Vitaminas e minerais para melhorar o sistema imunológico

Se você está procurando vitaminas, minerais e suplementos para impulsionar seu sistema imunológico, lembre-se de fazer uma pesquisa primeiro e consultar um profissional de saúde para orientar nas melhores escolhas para o seu organismo.

Embora seja complicado medir diretamente a força do sistema imunológico, um bom marcador para isso é a frequência ou por quanto tempo você pega resfriados e vírus da gripe.

A seguir, escolhi algumas vitaminas e suplementos que comprovaram benefícios para o meu sistema imunológico para compartilhar com você.

Probióticos

Os probióticos são predominantemente conhecidos por manter nossos intestinos saudáveis e regular nosso sistema digestivo, mas um de seus benefícios adicionais é a saúde imunológica. 

Nossas paredes intestinais constituem de 70% a 80% do nosso sistema imunológico, o que significa que sua saúde geral diminui as chances de o sistema imunológico ser comprometido. 

Onde encontrar: Iogurte, kombucha, chucrute, kimchi e kefir são boas fontes de probióticos.

Zinco

O zinco pode encurtar a duração do resfriado comum quando tomadas no início da infecção. 

O zinco oferece suporte à saúde imunológica quando um patógeno entra em sua corrente sanguínea, ele entra na célula afetada e impede que a infecção cresça em sua taxa normal e sobrecarregue seu sistema imunológico.

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Onde encontrar: Espinafre, carne, camarão, feijão e sementes de linho. 

Vitamina C

A vitamina C aumenta a produção de linfócitos B no corpo e interrompe a deterioração das células dos linfócitos T, que são importantes células de anticorpos responsáveis ​​por detectar e combater patógenos. Além de afetar de forma consistente a duração e a gravidade dos resfriados em estudos de suplementação.

Onde encontrar: Frutas cítricas como laranjas, toranjas e limões contêm grandes quantidades de vitamina C.

Outras maneiras de aumentar sua vitamina C incluem tomar suplementos ou comer mais vegetais verdes como brócolis, couve e couve de Bruxelas.

Vitamina D

O que faz: A vitamina D é especial porque se forma na pele em reação à luz solar direta. Embora sua função principal seja auxiliar na força óssea e muscular, também combate o estresse e a ansiedade, além de beneficiar o sistema imunológico. 

Quando ficamos doentes, a vitamina D apoia a produção do corpo de um peptídeo antimicrobiano chamado catelicidina , que ajuda a impedir o desenvolvimento de bactérias, micróbios e vírus nocivos. 

A vitamina D também regula a função de importantes células T de anticorpos. De acordo com estudos controlados randomizados, a suplementação de vitamina D reduziu o risco de resfriado comum e gripe.

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Onde encontrar: A vitamina D é absorvida diretamente do sol, portanto, aumentar a ingestão do seu corpo pode ser tão fácil quanto pegar mais sol, bem como tomar óleo de fígado de bacalhau, comer peixes gordurosos como salmão e cavala e consumir mais vitamina D- alimentos ricos como cogumelos.