Como a pandemia impactou nossos relacionamentos

Se você experimentou ou testemunhou mudanças em seus relacionamentos mais próximos devido à pandemia, não está sozinho e há maneiras de lidar com isso.

A pandemia abalou o ritmo do nosso dia a dia, diz Sara Russel, coach de relacionamento certificada em Santa Cruz, Califórnia.

De repente, estávamos trabalhando em casa, isolados de nossas comunidades e tecnologicamente perto sem poder fazer nossas pausas habituais um do outro. Isso significou uma necessidade de esclarecer nossos limites pessoais, o que ajudou a aprofundar a intimidade ou acelerar um relacionamento em seu curso natural, explica ela.

Você pode ter considerado várias grandes questões, diz Russell, o que representou mudanças significativas em qualquer relacionamento. Algumas dessas perguntas podem ter sido:

• De quanto tempo e espaço pessoal precisamos?
• Quem é responsável por quais tarefas?
• Como expressamos quando precisamos de mais ou menos de alguma coisa?
• Como lidamos com diferentes expectativas em torno da segurança?
• Como administramos nossa irritação, exaustão, confusão e preocupação?

Pandemia e relacionamentos: o panorama geral

Por um lado, você pode ter tido a chance de se conectar em um nível mais profundo e passar mais tempo de qualidade juntos, diz Jackie Tassiello, terapeuta licenciada em Nova York.

“Muitas pessoas passaram por uma profunda reestruturação de suas prioridades e necessidades e encontraram uma nova satisfação em seus relacionamentos”, diz ela.

Mas para muitos, teve um outro lado.

“A ansiedade, a inquietação e o estresse geral da pandemia afetaram todos nós – e, inevitavelmente, nossos relacionamentos em algum nível”, diz Tassiello. “Seja emocional, psicológico, financeiro ou físico, se nos afeta, afeta nossos relacionamentos.”

Pesquisas mostram que seu estilo de apego pode ter impactado sua experiência de pandemia na frente social. Os quatro estilos de anexo comuns são:

• Fixação-segura. Você está confortável com intimidade e espaço.
• Ansioso-preocupado. Você se sente emocionalmente mais seguro com a intimidade.
• Evitativo-dispensivo. Você se sente emocionalmente mais seguro com o espaço.
• Temeroso-evitante. Você oscila entre um desejo intenso de ser íntimo e um desejo intenso de ter espaço.

Neste estudo, os pesquisadores observaram que aqueles com apegos seguros se saíram melhor durante a pandemia, enquanto a qualidade dos relacionamentos pode ter diminuído para aqueles com estilos de apego inseguros.

Pontos positivos da pandemia

Você pode ter sido mais indulgente

No início da pandemia, uma pesquisa mostra que as primeiras semanas podem não ter afetado tanto suas conexões interpessoais mais próximas. Na verdade, para aqueles em um relacionamento romântico, você pode ter sido mais indulgente e compassivo com seu parceiro, se conseguiu evitar conflitos e teve habilidades de enfrentamento positivas.

Seu vínculo pode ter se fortalecido através da “realidade compartilhada”

Um estudo descobriu que, quando os profissionais de saúde da linha de frente tinham cônjuges solidários com uma “realidade compartilhada”, eles tiveram um desempenho mais alto na pesquisa de satisfação com o relacionamento.

Na psicologia, o termo “realidade compartilhada” refere-se ao estabelecimento de uma base ou perspectiva comum que vocês dois honram juntos. Nesse caso, por exemplo, pode significar concordar em dormir em espaços separados.

A comunicação eletrônica teve maior satisfação

Um estudo descobriu que pessoas de todas as faixas etárias, mas particularmente adolescentes, dependiam mais da tecnologia e das mídias sociais para se conectar com os amigos.

Dos pesquisados, muitos relataram maior satisfação com essas plataformas em comparação com o que costumavam sentir, o que reduziu o risco de:

• solidão
• ansiedade
• sintomas de depressão

Quanto mais satisfeito você estivesse se conectando remotamente, maior a probabilidade de estar emocionalmente protegido, especialmente se morasse sozinho.

Você pode ter se tornado mais exigente

Pesquisas sugerem que aqueles que estavam solteiros durante a pandemia eram mais seletivos sobre com quem namoravam, em comparação com a era pré-pandemia, mesmo que você tivesse medo de ficar sozinho.

Pontos negativos da pandemia

Uma série de consequências negativas emergiu na pesquisa, desde separações até violência doméstica.

Comportamentos de relacionamento prejudiciais aumentaram

Uma pesquisa com de mais de 600 estudos descobriram que o COVID-19 criou níveis sem precedentes de estresse e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Essa outra pesquisa sugere que o imenso estresse pode ter produzido comportamentos interpessoais mais negativos, como hostilidade, retraimento e redução da capacidade de resposta ou apoio ao parceiro.

Os pesquisadores sugerem que isso era mais provável se você:

• vivia com insegurança de renda
• tinha status de minoria
• eram mais jovens em idade
• tinha um estilo de apego inseguro
• vivia com depressão

Separações e divórcios aumentaram

De acordo com dados coletados de um site de criação de contratos legais, houve um aumento de 34% no número de casais que se divorciaram nos primeiros dias da pandemia em comparação com 2019. Um

Um estudo envolvendo casais LGBTQ descobriu que quanto mais a vida foi impactada negativamente pelo COVID-19 e quão ameaçado você se sentiu pelo vírus, foi em proporção direta ao seu nível de ansiedade, depressão e uso de substâncias. Em outras palavras, quanto mais estressado você estava com o vírus e a pandemia, maiores seus níveis de ansiedade e depressão.

Os pesquisadores acreditam que esses fatores contribuíram para uma menor satisfação no relacionamento, um aumento nos rompimentos e mais desafios de saúde mental em geral.

A divisão do trabalho pode ter sido desigual

Um estudo publicado no Journal of Social and Personal Relationships em 2021 analisou as diferenças de gênero e o impacto do trabalho durante o bloqueio pandêmico.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres eram mais propensas a assumir o peso do trabalho doméstico e dos cuidados com os filhos durante o isolamento, em comparação com os homens que realizavam mais trabalho remunerado e tinham mais tempo de inatividade pessoal.

Violência doméstica aumentou

Em alguns casos, a quarentena obrigou as pessoas a conviverem em situações insalubres.Uma pesquisa feita a partir de 2020 mostra que a violência doméstica aumentou, principalmente entre as mulheres.

Prevenção da violência doméstica

Não há desculpa para a violência – ponto final. Se você estiver em uma situação abusiva, você não está sozinho e há ajuda disponível. Para obter suporte agora, você pode experimentar estes recursos:

• Disque 100 e Ligue 180 
• Canal de denuncia contra o abuso de crianças e adolescentes

Dicas para gerenciar relacionamentos

Desde que você não esteja em uma situação insalubre, há muitas maneiras de ajudá-lo a gerenciar relacionamentos na era da pandemia e pós-pandemia.

Comunique suas necessidades

À medida que as restrições da pandemia mudam, você pode achar útil mudar seu relacionamento junto com elas. Não tenha medo de afirmar seus limites com aqueles que você ama.

“Se algum de vocês reteve suas necessidades por muito tempo como forma de manter a paz, e agora o ressentimento está borbulhando, tome algum espaço, recentralize, seja claro em seus pedidos e negocie com seu parceiro”, diz Russell. “Crie um espaço seguro para a vulnerabilidade e a verdade um do outro.”

Divida o espaço compartilhado

“Se você ainda está trabalhando em casa, crie uma estrutura para permitir os momentos em que estão juntos e separados”, diz Jean Fitzpatrick, terapeuta de relacionamento licenciado em Nova York. Isso reduz o estresse de todos e nutre a conexão”, diz ela. “Verifiquem um com o outro regularmente sobre como está indo.”

Mantenha a intimidade viva

A fadiga pandêmica é real, assim como a queda que pode vir com tanta união.

“Se você quiser mais intimidade física, concentre-se na construção do desejo em vez de pensar na frequência sexual como um jogo de números”, diz Fitzpatrick. “Flerte. Observe seu parceiro. Elogie seu parceiro.”