O alto preço do sucesso

O estresse do trabalhador aumentou desde a pandemia de 2020, disse Gallup. Os empregadores podem atuar preventivamente, identificando fatores de estresse e, assim, entre outras coisas, evitar que os funcionários levem o estresse “para a cama”. Porque os problemas de sono aumentam o estresse. Por outro lado, o estresse pode promover problemas de sono.

Chegar cansado ao trabalho traz riscos de acidentes de trabalho, diminuição da produtividade e do desempenho e aumento do estresse no trabalho.

O que as empresas têm menos influência é o fato de que as pessoas mais qualificadas que recebem mais responsabilidade profissional, por exemplo, em uma posição gerencial, também precisam lidar com mais estresse. Responsabilidade e estresse geralmente andam de mãos dadas. Mas o mesmo se aplica aqui: os fatores de estresse devem ser reduzidos sempre que possível.

Quanto mais altas as nossas qualificações e mais responsabilidades assumimos no trabalho, maior a probabilidade de sofrermos de estresse relacionado ao trabalho, o que afeta negativamente a qualidade do sono. 

Ao mesmo tempo, a renda é relevante, pois renda mais alta, que pode andar de mãos dadas com boas qualificações e assumir muitas responsabilidades no trabalho, também se correlaciona com sono ruim. Estes são os resultados de um estudo TK que ainda hoje é relevante devido ao aumento do estresse no mundo do trabalho.Anúncio

O trabalho rouba o sono: Consequências para as empresas e seus funcionários

Trabalhos com muita responsabilidade significam automaticamente que os erros que acontecem muitas vezes têm consequências maiores. Se os gerentes tomarem decisões erradas, isso pode afetar a empresa e os empregos da força de trabalho. Executivos que tendem a contratempos devido ao estresse, falta de relaxamento e inquietação interior também colocam em risco suas próprias carreiras, muitas vezes se irritam rapidamente e assim contribuem para o mau humor na equipe.

Para os funcionários, os problemas de sono relacionados ao estresse no trabalho geralmente significam que pode ocorrer o seguinte:

• problemas de concentração no trabalho
• mau humor no trabalho
• Desempenho reduzido e falta de motivação
• consequências a longo prazo: demissão interna, esgotamento
• sintomas físicos: dor de cabeça, mal-estar
• irritação
• aumento do risco de acidentes (perigo para si e para os outros)

Estresse no trabalho: muitos funcionários reclamam de problemas para dormir

Independentemente das qualificações, no entanto, existe um problema geral de adormecer e manter o sono entre os trabalhadores, que está relacionado ao trabalho. Na época da publicação do estudo, 43% dos funcionários da Flex e um total de 39% dos profissionais entrevistados foram afetados, que afirmaram que o estresse no trabalho os impedia de ter um sono tranquilo. Todos os fatores de influência especificados para um sono ruim em resumo:

• problemas profissionais
• problemas privados, por exemplo com a família
• problemas de saúde
• refeições pesadas ou tardias
• barulho da rua
• outros tipos de ruído (por exemplo: vizinhos)
• luz brilhante de fora
• falta de cansaço por tirar uma soneca durante o dia
• horário de trabalho irregular

Você sabia?

Não só as pessoas mais qualificadas, mas também as pessoas inteligentes podem, em geral, ter tendência a desenvolver problemas de sono, porque: Dizem que são corujas noturnas, por exemplo em um estudo TK, o que por sua vez pode levar a horários de sono irregulares – desde que você não pode desenvolver um padrão de sono consistente. 

Por outro lado, aqueles que se levantam e voltam para a cama em horários fixos e assim desenvolvem um ritmo duradouro, seja como uma coruja da noite ou como uma cotovia que se levanta cedo, muitas vezes podem esperar um sono reparador.Anúncio

Aborde problemas no trabalho para reduzir o estresse

Sempre levaremos para a cama conflitos não resolvidos no trabalho ou problemas que nos sobrecarregam no trabalho até que sejam resolvidos. Para os funcionários que sofrem de um local de trabalho tóxico, por exemplo , esse ponto é particularmente estressante – porque, no pior dos casos, pode se desenvolver um distúrbio crônico do sono.

O lema é: não arraste problemas com você por muito tempo, mas resolva-os. Quer sejam problemas com o chefe ou entre colegas de trabalho, muitas vezes ajuda comunicá-los. Se se trata de uma disputa, há pelo menos a oportunidade de falar e esclarecer mal-entendidos para podermos trabalhar melhor juntos no futuro. E: Às vezes, apenas uma mudança de emprego ajuda a finalmente poder dormir novamente, a se acalmar e a não colocar mais em risco a própria saúde.

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Higiene do sono para funcionários: isso é o que importa

A principal prioridade para uma boa noite de sono: você não deve levar seu trabalho para a cama com você. No entanto, a implementação não é tão fácil para os funcionários, principalmente porque eles não pensam em mais nada durante toda a semana de trabalho. Uma boa higiene do sono pode ajudar. O seguinte ajuda na implementação:

1. Livre-se do smartphone – para que o relógio interno funcione

Se anseia por um sono relaxante, o ideal é banir o smartphone do quarto. Ou, quando o despertador do celular tocar durante o dia, ele deve pelo menos estar na mesinha de cabeceira e ali deixado quando as luzes forem apagadas. Porque a luz azul da tela impede a produção de melatonina.Anúncio

A melatonina é importante para adormecermos. É um hormônio endógeno que controla significativamente nosso ciclo sono-vigília . Se nenhuma ou pouca melatonina for produzida, ocorrem problemas de sono.

2. Relaxamento antes de dormir

Para não levar os problemas de trabalho para a cama com eles, os trabalhadores devem se certificar de eliminar o estresse do dia relaxando antes de dormir. Quanto mais estressados ​​formos para a cama, maior a probabilidade de acordarmos com uma série de pensamentos irritantes.

Os hormônios do estresse no corpo nos impedem de adormecer. Exercícios e técnicas direcionadas podem ajudar a diminuir o nível de cortisol, que é tão importante. Alguns exemplos:

• meditação
• treinamento autogênico
• fazer uma caminhada relaxante
• banho quente
• ioga
• ouvir música relaxante

3. Alinhe a mobília do quarto com um sono reparador

Quem trabalha em casa deve, se possível, não ter o escritório no quarto. Em geral, é importante deixar o local de dormir ser um local de dormir para se acalmar. Este deve estar idealmente limpo, fresco e arrumado quando nos dedicamos ao nosso descanso noturno.

A propósito, o nosso colchão pode fazer uma diferença decisiva quando sofremos de problemas de sono. O equipamento deve promover um sono saudável e não impedi-lo. Portanto, muitas vezes vale a pena investir em roupas de cama de qualidade e não confiar em um colchão velho e murcho que promove problemas nas costas e outros problemas – apenas não durma.

Pílulas para dormir: quão úteis são?

Ocasionalmente, os profissionais ajudam o próprio sono recorrendo a pílulas naturais para dormir, como chás especiais que devem acalmá-lo. Outros suplementos de ervas que são tomados por via oral ou óleos perfumados que são usados ​​para ajudá-lo a adormecer também são procurados. O que funciona e o que não funciona – isso não pode ser respondido em geral, porque cada corpo reage à sua maneira. Portanto: Experimentar pode ajudar.

A ingestão de pílulas para dormir deve ser indicada por um médico e geralmente é adequada apenas como medida de curto prazo. Se o estresse e a tensão mental associada são os gatilhos para o problema do sono, a psicoterapia também é uma opção para finalmente poder dormir melhor novamente.

Dica: não force o sono, pois isso geralmente leva a ainda mais frustração. Quem tem insônia na cama pode se distrair, por exemplo, com um livro ou exercícios de relaxamento para se acalmar lentamente e começar o dia de trabalho relaxado pela manhã.