5 alimentos que ajudam a combater o seu estresse

O clima de insegurança e incertezas causados pela pandemia tem deixado as pessoas mais tensas e com sintomas de estresse. Uma pesquisa realizada pelo International Stress Management Association (Isma – Brasil), apontou que o Brasil é o segundo país com a população mais estressada do mundo.

Apesar de ser um fator essencial para a sobrevivência, esse estímulo frequente pode ser prejudicial ao corpo, se manifestando através de náuseas, tonturas, alergias, baixa imunidade, dores de cabeça, musculares ou de estômago.

Essa resposta física libera hormônios e substâncias químicas como cortisol e adrenalina, que em excesso podem contribuir para aumento dos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.

O triptofano, vitaminas do complexo B e C e Ômega 3 são imprescindíveis no que diz respeito ao controle do estresse e sensação de bem estar.

Pensando nisso, separei uma lista com 5 alimentos ricos em triptofano para o combate do estresse. Confira:

• Aveia: Por ser rica em triptofano, a aveia, espanta o cansaço, dá a sensação de saciedade prolongada e destrói radicais livres relacionados ao estresse também favorecendo a prevenção de doenças cardíacas. Uma excelente forma de consumir esse cereal é na granola! A escolha perfeita para consumir durante picos de estresse.
• Banana: Uma das frutas mais ricas em triptofano, o principal aminoácido precursor da serotonina, e B6. Sua ingestão é capaz de diminuir a ansiedade e irritabilidade, relaxando a mente e ocasionando na melhora do humor. A combinação banana com aveia é sensacional quando falamos em controle do estresse e aumento de serotonina!
• Abacate: Também é fonte de triptofano e rico em Ômega 3. O abacate aumenta a imunidade, previne doenças e combate a ansiedade. O fruto possui uma boa gordura, capaz de auxiliar em diversas disfunções mentais. Mas cuidado com os excessos, pois é uma fruta bastante calórica e não deve ser consumida livremente.
• Frutas cítricas e vermelhas: Laranja, tangerina, morango, as berries e outras frutas ricas em Vitamina C e antioxidantes mantém os níveis de cortisol controlados e fortalecem o sistema imunológico. Como o cortisol é um hormônio fortemente liberado durante os picos de estresse, é preciso algo que ajuste seus níveis e as frutas contribuem grandemente para isso.
• Folhas verde escura: Verduras escuras como espinafre, couve e brócolis são ricos em ácido fólico, contendo componentes que diminuem a ansiedade e estimulam o bom funcionamento das células. Seu consumo ao menos três vezes na semana é capaz de ajudar com o quadro de estresse.

Contudo, esses alimentos devem ser incluídos na rotina, assim como exercícios físicos, consumo adequado de água, períodos adequados de sono e sol. Não adianta recorrer a esses produtos após os picos de estresse, é necessário seu controle para uma vida saudável.