5 dicas saudáveis para manter a imunidade

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O sistema imunológico é responsável por proteger o organismo contra substâncias e microrganismos ameaçadores à saúde. Vivemos em um mundo em que a saúde é muito antagonizada, seja por ameaças naturais, como vírus e bactérias, seja por aquelas que o ser humano criou, como a poluição do ar, conservantes e diversos outros aditivos alimentares e produtos químicos.

Se por um lado é impossível evitar que o organismo seja exposto a essa variedade de elementos, por outro podemos nos valer do conhecimento científico e implementar atitudes para ajudar na eficácia do sistema de defesa.

Para isso, a imunidade precisa de nutrição de qualidade. Proteínas, vitaminas e minerais são necessários para o pleno funcionamento das defesas do organismo. É pensando nisso que a Puravida separou 5 dicas saudáveis para você cultivar a saúde e o bem-estar. Confira abaixo:

Priorize o relaxamento e o descanso

Estudos apontam que o estresse a longo prazo pode suprimir ou desregular as respostas imunes inatas e adaptativas. Hábitos relaxantes e boas noites de sono favorecem o organismo contra o estresse. 

Aumente a ingestão de proteínas

A carência de aminoácidos específicos prejudica a eficiência da função imunológica e aumenta a vulnerabilidade de doenças infecciosas. Encontre esses aminoáci dos em alimentos protéicos e extratos em pó. 

Consuma extratos botânicos

Há vasta evidência que extratos botânicos como própolis e as beta-glucanas dos cogumelos, auxiliam o sistema imune a reduzir a carga viral bacteriana. 

Dê atenção à vitamina D

Níveis suficientes de vitamina D desempenham um papel importante na função imunológica, além de auxiliar no equilíbrio da função metabólica. Busque ter uma exposição saudável ao sol: profissionais de saúde sugerem também a suplementação.

Inclua minerais na dieta

Boas indicações são o selênio e o zinco. O primeiro combate o estresse oxidativo, ajuda a defender o organismo, e está na castanha-do-Pará, em peixes e frutos do mar. Já o zinco promove a função imune e está presente em ostras, carne vermelha, peixes e sementes de abóbora.

Pratique atividades físicas

São indispensáveis para a saúde metabólica, pré-requisito para a saúde imunológica. Estudos mostram que sessões de até 60 minutos aumentam imunoglobulinas e melhoram a atividade dos macrofagos, componentes que atacam invasores rapidamente .