8 diuréticos naturais podem ajudar você a desinchar

Sensação de estômago cheio, dor, gases: estes são apenas alguns dos sintomas desagradáveis ​​do inchaço. É também um problema digestivo comum, afetando aproximadamente 18% das pessoas em todo o mundo uma vez por semana.

Se você faz parte dessa estatística ou apresenta sintomas ocasionais, pode se sentir tentado a comprar um diurético de farmácia — mas talvez já tenha algumas opções alternativas em casa.

Alguns alimentos, bebidas e ervas têm efeitos diuréticos naturais, o que significa que podem reduzir o inchaço , dependendo da causa. Para saber mais, confira estas principais opções de diuréticos naturais, recomendados por nutricionistas registrados.

O que são diuréticos e como eles funcionam?

“Diuréticos são medicamentos ou substâncias que aumentam a produção de urina, instruindo os rins a liberar mais sódio e água do corpo”, explica Eliza Whitaker, nutricionista. Isso pode ser útil quando seu corpo está retendo excesso de líquido e sódio, uma causa potencial de inchaço, diz Samatha Peterson, nutricionista. Você pode comprar diuréticos de venda livre na farmácia, mas os diuréticos naturais são suaves e geralmente vêm com benefícios nutricionais adicionais, diz Peterson.

Também vale ressaltar que a retenção de líquidos não é a única causa do inchaço. Outros possíveis gatilhos incluem comer muito rápido, comer em excesso, flutuações hormonais, desidratação , sensibilidades alimentares ou estresse, de acordo com Peterson. Portanto, os diuréticos podem ajudar a reduzir o inchaço causado pela retenção de líquidos, mas não aliviam o inchaço causado por outras causas. Mas se a retenção de líquidos estiver por trás da sua sensação de aperto abdominal, considere recorrer a esses diuréticos naturais.

8 Diuréticos Naturais

Pepino

“Ricos em água e um composto chamado cucurbitacina, os pepinos ajudam a reduzir o inchaço e estimulam a produção de urina sem retirar minerais do corpo”, diz Peterson. Experimente adicionar fatias de pepino à sua garrafa de água para uma bebida com infusão ou coma com um acompanhamento de homus , sugere Peterson.

Funcho

O funcho é um carminativo (ou seja, ajuda a reduzir gases) e um diurético suave. Além disso, “contém compostos como anetol, fenchona e estragol, que relaxam o trato gastrointestinal, reduzem o inchaço e auxiliam na eliminação de líquidos”, diz Peterson. “Tome um chá de sementes de funcho após as refeições ou mastigue as sementes como uma menta digestiva para aliviar o inchaço e eliminar suavemente o excesso de água.”

Chá de raiz de dente-de-leão

O chá de raiz de dente-de-leão é considerado o melhor chá para inchaço , e não é à toa. “O dente-de-leão auxilia na função hepática e renal [e atua] como um diurético suave”, diz Peterson. Ele também contém potássio, o que é notável porque os diuréticos convencionais costumam ter efeitos depletores de potássio. Você pode tomar chá de dente-de-leão a qualquer hora do dia, mesmo quando não estiver inchado.

Chá verde

O chá verde tem um efeito diurético no corpo, de acordo com Whitaker — isso porque a bebida contém cafeína , que aumenta naturalmente a produção de urina. Desfrute do chá verde quente ou gelado, ou misture-o a smoothies de frutas para um toque de cafeína. Não é fã de chá verde? Experimente o chá preto, que também é diurético devido ao seu teor de cafeína, de acordo com Whitaker.

Chá de hibisco

O chá de hibisco não é apenas bonito; é outro ótimo chá para reduzir o inchaço . “A bebida contém antocianinas e flavonoides que auxiliam a função renal e aumentam a produção de urina”, diz Whitaker. Mais especificamente, “pode ​​ajudar a reduzir a pressão arterial e o inchaço, estimulando os rins a excretar sódio”, acrescenta Peterson. Basta mergulhar flores de hibisco secas (folhas soltas ou sachês de chá) em uma caneca e beber quente ou frio. Você também pode combiná-lo com água com gás para uma bebida deliciosa e borbulhante, sugere Peterson.

Melancia

Outro diurético natural é a melancia , diz Peterson. O lanche de verão é rico em potássio e citrulina, um aminoácido que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a eliminar fluidos, observa ela. Para saborear o melão, “misture-o com hortelã e limão para um lanche refrescante e anti-inchaço, ou misture-o a um coquetel sem álcool hidratante”, diz Peterson.

Espargos

“ Os aspargos contêm asparagina, um aminoácido que atua como diurético”, diz Whitaker. Também são ricos em potássio, um mineral necessário para o equilíbrio de fluidos. Aprecie os aspargos como acompanhamento assado, misturados em sopas ou misturados com nhoque .

Coentro

Se você é fã de coentro , ficará feliz em saber que a erva é um diurético natural suave, de acordo com Peterson. Ela também contém quercetina e outros compostos vegetais que promovem o equilíbrio de fluidos e a redução da inflamação, acrescenta. “Adicione coentro fresco a saladas, misture-o a sucos verdes ou vitaminas, ou faça um molho estilo chimichurri com limão e azeite para regar proteínas ou vegetais assados”, sugere Peterson.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você se sente constantemente inchado mesmo após adicionar suplementos naturais, pode ser hora de procurar ajuda médica, diz Peterson. Isso é especialmente importante se o inchaço ocorrer com perda de peso inexplicável, dor, alterações nos hábitos intestinais, sangue nas fezes, náuseas, vômitos, perda de apetite ou saciedade precoce, diz Whitaker. O mesmo vale se “o inchaço atrapalha sua vida diária mais do que algumas vezes por semana, ou se sua barriga parece um balão, não importa o que você coma”, diz Peterson. Pode ser um sinal de outro problema de saúde.