5 tipos de síndrome do impostor e como pode vencê-los

Muitos empreendedores compartilham um pequeno segredo: no fundo, eles se sentem como fraudes completas – suas realizações são o resultado de uma sorte fortuita. Esse fenômeno psicológico, conhecido como síndrome do impostor, reflete a crença de que você é um fracasso inadequado e incompetente, apesar das evidências que indicam que você é habilidoso e bem-sucedido.

Em suma, é uma bagunça quente de nocividade. Também pode assumir várias formas, dependendo do histórico, personalidade e circunstâncias de uma pessoa. Se você está familiarizado com a sensação de esperar que as pessoas ao seu redor “descubram você”, pode ser útil considerar que tipo de impostor você é para poder resolver o problema de acordo

A especialista no assunto, Dra. Valerie Young, o categorizou em 5 subgrupos:

1. O Perfeccionista
2. A supermulher/homem
3. O gênio natural
4. O Solista
5. O especialista

Em seu livro, Os pensamentos secretos de mulheres de sucesso: por que pessoas capazes sofrem da síndrome do impostor e como prosperar apesar disso, Young baseia-se em décadas de pesquisa estudando sentimentos fraudulentos entre grandes empreendedores.

Por meio de sua pesquisa pessoal, Young descobriu vários “tipos de competência” – ou regras internas que as pessoas que lutam com confiança tentam seguir. Essa categorização é muitas vezes esquecida na conversa, mas a leitura dela pode ser muito útil para identificar maus hábitos ou padrões que podem estar impedindo você de atingir todo o seu potencial.

Abaixo está um resumo dos tipos de competência que Young identifica para que você possa ver se você se reconhece. Também forneço alguns exemplos com os quais você pode se identificar no seu dia-a-dia, bem como perguntas que você pode fazer a si mesmo.

1. O Perfeccionista

Perfeccionismo e síndrome do impostor muitas vezes andam de mãos dadas. Pense nisso: os perfeccionistas estabelecem metas excessivamente altas para si mesmos e, quando não conseguem atingir uma meta, experimentam grandes dúvidas e se preocupam em medir. Quer eles percebam ou não, esse grupo também pode ser maníaco por controle, sentindo que se eles querem que algo seja bem feito, eles têm que fazer isso sozinhos.

Não tem certeza se isso se aplica a você? Faça a si mesmo estas perguntas:

• Você já foi acusado de ser um microgerente?
• Você tem muita dificuldade em delegar? Mesmo quando você é capaz de fazê-lo, você se sente frustrado e desapontado com os resultados?
• Quando você erra a nota (insanamente alta) em alguma coisa, você se acusa de “não ser talhado” para o seu trabalho e rumina sobre isso por dias?
• Você sente que seu trabalho deve ser 100% perfeito, 100% do tempo?

Para esse tipo, o sucesso raramente é satisfatório porque eles acreditam que poderiam ter feito ainda melhor. Mas isso não é produtivo nem saudável. Possuir e celebrar conquistas é essencial se você quiser evitar o esgotamento, encontrar contentamento e cultivar a autoconfiança.

Aprenda a lidar com seus erros, encarando-os como uma parte natural do processo. Além disso, esforce-se para agir antes de estar pronto. Force-se a iniciar o projeto que está planejando há meses. A verdade é que nunca haverá o “momento perfeito” e seu trabalho nunca será 100% impecável. Quanto mais cedo você for capaz de aceitar isso, melhor será.

2. A Super Mulher / O Super Homem

Como as pessoas que experimentam esse fenômeno estão convencidas de que são falsas entre os colegas de verdade, muitas vezes se esforçam para trabalhar cada vez mais para se comparar. Mas isso é apenas um falso acobertamento para suas inseguranças, e a sobrecarga de trabalho pode prejudicar não apenas a própria saúde mental, mas também o relacionamento com os outros.

Não tem certeza se isso se aplica a você?

• Você fica mais tarde no escritório do que o resto de sua equipe, mesmo além do ponto em que completou o trabalho necessário daquele dia?
• Você fica estressado quando não está trabalhando e acha que o tempo de inatividade é um desperdício?
• Você deixou seus hobbies e paixões cair no esquecimento, sacrificados ao trabalho?
• Você sente que realmente não conquistou seu título (apesar de inúmeros diplomas e conquistas), então se sente pressionado a trabalhar mais e mais do que aqueles ao seu redor para provar seu valor?

Os workaholics impostores são viciados na validação que vem do trabalho, não no trabalho em si. Comece a se treinar para se afastar da validação externa. Ninguém deve ter mais poder para fazer você se sentir bem consigo mesmo do que você mesmo – até mesmo seu chefe quando ele dá o selo de aprovação ao seu projeto. Por outro lado, aprenda a levar as críticas construtivas a sério, não pessoalmente.

À medida que você se torna mais sintonizado com a validação interna e capaz de nutrir sua confiança interior que afirma que você é competente e habilidoso, você poderá aliviar o gás ao avaliar quanto trabalho é razoável.

3. O Gênio Natural

Young diz que as pessoas com esse tipo de competência acreditam que precisam ser um “gênio” natural. Como tal, eles julgam sua facilidade e velocidade baseadas em competência em oposição a seus esforços. Em outras palavras, se demoram muito para dominar algo, sentem vergonha.

Esses tipos de impostores colocam sua barra interna incrivelmente alta, assim como os perfeccionistas. Mas os tipos de gênios naturais não se julgam apenas com base em expectativas ridículas, eles também se julgam com base em acertar as coisas na primeira tentativa. Quando eles não são capazes de fazer algo com rapidez ou fluência, o alarme soa.

Não tem certeza se isso se aplica a você?

Você está acostumado a se destacar sem muito esforço?

• Você tem um histórico de obter “A’s retos” ou “estrelas de ouro” em tudo que faz?
• Você foi informado com frequência quando criança que você era o “inteligente” em sua família ou grupo de colegas?
• Você não gosta da ideia de ter um mentor, porque você pode lidar com as coisas sozinho?
• Quando você se depara com um revés, sua confiança cai porque não ter um bom desempenho provoca um sentimento de vergonha?
• Você costuma evitar desafios porque é muito desconfortável tentar algo em que você não é bom?

Para superar isso, tente se ver como um trabalho em andamento. Alcançar grandes coisas envolve aprendizado ao longo da vida e desenvolvimento de habilidades – para todos, mesmo para as pessoas mais confiantes. Em vez de se culpar por não atingir seus padrões impossivelmente altos, identifique comportamentos específicos e mutáveis ​​que você pode melhorar com o tempo.

Por exemplo, se você quiser ter mais impacto no escritório, é muito mais produtivo se concentrar em aprimorar suas habilidades de apresentação do que jurar não falar em reuniões como algo em que você “simplesmente não é bom”.

4. O Solista

Os sofredores que sentem que pedir ajuda revela sua falsidade são o que Young chama de Solistas. Não há problema em ser independente, mas não a ponto de recusar assistência para provar seu valor.

Não tem certeza se isso se aplica a você? Faça a si mesmo estas perguntas:

• Você sente firmemente que precisa realizar as coisas por conta própria?
• “Não preciso da ajuda de ninguém.” Isso soa como você?
• Você enquadra as solicitações em termos dos requisitos do projeto, em vez de suas necessidades como pessoa?

5. O Especialista

Especialistas medem sua competência com base em “o que” e “quanto” eles sabem ou podem fazer. Acreditando que nunca saberão o suficiente, eles temem ser expostos como inexperientes ou ignorantes.

• Você evita se candidatar a vagas de emprego, a menos que atenda a todos os requisitos educacionais?
• Você está constantemente procurando treinamentos ou certificações porque acha que precisa melhorar suas habilidades para ter sucesso?
• Mesmo se você estiver no seu papel por algum tempo, você pode se relacionar com a sensação de que ainda não sabe “o suficiente”?

Você estremece quando alguém diz que você é um especialista?

É verdade que há sempre mais para aprender. Esforçar-se para aumentar seu conjunto de habilidades certamente pode ajudá-lo a progredir profissionalmente e mantê-lo competitivo no mercado de trabalho. Mas levada longe demais, a tendência de buscar incessantemente mais informações pode, na verdade, ser uma forma de procrastinação. Comece a praticar o aprendizado just-in-time. Isso significa adquirir uma habilidade quando você precisar – por exemplo, se suas responsabilidades mudarem – em vez de acumular conhecimento para (falso) conforto.

Perceba que não há vergonha em pedir ajuda quando você precisa. Se você não sabe como fazer algo, pergunte a um colega de trabalho. Se você não consegue descobrir como resolver um problema, procure aconselhamento de um supervisor de apoio ou até mesmo de um coach de carreira. Mentorar colegas juniores ou ser voluntário pode ser uma ótima maneira de descobrir seu especialista interno. Quando você compartilha o que sabe, isso não apenas beneficia os outros, mas também ajuda a curar seus sentimentos fraudulentos.

Não importa o perfil específico, se você luta com confiança, está longe de estar sozinho. Para dar um exemplo, estudos sugerem que 70% das pessoas experimentam a síndrome do impostor em algum momento de sua carreira.

Se você já experimentou isso em qualquer ponto de sua carreira, em um ponto ou outro atribuiu suas realizações ao acaso, charme, conexões ou outro fator externo. Quão injusto e cruel é isso? Tome hoje como sua oportunidade de começar a aceitar e abraçar suas capacidades.