Síndrome do intestino irritável: Hábitos do seu estilo de vida estão deixando você constipado 

Não ser capaz de fazer cocô pode ser frustrante, para não mencionar, incrivelmente desconfortável. A constipação acontece quando as fezes são difíceis de passar e você não vai ao banheiro com a mesma frequência que faria normalmente durante a semana.

Os movimentos intestinais regulares de todos são diferentes – alguns podem experimentá-los algumas vezes ao dia e outros podem fazer cocô apenas uma ou duas vezes por semana. Mas seja qual for o seu padrão único, quanto mais tempo passar antes de você ir ao banheiro, mais difícil será para as fezes saírem do seu corpo. 

Continue lendo para aprender sobre as razões pelas quais você não pode fazer cocô e, a seguir, não perca os 6 piores hábitos de estilo de vida que estão deixando você constipado

1. Você não se exercita o suficiente

Praticar a quantidade certa de exercícios diários é importante para sua saúde geral – e ajuda a aliviar a constipação! De acordo com WebMD, o exercício diminui a quantidade de tempo que o alimento que você consome passa pelo intestino grosso. Isso reduz a quantidade de água que seu corpo absorve das fezes. (Afinal, as fezes secas e duras são mais difíceis de eliminar.)

WebMD recomenda realizar qualquer exercício intenso uma hora depois de comer uma grande refeição. Berookim enfatiza a importância de adicionar mais atividade física à sua rotina. Mesmo apenas 10 a 15 minutos podem fazer uma grande diferença!

2. Você não come alimentos ricos em fibras

Contanto que você beba água suficiente, a fibra é sua melhor amiga se você deseja aliviar a constipação. “Nosso microbioma intestinal é afetado por nossa dieta e estilo de vida, por isso é importante fornecermos ao nosso corpo a quantidade certa de fibra (cerca de 25 a 28 gramas de fibra por dia) e diversificar as bactérias”, explica Berookim.

Escolha lanches mais saudáveis ​​com probióticos e fibras, em vez de opções cheias de sal, açúcar e gordura. Berookim recomenda pessoalmente as barras BelliWelli porque são uma maneira perfeita de trabalhar fibra adicional em seu dia (três ou quatro gramas por barra). 

Eles também fornecem sua dose diária de probióticos (500 milhões de CFUs por barra – mais do que alguns kombuchas e iogurtes). Além disso, eles são deliciosos e usam ingredientes reais, como manteiga de amêndoa, aveia e sementes de chia, que ajudam a manter um sistema digestivo saudável e movimentos intestinais regulares.

3. Sua alimentação está irritando seu intestino

O que você coloca em seu corpo tem um impacto enorme na saúde intestinal e nos movimentos intestinais. Berookim diz que você deve abandonar todos os alimentos e bebidas que irritam o intestino, como alimentos condimentados, álcool, refrigerantes, laticínios, bebidas com cafeína e glúten. Depois de cortá-los, espere para ver se há alguma alteração nos movimentos intestinais.

4. Você não bebe água suficiente durante o dia

Um nutriente diário extremamente crucial, mas simples, que muitas vezes é esquecido é a água! Berookim explica que a desidratação é a causa mais comum de constipação, portanto, certifique-se de consumir apenas a quantidade certa de onças líquidas por dia (ou seja, meio galão / dia) se quiser manter os movimentos intestinais regulares.

“Frutas como melancia, uva, laranja e toranja não são apenas ricas em fibras, mas também uma ótima fonte de água”, explica ele. “A água de coco também é uma ótima fonte de hidratação.”

5. Você está muito estressado

O estresse já não é tão saudável para o seu corpo, mas você sabia que estar estressado também pode ser o culpado por sua constipação? Qualquer coisa que seu cérebro classifique como “estresse” também é vista dessa forma por seus intestinos, explica GoodRx Health. O estresse pode realmente alterar a descarga e a ação dos neurotransmissores do intestino, o que pode afetar muito o funcionamento do intestino e resultar em constipação.

Se você acha que o estresse está causando constipação, há muitas coisas que você pode tentar. A GoodRx Health recomenda meditar, praticar a atenção plena, realizar exercícios de respiração profunda, fazer ioga, utilizar seu sistema de suporte, exercitar-se e estar perto de animais.

6. Você pode estar com algum problema de saúde

Por último, mas não menos importante, em nossa lista de razões pelas quais você não pode fazer cocô, você pode estar lidando com uma condição médica subjacente. A síndrome do intestino irritável (SII) ou uma tireoide de baixa ação/hipotireoidismo podem causar constipação. É sempre uma boa ideia consultar seu médico ou um gastroenterologista para identificar exatamente o que está acontecendo, para que eles possam fornecer o curso de ataque certo para você.