Hurkle-Durkling: A tendência do autocuidado que está conquistando todo mundo

Nos últimos meses, um novo termo tem ganhado espaço nas redes sociais e no universo do bem-estar: “hurkle-durkling”. Embora o nome soe curioso, essa tendência representa uma mudança importante na maneira como lidamos com o autocuidado, o descanso e a produtividade.

Neste artigo, vamos explorar o conceito, entender por que ele se tornou uma das principais tendências de bem-estar de 2025 e compartilhar dicas e opiniões de especialistas internacionais sobre como aplicá-lo de forma saudável à sua rotina.

O que é Hurkle-Durkling?

Hurkle-durkling é um termo escocês antigo que significa “ficar na cama sem fazer nada, enrolado sob as cobertas, sem a intenção imediata de levantar”. Em 2025, essa expressão foi resgatada e reinterpretada como uma prática de autocuidado e resistência ao culto da produtividade tóxica.

Segundo a psicóloga americana Dr. Christine Carter, da Universidade da Califórnia, “o hurkle-durkling é uma resposta saudável à sociedade acelerada, que muitas vezes associa valor pessoal à produtividade extrema”.

Por que o Hurkle-Durkling virou tendência?

Nos últimos anos, com o aumento de casos de burnout, ansiedade e depressão, muitas pessoas passaram a buscar maneiras mais gentis e compassivas de cuidar de si mesmas. O hurkle-durkling surgiu como um convite ao descanso consciente, sem culpa e sem obrigação.

A jornalista e especialista em tendências de bem-estar Lindsay Baker, da BBC, destacou que “o hurkle-durkling oferece um espaço seguro para o ócio, reconhecendo que não fazer nada também é fazer algo: é cuidar da mente e do corpo”.

Benefícios do Hurkle-Durkling, segundo especialistas

1. Redução do estresse: De acordo com a terapeuta inglesa Sophie Mort, momentos de descanso sem distrações são essenciais para reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
2. Reequilíbrio emocional: O neurologista espanhol Dr. Rafael Santamaría explica que “ficar na cama sem estímulos externos permite que o cérebro entre em estado de relaxamento profundo, melhorando o humor e a clareza mental”.
3. Melhoria do sono: A prática do hurkle-durkling contribui para um sono mais reparador, segundo estudo da National Sleep Foundation, dos EUA, que recomenda a desaceleração como parte da higiene do sono.

Como praticar o Hurkle-Durkling de forma saudável?

1. Reserve um tempo sem culpa
Não encare o hurkle-durkling como preguiça, mas como uma prática intencional de autocuidado. Pode ser logo após acordar ou antes de dormir.

2. Desconecte-se
Evite usar o celular ou assistir TV nesse momento. O objetivo é simplesmente estar presente e confortável.

3. Escute seu corpo
Se sentir necessidade, permita-se cochilar ou apenas ficar ali, respirando profundamente.

4. Estabeleça limites
Embora seja benéfico, o excesso pode afetar sua rotina. Especialistas recomendam entre 10 e 30 minutos para obter os benefícios sem prejudicar a disposição.

Hurkle-Durkling e a quebra do mito da produtividade

O grande impacto dessa tendência está no seu papel de desconstruir o mito de que estar sempre ocupado é sinônimo de sucesso. A socióloga australiana Dr. Madeleine Taylor afirma: “O hurkle-durkling nos ensina que o valor de uma pessoa não está apenas em sua produção, mas também na sua capacidade de pausar, refletir e cuidar de si”.

Esse movimento dialoga com outras tendências de 2025, como o slow living, o descanso consciente e o autocuidado emocional.

Depoimentos de quem já pratica Hurkle-Durkling

“Adotei o hurkle-durkling nos meus domingos e nunca mais senti aquela exaustão crônica”, conta Rachel Lee, influencer de bem-estar do Canadá.
“Antes eu achava que precisava sair da cama assim que despertava, mas agora vejo que esses minutos são fundamentais para o meu equilíbrio”, relata Sílvia Costa, terapeuta holística de Lisboa.

O futuro do autocuidado: mais suavidade, menos pressão

Especialistas concordam que o hurkle-durkling representa uma nova fase do autocuidado: mais gentil, inclusivo e adaptado às necessidades individuais.

Segundo a consultora em bem-estar corporativo Emily Johnson, dos EUA, “as empresas que incentivam práticas de autocuidado como o hurkle-durkling contribuem para a saúde mental e a produtividade a longo prazo”.

O que podemos aprender com o Hurkle-Durkling?

O hurkle-durkling é mais do que uma tendência; é um convite para repensarmos nossa relação com o tempo, o descanso e o autocuidado. Incorporar pequenos momentos de pausa consciente pode transformar não só o seu dia, mas sua saúde física e emocional.

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