O que você vê quando se olha no espelho?

Esteja você no trabalho, em uma caminhada ou com seus entes queridos, a atenção plena pode ajudá-lo a permanecer conectado e engajado, independentemente das circunstâncias. O que você vê quando se olha no espelho? Você vê seu eu radiante e sorrindo de volta para você? Ou você vê suas falhas e imperfeições olhando na sua cara?

Seja qual for a sua resposta a esta pergunta, a realidade é que nenhuma quantidade de hidratante, tônico ou soro vai mudar isso. Pois, a sua percepção fundamental de si mesmo vem de algum lugar mais profundo. Dito isto, a verdade é que a sua pele muitas vezes reflete o que está acontecendo abaixo da sua superfície.

A boa notícia é que com um pouco de atenção plena e cuidados compassivos, você pode acessar a conexão mente-corpo que facilita o relacionamento da sua pele com o seu mundo interior.

A ciência por trás da conexão mente-pele

A ideia de que a mente e as emoções estão conectadas ao estado da sua pele não é uma teoria do universo. Há muitas evidências científicas que apoiam a profunda relação entre a psique e a pele.

Por exemplo, um estudo descobriu que níveis mais altos de consciência consciente estavam associados à redução do sofrimento psicossocial e à melhora da qualidade de vida dermatológica.

Os pesquisadores descobriram que níveis mais baixos de consciência do momento presente estavam relacionados a níveis mais altos de vergonha da pele. 

Outro estudo observou que os hormônios do estresse cortisol e corticosterona desempenham um papel significativo na saúde da pele, afetando:

• proliferação celular
• cicatrização de feridas
• inflamação
• processo de envelhecimento

Cicatrização de feridas e atenção plena

Além de afetar as condições visíveis da pele e como você pode se sentir em relação à sua pele, a atenção plena também demonstrou afetar positivamente a cicatrização de feridas.

Um pequeno estudo com 49 adultos descobriu que aqueles que foram submetidos a um programa de 8 semanas de mindfulness mostraram maiores reduções na permeabilidade da pele, bem como níveis mais baixos de interleucina.

Essas descobertas sugerem que aumentar a atenção plena com mindfulness pode beneficiar os estágios iniciais da cicatrização de feridas, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Psoríase e saúde mental

A revisão observou uma relação significativa entre psoríase, depressão e baixa autoestima. Um estudo mencionado na revisão acima de 127 pacientes com psoríase observou que 9,7% dos pacientes desejavam estar mortos, enquanto 5,5% experimentaram ideação suicida .

Os autores também observaram que mais de 50% das pessoas com psoríase também têm problemas de sono, contribuindo ainda mais para o estresse.

Eczema e os efeitos do estresse

Eczema é outra condição da pele que é afetada pelo estresse.

De acordo com a pesquisa, muitas pessoas com dermatite atópica – outro termo para eczema – experimentam coceira junto com a preocupação com a coceira.

Outro estudo observou que a privação social e o estresse têm um impacto negativo nos sintomas do eczema atópico, assim como a poluição do ar e os efeitos das mudanças climáticas.

Além disso, os participantes do estudo relataram altos níveis de:

• distúrbios do padrão do sono
• indecisão
• baixa auto-estima
• autocrítica

Uma abordagem holística para o cuidado da pele

Há amplas evidências apontando para a ligação entre a pele, o estresse e até a saúde mental. Mas como você pode pegar esse conhecimento e aplicá-lo para apoiar a saúde da sua pele?

De acordo com Katie Silcox, especialista em Ayurveda e autora best-seller do New York Times do livro “Healthy, Happy, Sexy: Ayurveda Wisdom for Modern Women”, a pele atua como uma janela para o nosso estado interior.

“Na Ayurveda, vemos a pele como um limite e também uma tela na qual nossas emoções podem se apresentar”, diz ela. “A saúde da pele pode melhorar drasticamente quando refocamos nossa mentalidade e nos comprometemos com a atenção plena”.

A pele é o maior órgão do corpo e a primeira linha de defesa contra toxinas e poluentes ambientais. Ela pode nos mostrar os desequilíbrios que existem dentro do corpo. Muitas vezes, emoções inconscientes e estressores que se acumulam durante o dia podem sair pela nossa pele.

Por exemplo, o estresse emocional, o sono ruim ou um sistema imunológico comprometido podem resultar na recorrência de herpes labial.

A secura pode sugerir desidratação ou deficiência no consumo de gorduras saudáveis. A acne pode sugerir sensibilidades alimentares ou um desequilíbrio nas colônias bacterianas na pele. A má cicatrização de feridas pode implicar a falta de nutrientes essenciais.

A pele é muitas vezes um boletim sobre como nossos corpos estão lidando com os insultos da vida. O equilíbrio interno pode se manifestar externamente em uma pele radiante.

A conexão intestino-pele

Silcox acredita que há uma forte ligação entre a saúde do intestino e a saúde da pele.

A pele pode nos dar uma indicação do estado das toxinas em nosso sangue e plasma sanguíneo. De certa forma, os desequilíbrios que vemos em nossa pele podem ser sinais úteis de que precisamos cuidar de nossa digestão e ingestão de alimentos/bebidas”.

Há ciência para apoiar essa perspectiva também.

Um estudo observou que as doenças de pele levam a alterações tanto na pele quanto no microbioma intestinal. O desequilíbrio no microbioma da pele e/ou do intestino também está associado a uma resposta imune alterada.

Isso promove doenças de pele como:

• dermatite atópica
• psoríase
• acne vulgar
• caspa
• câncer de pele

Como ouvir sua pele

Quer aprender a ouvir a sua pele para poder dar-lhe os cuidados de que necessita? Procure focar em algumas áreas-chave, incluindo:

• praticar cuidados com a pele conscientes
• eliminar toxinas
• reduzir o estresse
• ter um sono de alta qualidade
• comer alimentos para apoiar a pele e o intestino
• equilibrar exposição solar e proteção solar
• beber bastante água

Cuidados com a pele consciente

Quando se trata de sua rotina de cuidados com a pele, existe uma afirmação diária importante que você pode fazer.

“Eu faço o meu melhor para agradecer à minha pele por suportar todo o clima, estações (e lágrimas!) do dia e da minha vida. Eu também tento ser realista com minhas práticas faciais e não espero ter uma pele jovem e dourada perfeita para sempre.”

Grande parte do Ayurveda e da vida espiritual é aceitar que a mudança é inevitável e que o corpo não pode durar para sempre. Dito isso, podemos fazer o nosso melhor para cuidar do nosso corpo e da nossa pele.

Perceber as manchas ocasionais como dicas para entender as sensibilidades alimentares, os níveis de hidratação ou o estresse emocional, são dicas para saber o que você está enfrentando internamente.

Eliminar toxinas

A pele é um dos nossos principais órgãos de desintoxicação. Ao minimizar a quantidade de toxinas que entram no corpo enquanto promove a eliminação saudável através da função hepática, a carga de toxicidade do nosso corpo pode ser reduzida e a saúde da pele mais ideal se seguirá.

Em sua rotina de cuidados com a pele, se concentre em manter uma barreira e um microbioma saudáveis ​​da pele com produtos suaves.

Sou uma forte defensora em não colocar substâncias na pele que eu não comeria. Promovo a saúde da minha própria flora cutânea evitando o uso excessivo de sabonetes durante o banho.

Também sugiro evitar o consumo excessivo de álcool. O álcool não é bom para a pele, pois pode contribuir para danos no fígado e desidratação dos tecidos em geral do corpo.

Redução do estresse

Quando estamos estressados, podemos expressar sentimentos através da pele com respostas quentes, como sudorese, rubor ou urticária e erupções cutâneas. Também podemos sentir a constrição fria do medo e da ansiedade em nossa pele, o que pode levar à secura e mais rugas.

Por experiência própria, sugiro você navegar pelas suas emoções, fazendo uma pausa e experimentando-as. Isso pode ajudá-lo a processar e digerir emoções em vez de reprimi-las, o que significa que é menos provável que apareçam na pele mais tarde.

Estados emocionais elevados podem prejudicar a função de nossos órgãos, o que pode aumentar a inflamação e sobrecarregar as vias normais de desintoxicação.