6 alimentos que podem ajudar a aumentar a sua testosterona

A testosterona é frequentemente considerada um hormônio que, como diriam Hans e Franz dos velhos tempos do SNL, vai bombeá-lo. Mas a testosterona faz muito mais do que desempenhar um papel em ajudá-lo a construir massa muscular. 

Ter níveis saudáveis ​​desse hormônio sexual pode afetar o desejo sexual (libido), a massa óssea, a distribuição de gordura e a produção de glóbulos vermelhos e esperma de uma pessoa. E, claro, níveis saudáveis ​​desse hormônio também podem afetar a massa e a força muscular.

Ao contrário da crença popular, a testosterona não é apenas um hormônio masculino. As mulheres também têm níveis naturais de testosterona. E se esses níveis forem muito baixos, as mulheres podem experimentar efeitos negativos na saúde óssea, diminuição da libido e ciclos menstruais irregulares.

Existem muitos fatores que podem afetar o nível de testosterona de uma pessoa, incluindo obesidade, certos medicamentos e baixa função da tireoide. E acredite ou não, certos padrões alimentares e alimentos também podem afetar os níveis de testosterona. Embora comer esses alimentos não literalmente “aumente” sua testosterona, vale a pena explorá-los com seu médico para saber se devem ser incluídos em sua dieta.

Dietas com baixo teor de gordura, dietas muito ricas em proteínas e dietas ricas em frituras podem afetar negativamente os níveis de testosterona. Por outro lado, adotar uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de testosterona.

Quando se trata de alimentos específicos para se concentrar se você está tentando manter a testosterona saudável, há alguns que valem a pena explorar. Se você não tem uma condição subjacente que esteja afetando seus níveis de testosterona e está motivado a incluir alguns alimentos “aumentadores” de testosterona na mistura, aqui estão oito que podem ajudá-lo a atingir os níveis de testosterona que deseja ver. 

1. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são uma fonte natural de zinco, um nutriente que pode afetar os níveis de testosterona. Um estudo mostrou que seis meses de suplementação de zinco entre homens idosos ligeiramente deficientes em zinco dobraram os níveis séricos de testosterona. E outro estudo de oito semanas  descobriu que jogadores de futebol americano universitário que tomavam um suplemento noturno de zinco apresentaram aumento dos níveis de T e aumento da força nas pernas 250% maior do que um placebo!

2. Gengibre

A maioria das pessoas sabe que o gengibre pode adicionar um sabor satisfatório a alimentos e bebidas. Mas eles podem não perceber que o gengibre também pode afetar a testosterona. O consumo de gengibre pode reduzir o estresse oxidativo nos testículos, aumentar a atividade de certas enzimas antioxidantes, normalizar a glicose no sangue, aumentar a produção de óxido nítrico e aumentar o fluxo sanguíneo – todos os fatores que podem impactar positivamente a testosterona .

3. Ostras

As ostras são um conhecido afrodisíaco , talvez em parte devido ao zinco que contêm. Como já observamos, o zinco demonstrou resultar em melhores níveis de testosterona, especificamente entre as mulheres na pós-menopausa. Como também mencionamos anteriormente, as mulheres dependem de níveis saudáveis ​​de testosterona para apoiar a saúde sexual também, então mesmo que você não precisasse de outro motivo para amar ostras, agora você tem um.

4. Castanha-do-pará

Encontrado no solo, o selênio é um poderoso mineral traço – o que significa que seu corpo requer apenas um pouco dele – que desempenha uma variedade de papéis essenciais nos níveis celular e orgânico. Há também dados que sugerem que o selênio está envolvido na produção de testosterona. Como a castanha-do-pará é uma das melhores fontes desse nutriente, consumi-la pode impactar positivamente os níveis de testosterona.

5. Suco de romã

O Suco de Romã é embalado com compostos vegetais de polifenóis naturais, que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona. E os dados mostram que consumir esta bebida rica em polifenóis tem o potencial de aumentar os níveis de testosterona salivar, destacando como o consumo pode impactar positivamente os níveis de testosterona.

6. Vinho tinto

Servir-se de um copo de vinho tinto pode ter um efeito surpreendente na testosterona livre (que é a testosterona que não está ligada às proteínas). O consumo de vinho tinto não apenas tem efeitos antioxidantes, reguladores de lipídios e anti-inflamatórios, mas o consumo de vinho tinto pode estar associado a concentrações significativamente mais altas de testosterona livre.