Ruído rosa e os benefícios para suas noites de insônia

Muitas pessoas usam o som para bloquear ruídos externos, na esperança de que isso possa ajudá-los a adormecer mais rápido ou melhorar a qualidade do sono. 

Você já deve ter ouvido falar sobre o ruído branco, mas pesquisas recentes indicam que o ruído rosa também pode trazer benefícios para o sono. 

O que é ruído rosa?

O ruído rosa é um som que contém uma variedade aleatória de todas as frequências audíveis, com mais potência nas frequências mais baixas. Outro nome para ruído rosa é ruído 1/f⁴, que descreve a forma como a sua potência está inversamente relacionada com a sua frequência.

Devido à maneira como o ouvido humano funciona, as pessoas percebem o ruído rosa como um volume equilibrado e agradável em todas as frequências. O ruído rosa é frequentemente considerado mais relaxante do que o ruído branco, uma vez que não soa tão agudo. Você encontrará o ruído rosa em sons da natureza, como vento e chuva, e muitas músicas ou segmentos de fala contêm elementos de ruído rosa.

Exemplos de ruído rosa

O ruído rosa é frequentemente comparado aos sons da água e da natureza, como:

• Chuva
• Cachoeira
• Vento
• Rio
• Ondas do oceano

Como o ruído rosa afeta o sono

Estudos iniciais descobriram que o ruído rosa pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e obter um sono profundo melhor. Além disso, o ruído rosa não parece causar efeitos colaterais fortes quando tocado em um volume razoável.

Melhora a qualidade do sono

Vários estudos examinaram como o ruído rosa pode ser usado para melhorar a qualidade do sono. Um estudo descobriu que as ondas cerebrais dos participantes diminuíram gradualmente em sincronia com uma trilha sonora de ruído rosa, ajudando a estabilizar o sono.

Os pesquisadores também conseguiram melhorar o sono profundo tocando rajadas silenciosas de ruído rosa em momentos estratégicos durante a noite. O sono profundo é o estágio do sono mais restaurador e desempenha um papel proeminente no funcionamento do sistema imunológico. 

O aumento do ruído rosa no sono profundo também pode ter efeitos favoráveis ​​nos níveis de hormônio do estresse e na saúde cardiovascular. Tocar ruído rosa em sincronia com tipos específicos de ondas cerebrais durante o sono pode beneficiar a memória.

Ruído Rosa x Ruído Branco

Considerando que as frequências de ruído rosa diminuem em 3 decibéis por oitava, o ruído branco contém todas as frequências audíveis em volumes iguais. Como resultado, o ruído rosa é percebido como sendo mais suave e o ruído branco soa mais agudo, como um ar condicionado zumbindo.

Como ruído rosa, ruído branco inclui todas as frequências audíveis. Por conter todos os sons no mesmo volume, o ruído branco tem benefícios potenciais para bloquear sons irritantes, tratar zumbido, induzir relaxamento e ajudar com problemas de sono.

Cores Adicionais de Ruído

Embora o ruído rosa e branco sejam as cores mais comumente associadas ao sono, existem várias outras cores de ruído. A maioria deles ganhou seus nomes porque são distribuídos de forma semelhante à cor da luz correspondente. Algumas das cores de ruído mais usadas são:

• Ruído marrom/vermelho: Também conhecido como ruído marrom, diminui 6 decibéis a cada oitava superior. Isso dá um som estrondoso que é ainda mais profundo do que o ruído rosa, semelhante ao som de uma chuva constante ou um chuveiro. Alguns aplicativos de sono oferecem ruído marrom para quem prefere um som ainda mais profundo que o ruído rosa.
• Ruído azul: Tem uma potência que aumenta proporcionalmente a cada frequência. Como as frequências mais altas são comparativamente mais altas, o ruído azul soa um pouco mais agudo do que o ruído rosa e branco.
• Ruído violeta: É o oposto do ruído marrom, o que significa que o volume muda na mesma proporção, mas fica mais alto em vez de mais baixo a cada oitava. Isso o coloca entre as cores de ruído mais agudas e o torna útil para o tratamento do zumbido.
• Ruído cinza: É distribuído com mais potência nas frequências mais altas e mais baixas e menos nas frequências médias. O resultado soa um pouco como ruído branco, mas mais equilibrado.

A cura da insônia

Algumas pessoas também atribuem cores a outros tipos de ruído, como ruído laranja, preto e verde. Essas definições não são tão rígidas e podem ser usadas de maneira diferente por pessoas diferentes.