Livro: Outlive – A Arte e a Ciência de Viver Mais e Melhor

Outlive – A Arte e a Ciência de Viver Mais e Melhor é um livro que explora o tema da longevidade e prevenção de doenças. É um livro que aborda a longevidade e as doenças cardíacas, com um enfoque na influência da dieta cetogênica rica em gorduras monoinsaturadas.

Acredita-se que essa dieta possa promover a saúde do coração e prevenir a doença de Alzheimer.

O livro também destaca a importância da saúde bucal, já que certos micróbios bucais ligados a doenças gengivais também podem causar problemas em outras partes do corpo, incluindo a neurodegeneração. O uso diário do fio dental e o uso regular da sauna (surpreendente, não é?) São recomendados para prevenir doenças cardíacas e neurodegeneração.

Peter Attia também explora profundamente o papel dos ácidos graxos ômega-3 como potenciais medidas preventivas para doenças cardíacas e condições neurodegenerativas. Peter sugere tomar suplementos de ômega-3 de alta qualidade para garantir níveis ideais, já que eles costumam ser deficientes em muitas pessoas. 

O exercício é enfatizado como a melhor estratégia de longevidade, beneficiando tanto o coração quanto o cérebro, mas é fundamental praticar exercícios corretamente e evitar lesões. Além de fornecer informações valiosas sobre a longevidade e a prevenção de doenças, enfatizando a importância de abordar questões de saúde através de mudanças no estilo de vida antes que a doença real apareça.

1) As gorduras são realmente benéficas para o coração

As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte em todo o mundo. Várias soluções para evitar a doença foram apresentadas, sendo a redução do consumo de gordura uma delas. Em Outlive, Peter Attia discute uma abordagem completamente diferente na prevenção de doenças cardíacas.

Ele fala sobre os benefícios de seguir uma dieta cetogênica composta principalmente de gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva extra virgem, nozes de macadâmia e abacate. Ele acredita que uma dieta cetogênica, quando feita corretamente, pode ser benéfica para a saúde do coração e também ajudar a prevenir a doença de Alzheimer. Ele reconhece que pode ser um desafio seguir uma dieta cetogênica, mas mesmo incorporar bastante azeite de oliva extra virgem e nozes em sua dieta pode fazer maravilhas para seu coração e cérebro.

2) Aprender a dormir bem é uma das chaves da longevidade

Aprender a dormir bem é um dos principais fatores que contribuem para a longevidade, segundo o livro de Peter. A importância de dormir bem e o suficiente, de preferência seis a nove horas por noite, não pode ser exagerada. O sono não só beneficia o cérebro e o bem-estar geral, mas também desempenha um papel vital na eliminação de substâncias nocivas como Tau e beta amilóide do cérebro, como enfatizado num capítulo dedicado ao sono. Ao priorizar o sono adequado, os indivíduos podem reduzir significativamente os riscos de neurodegeneração, doenças cardíacas, depressão e até acidentes de carro.

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Por outro lado, o sono de má qualidade tem sido associado a uma série de problemas de saúde, incluindo aumento da susceptibilidade a ataques cardíacos, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer, triglicéridos elevados, níveis mais baixos de testosterona e um sistema imunitário enfraquecido.

3) O gerenciamento do estresse é vital

O stress é um factor de risco para 75-90% de todas as doenças e a sua gestão é vital para uma vida longa e saudável. No livro, o autor explora as vantagens de várias práticas de redução do estresse, incluindo meditação consciente, respiração profunda e outros métodos de relaxamento. Portanto, ao se deparar com uma situação que desencadeia a resposta de “lutar ou fugir” do corpo, como alguém interrompendo você na estrada, vale a pena considerar o emprego dessas técnicas. Não só podem proporcionar alívio imediato, mas também podem produzir benefícios a longo prazo para o bem-estar geral.

Sobre Peter Attia

Peter Attia, MD, é o fundador da Early Medical. Ele se formou em medicina pela Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford e treinou cirurgia geral no Hospital Johns Hopkins. Ele também treinou no NIH como bolsista de oncologia cirúrgica no Instituto Nacional do Câncer, onde sua pesquisa se concentrou em terapias imunológicas para melanoma. Ele atua no conselho editorial da revista Envelhecimento. Ele é o apresentador do The Drive , um dos podcasts mais populares que cobre temas de saúde, medicina e longevidade.

Sobre Bill Gifford

Bill Gifford é um veterano redator e editor de revistas que escreve sobre atletas extraordinários e ciências da saúde de ponta. Seu trabalho freelance apareceu na revista Outside, onde é editor colaborador de longa data, bem como na Bicycling, Wired, Bloomberg Businessweek, Slate e outros, bem como na Best American Sportswriting. Seu primeiro livro, Ledyard, é uma biografia do explorador, escritor, empresário e bon vivant do século XVIII John Ledyard. Seu último, Spring Chicken, é uma investigação pessoal sobre a ciência do envelhecimento.

Sobre a Editora Intrínseca

Fundada em 2003 pelo empresário e economista Jorge Oakim, a editora Intrínseca já traz no nome a sua vocação: o valor essencial de contar histórias. Em 2007, publicou um de seus primeiros e maiores sucessos, A menina que roubava livros, de Markus Zusak. Desde então, nos firmamos como uma das mais importantes editoras do Brasil, com um catálogo de autores consagrados e uma presença consolidada nas listas de best-sellers. Com publicação de cerca de 100 títulos por ano, estamos sempre em busca de boas histórias e de um conjunto valioso de vozes capaz de fomentar a leitura. Amada e facilmente reconhecida pelos leitores brasileiros, Intrínseca é sinônimo de bom livro.