As melhores vitaminas e suplementos antienvelhecimento

Embora o envelhecimento seja uma parte inevitável da vida, a maioria de nós deseja manter nossa juventude pelo maior tempo possível. Você não pode parar de envelhecer, mas pode fazer mudanças na dieta e no estilo de vida para retardar certos processos de envelhecimento e reduzir o risco de doenças relacionadas à idade. 

As principais causas do envelhecimento incluem danos celulares acumulados causados ​​por moléculas reativas chamadas radicais livres e o encurtamento dos telômeros, que são as estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos que desempenham um papel importante na divisão celular.

Seguir uma dieta rica em nutrientes, exercitar-se regularmente e evitar o fumo e a ingestão excessiva de álcool são as melhores maneiras de apoiar o envelhecimento saudável e retardar os efeitos do envelhecimento em seu corpo.

Além disso, os cientistas identificaram inúmeras substâncias que podem retardar certos processos de envelhecimento e ajudar a prevenir doenças relacionadas à idade.

Aqui estão os suplementos que podem ajudar a retardar os efeitos do envelhecimento.

Curcumina

A curcumina – o principal composto ativo da cúrcuma – demonstrou possuir poderosas propriedades protetoras celulares, que são atribuídas aos seus potentes efeitos antioxidantes.

Um processo chamado senescência celular ocorre quando as células param de se dividir. À medida que você envelhece, as células senescentes se acumulam, o que acredita-se acelerar o envelhecimento e a progressão da doença.

Pesquisas demonstram que a curcumina ativa certas proteínas que ajudam a retardar a senescência celular e promover a longevidade.

Pode ser por isso que a ingestão de açafrão está associada a um risco reduzido de declínio cognitivo relacionado à idade em humanos.

Você pode aumentar sua ingestão de curcumina usando açafrão fresco ou seco na cozinha ou tomando suplementos de açafrão ou curcumina.

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CoQ10

Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que seu corpo produz. Desempenha um papel essencial na produção de energia e protege contra danos celulares.

Pesquisas sugerem que os níveis de CoQ10 diminuem à medida que você envelhece. A suplementação com ele demonstrou melhorar certos aspectos da saúde em indivíduos mais velhos.

Por exemplo, um estudo de 4 anos em 443 idosos demonstrou que a suplementação com CoQ10 e selênio melhorou a qualidade de vida geral, reduziu as visitas ao hospital e retardou a deterioração física e mental.

Os suplementos de CoQ10 podem funcionar reduzindo o estresse oxidativo, uma condição caracterizada por um acúmulo de radicais livres que acelera o processo de envelhecimento e o aparecimento de doenças relacionadas à idade.

Além disso, os suplementos de CoQ10 podem beneficiar a saúde do coração, reduzindo a rigidez nas artérias, diminuindo a pressão arterial e prevenindo o acúmulo de colesterol oxidado nas artérias.

Vitamina C

A vitamina C funciona como um poderoso antioxidante em seu corpo, ajudando a proteger as células dos danos oxidativos. Também desempenha papéis importantes na função imunológica, regulação da inflamação e muitos outros processos essenciais para o envelhecimento saudável.

É por isso que você deve manter uma ingestão ideal dessa vitamina para apoiar a saúde e proteger contra condições relacionadas à idade.

Por exemplo, em um estudo com 80 adultos com idade média de 60 anos, aqueles com níveis sanguíneos mais altos de vitamina C tiveram melhor desempenho em tarefas que envolvem atenção, foco, memória, tomada de decisão, recordação e reconhecimento.

A vitamina C também é essencial para a saúde da pele. A suplementação pode melhorar a hidratação da pele, estimular a produção de colágeno e proteger contra o desenvolvimento de rugas e envelhecimento prematuro devido à exposição ao sol.

Além disso, algumas evidências sugerem que a suplementação com vitamina C melhora a função imunológica em adultos mais velhos.

Como os adultos mais velhos têm um risco maior de níveis subótimos ou deficientes de vitamina C do que os adultos de meia-idade ou mais jovens, eles podem querer considerar tomar suplementos – especialmente se sua dieta for pobre em alimentos ricos em vitamina C, como frutas e vegetais.

Outros suplementos anti-envelhecimento

Os seguintes suplementos também podem apoiar o envelhecimento saudável. Mas tenha em mente que mais pesquisas humanas são necessárias em cada um deles.

Vitamina E

A vitamina E desempenha papéis importantes na função imunológica e na regulação da inflamação.

Algumas evidências sugerem que os adultos mais velhos precisam mais dessa vitamina do que os adultos mais jovens para manter a saúde durante o processo de envelhecimento.

Teanina

A L-teanina é um aminoácido concentrado em certos chás, incluindo o chá verde .

Algumas pesquisas indicam que a suplementação com L-teanina pode ajudar a melhorar a função cerebral em adultos de meia-idade e proteger contra disfunção hepática relacionada à idade, estresse oxidativo e inflamação.

Rhodiola

Esta planta medicinal tem potentes propriedades anti-inflamatórias.

Vários estudos em animais sugerem que a rhodiola pode ajudar a promover a longevidade. No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias.

Resveratrol

O resveratrol é um antioxidante polifenol encontrado em uvas, frutas vermelhas, amendoim e vinho tinto que pode promover a longevidade ativando certas enzimas chamadas sirtuínas.

Estudos em animais indicam que este composto pode aumentar a expectativa de vida, mas são necessárias pesquisas em humanos.