Ashwagandha: O suplemento que estimula o cérebro e reduz o stress

Se você se interessa por medicina naturopática, os suplementos de ashwagandha podem já estar no seu radar. A ashwagandha é uma planta atóxica que comprovadamente reduz o estresse e a inflamação, além de regular o metabolismo, de acordo com a Cleveland Clinic .

Você pode encontrá-la na forma de cápsulas dietéticas, gomas ou chá. Mais pesquisas surgiram divulgando os incríveis benefícios dos suplementos de ashwagandha. Agora, cientistas afirmam que ela pode levar a melhorias na função cerebral e no humor.

O que é ashwagandha?

Ashwagandha é um adaptógeno, que a UCLA Health define como “ervas, raízes e outras substâncias vegetais (como cogumelos) que ajudam nossos corpos a controlar o estresse e restaurar o equilíbrio após uma situação estressante”. No entanto, para ser classificada como adaptógeno, uma substância deve atender aos três critérios a seguir, observam:

• Não ser tóxico em doses normais
• Apoiar a capacidade de todo o corpo de lidar com o estresse
• Ajudar o corpo a retornar a um estado estável

A planta ashwagandha é um arbusto perene nativo da Índia, África e partes do Oriente Médio que tem sido usado há milhares de anos na medicina ayurvédica.Histórias relacionadas

De acordo com a Cleveland Clinic, “A ashwagandha tem um efeito positivo nos sistemas endócrino, nervoso, imunológico e cardiovascular, regulando o metabolismo e ajudando a relaxar, acalmando a resposta do cérebro ao estresse. A ashwagandha oferece proteção às células como antioxidante e reduz o inchaço (uma reação anti-inflamatória).”

Pesquisadores estudaram o efeito da ashwagandha no desempenho cerebral.

Um novo estudo publicado na revista Nutrients encontrou uma forte correlação entre suplementos de ashwagandha e melhor desempenho cerebral e humor.

No experimento duplo-cego, 59 participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos. O grupo de tratamento recebeu uma cápsula diária contendo 225 mg de ashwagandha lipossomal. O grupo de controle recebeu uma cápsula de placebo. No entanto, por se tratar de um estudo duplo-cego, nem os pesquisadores nem os participantes sabiam qual cápsula estava sendo administrada a qual grupo.

No primeiro dia, todos os participantes coletaram uma amostra de sangue em jejum e completaram uma série de avaliações cognitivas antes de tomar a primeira cápsula. Essas avaliações incluíram recordação de palavras, reconhecimento de palavras, tarefa de tempo de reação de escolha, reconhecimento de imagens, tarefa de vigilância de dígitos, teste de blocos de Corsi e teste de Stroop. Eles também preencheram um perfil de estados de humor. As cápsulas foram administradas e, exatamente uma hora depois, repetiram os testes cognitivos.

Ambos os grupos continuaram com a respectiva suplementação por 30 dias consecutivos. Ao final do mês, repetiram as avaliações cognitivas e de humor em uma consulta de acompanhamento.

Eles descobriram que os suplementos de ashwagandha reduzem a tensão e a fadiga, ao mesmo tempo que melhoram as habilidades cognitivas.

De acordo com os resultados, os suplementos de ashwagandha podem aumentar a capacidade cerebral e melhorar os níveis de humor. Essas descobertas foram observadas no grupo de tratamento, que obteve melhores pontuações em cinco dos sete testes cognitivos, incluindo Recordação de Palavras, Tempo de Reação de Escolha, Reconhecimento de Imagens, Vigilância Digital e Stroop Color-Word. Além disso, aqueles que tomaram ashwagandha relataram sentir-se menos tensos e fatigados. O resultado do estudo foi consistente tanto após a dose inicial de ashwagandha (primeiro dia) quanto após os 30 dias completos.

“Os resultados corroboram as alegações de que a suplementação de ashwagandha (225 mg) pode melhorar algumas medidas de memória, atenção, vigilância e função executiva, ao mesmo tempo que diminui as percepções de tensão e fadiga em indivíduos jovens e saudáveis”, escreveram os autores.

Mas mais pesquisas são necessárias

Vale ressaltar que o estudo teve escopo limitado, tanto em tamanho quanto em abrangência. O experimento concentrou-se em apenas 59 indivíduos, mas, mais importante, os pesquisadores foram muito criteriosos quanto à participação de cada um .

Todos os indivíduos, tanto do grupo de tratamento quanto do grupo de controle, não podiam ter histórico de déficits cognitivos, distúrbios do sono, doenças cardiovasculares, metabólicas, pulmonares, enxaquecas, hipertensão, arritmias cardíacas, ansiedade, úlceras estomacais ou refluxo gastrointestinal. Além disso, gestantes não puderam participar do estudo.

A maioria desses problemas de saúde é muito comum, então mais pesquisas são necessárias para determinar se pessoas com os problemas mencionados também podem se beneficiar da suplementação de ashwagandha.

Como sempre, se você planeja começar a tomar algum suplemento novo, consulte sempre seu médico primeiro.