projeto ou função de trabalho é importante, mas pessoas com síndrome do impostor vão longe demais.

Stephen Greet , CEO e cofundador da BeamJobs , ajuda as pessoas a formatar seus currículos e progredir em suas carreiras. Ele percebe com que frequência os clientes ficam obcecados com pequenos detalhes, como escolher a fonte e os marcadores certos, o que lhes causa muita ansiedade.

“Muitos clientes que vêm até mim têm históricos muito relevantes e qualificações claras para as funções que estão buscando”, compartilha Greet. “No entanto, a síndrome do impostor os faz pensar que precisam passar semanas ou meses se preparando intensamente apenas para ter uma chance.”

Ele explica que, embora sejam candidatos fortes e já qualificados, eles não percebem isso.

“Infelizmente, sentimentos de inadequação levam a esse tipo de compensação excessiva por meio da preparação”, diz Greet.

Como superar isso: Separar os fatos das emoções é crucial para lidar com a preparação excessiva causada pela síndrome do impostor.

“Meu objetivo ao trabalhar com esses indivíduos é ajudar a mudar sua perspectiva de dúvidas negativas sobre si mesmos para uma visão precisa de suas verdadeiras qualificações e experiência” , explica Greet. “Levamos um tempo para revisar suas realizações profissionais objetivamente. Ao focar em fatos reais em vez de sentimentos inseguros, os clientes gradualmente começam a reconhecer sua própria competência com mais clareza.”

3. Você é obcecado por superar as expectativas

Pressão e estresse constantes para atender a expectativas irrealistas podem levar a um padrão de descontentamento e síndrome do impostor.

De acordo com o Dr. HermanSJr. , MA, MMsc, MpsyD, fundador do Platinum Sciences: Institute for Step-Change, um sinal da síndrome do impostor é quando “o impulso sem fim toma conta da mente, do estilo de vida e, consequentemente, da paz”.

Como superar isso: é essencial identificar o ciclo de superação para mascarar sentimentos de inadequação e outras emoções negativas.

“Esta é a melhor maneira de maximizar as chances, já que nada é garantido, de se livrar da síndrome do impostor”, diz o Dr. HermanSJr. “A única maneira de ter a maior probabilidade de sucesso adequado e completo é lidar com a causa subjacente — assim como com qualquer solução de problema em que a causa raiz deve ser vista, entendida e tratada.”

4. Você desvaloriza suas realizações

Assumir o crédito pelas conquistas é algo que você deve fazer, mas pessoas com síndrome do impostor têm dificuldade em reconhecer seu trabalho duro.

“Um dos maiores indicadores da síndrome do impostor é a dificuldade de internalizar suas realizações”, diz o coach de carreira em tecnologia Kyle Elliott , MPA, CHES. “Isso pode parecer receber um elogio ou elogio por algo que você fez no trabalho, mas atribuindo isso ao acaso ou à sorte.”

Como superar isso: Elliot diz que a chave para superar esse aspecto da síndrome do impostor é aprender a internalizar seus sucessos no trabalho, o que exige mais do que documentar suas experiências.

“Você também deve praticar o reconhecimento de suas vitórias na carreira, além de desenvolver uma comunidade que o apoie enquanto você aproveita suas vitórias, em vez de encorajar sua síndrome de impostor”, ele compartilha.

5. Você está muito preocupado com os outros

Embora seja normal se preocupar com seus colegas e amigos no local de trabalho, se preocupar demais indica que você tem síndrome do impostor.

Quando você está excessivamente preocupado com alguém e assume a responsabilidade por aqueles ao seu redor, custe o que custar, “É quando você sabe que está vivendo muito além dos seus limites, e essa é a única coisa que você sente que o mantém funcionando como um superstar”, observa Lin. “Mesmo que isso o mate, é como você garante que será visto como bem-sucedido.”

Como superar: aprender a deixar ir e tolerar o desconforto é um desafio, mas um passo necessário para superar a síndrome do impostor no local de trabalho.

Lin aconselha: “Pergunte a si mesmo: ‘O que me preocupa se eu não intervir?'” Ela diz para deixar esses sentimentos borbulharem e se sentir confortável com eles.

“Conforme você sente sua ansiedade, tire um tempo para respirar fundo, rezar ou dar uma volta — o que quer que você faça para ajudar você a se acalmar. Você pode aprender a tolerar a angústia!”