Dicas de suplementos para manter uma pele saudável e radiante

Manter a pele saudável e radiante é uma prioridade para muitas pessoas, e é por isso que a indústria de cuidados com a pele está crescendo em todo o mundo. No entanto, mesmo que o uso de produtos de cuidados com a pele, como hidratantes possam ajudar muito a melhorar a aparência da pele, sua dieta e estilo de vida tem um papel importante na saúde da pele também.

Embora seguir uma dieta saudável rica em alimentos ricos em nutrientes seja fundamental para uma pele saudável, algumas pessoas se perguntam se os suplementos – incluindo vitaminas, minerais e ácidos graxos como óleo de peixe – podem melhorar a aparência da pele.

Hoje, vou explicar o que a ciência diz sobre o uso de suplementos para a saúde da pele e desmascarar alguns mitos comuns de cuidados com a pele ao longo do caminho.

1. Óleo de peixe (ácidos graxos ômega-3)

Pesquisas sugerem que os suplementos de ômega-3 podem beneficiar pessoas com problemas de pele, como dermatite atópica, psoríase, acne e úlceras na pele. Suplementos de ômega-3 também podem ajudar a proteger contra câncer de pele.

No entanto, não há muitas evidências de que os suplementos de ômega-3 melhorem a aparência real da pele, além de ajudar a eliminar a acne.

Portanto, embora os suplementos de ômega-3 possam ser uma boa escolha para problemas de pele como acne e psoríase e possam beneficiar a saúde do coração, cérebro e muito mais, não há evidências suficientes para apoiar sua ingestão se seu único objetivo é melhorar a saúde da sua pele.

2. Vitamina C

A vitamina C é necessária para uma pele saudável, pois é crucial para a produção de colágeno e ajuda a proteger a pele dos raios UV.

É por isso que a deficiência de vitamina C leva a cicatrização prejudicada de feridas, problemas com a formação de colágeno e outros efeitos negativos na pele.

Muitas pessoas usam tratamentos tópicos com vitamina C para melhorar a aparência da pele, mas tomar suplementos de vitamina C também pode beneficiar a pele?

Há alguma evidência que a suplementação com vitamina C ajuda a aumentar a produção de colágeno. Essa pesquisa sugere que uma maior ingestão de vitamina C na dieta pode estar associada a uma melhor aparência da pele.

Alguns achados também sugeriram que os suplementos de vitamina C podem melhorar aspectos da aparência da pele, incluindo rugas e ressecamento, quando tomados juntamente com outros nutrientes, como colágeno e zinco.

Ainda precisamos de estudos mais elaborados para avaliar a eficácia da vitamina C para melhorar a aparência da pele quando tomada isoladamente.

No entanto, os suplementos de vitamina C pode oferecer outros benefícios para o sistema imunológico, função cognitiva e saúde cardiovascular.

Além disso, eles são uma boa sugestão ideia para pessoas que tendem a obter quantidades menos que adequadas de vitamina C em suas dietas, como adultos mais velhos.

3. Biotina

A biotina é uma vitamina B que é um dos principais ingredientes na maioria suplementos para cabelo, pele e unhas.

Apesar de muitas pessoas amarem tomar biotina para ter uma pele radiante e cabelos fortes, não há nenhuma evidência que os suplementos de biotina beneficiam a pele, cabelo ou unhas ou melhoram a aparência da pele – a menos que você realmente tenha uma deficiência de biotina.

Os suplementos de biotina geralmente não são necessários para pessoas geralmente saudáveis ​​que mantêm uma dieta equilibrada. Isso ocorre porque vários alimentos, como ovos e aveia, contêm biotina, e suas bactérias intestinais também a produzem.

4. Suplementos multinutrientes

Multivitaminas podem ser úteis para pessoas que não recebem micronutrientes suficientes através de sua dieta, mas você precisa deles para a saúde da pele?

Alguma pesquisa sugerem que suplementos contendo misturas de vitaminas, minerais e outros ingredientes podem ajudar a melhorar problemas comuns de pele, como ressecamento e embotamento – pelo menos em certas pessoas.

Um estudo incluindo 50 mulheres com idades entre 35 e 65 anos, descobriram que aquelas que tomaram um suplemento contendo uma mistura de vitaminas, minerais, ácidos graxos e outros ingredientes por 12 semanas experimentaram melhorias significativas no embotamento, ressecamento, pigmentação e aparência geral da pele em comparação com um grupo placebo .

Tomar um multivitamínico também pode melhorar a aparência da pele em pessoas com deficiências ou insuficiências em certos nutrientes que afetam a saúde da pele, como vitamina C, vitamina A, certas vitaminas do complexo B e zinco.

5. Probióticos 

Os probióticos são comumente usados ​​​​para apoiar a saúde intestinal, o que é importante para uma pele saudável.

A disbiose – um desequilíbrio na comunidade de micróbios que vive em seu intestino – pode levar a problemas de pele significativos. De fato, a disbiose está ligada a condições que afetam a pele, como acne e rosácea.

Os suplementos probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio saudável das bactérias intestinais e demonstraram apoiar pessoas com condições como acne e dermatite. No entanto, “equilibrar” seu intestino não é tão simples quanto tomar um probiótico todos os dias.

Dieta, estilo de vida, sono e níveis de estresse são apenas alguns dos muitos fatores que influenciam a saúde intestinal.

Se você tem acne ou outras condições de pele que podem se beneficiar de um probiótico, considere pedir recomendações a um dermatologista.

Se você não tem problemas de pele, mas está interessado em apoiar seu intestino para melhorar a aparência de sua pele, é importante entender que os suplementos probióticos não são apropriados ou necessários para todos.

É melhor obter aconselhamento de um profissional de saúde, antes de tomar probióticos – especialmente se você estiver lidando com problemas gastrointestinais ou tiver uma condição médica que afete seu sistema imunológico.

Os suplementos podem causar problemas de pele?

Enquanto alguns suplementos podem ajudar a melhorar certos aspectos da saúde e aparência da pele, outros podem ter o efeito oposto.

Estudos mostram que suplementos como certas vitaminas do complexo B, produtos de algas com alto teor de iodo e proteína de soro pode realmente desencadear ou agravar a acne.

Suplementos de algas podem desencadear a dermatite porque contêm altas concentrações do mineral iodo, que pode estimular a atividade enzimática ligada à dermatite.

Se você começou a tomar um suplemento recentemente e notou alterações na pele, procure um profissional de saúde para obter orientação.