A esperança pode existir mesmo ao lado das situações e emoções mais difíceis

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A esperança é definida como algo diferente da ilusão. É uma mistura de otimismo e força de vontade. Se você tem R$ 10,50 em sua conta bancária, seu aluguel vence hoje e você não recebe o pagamento por uma semana. Ainda é possível acreditar que suas finanças vão melhorar? Por que ter esperança é importante?

Claro que sim! A esperança é muito mais do que uma ilusão, pois requer otimismo e força de vontade. A esperança é um estado de espírito que pode ser aprendido.

O que é esperança?

Esperança é a crença de que seu futuro será melhor que o presente e que você tem a capacidade de fazer acontecer. Envolve tanto otimismo quanto uma atitude positiva.

Essa definição de esperança é baseada na “Teoria da Esperança”, um conceito de psicologia positiva desenvolvido pelo psicólogo americano Charles Snyder.

A psicologia positiva é o estudo científico do que faz a vida valer a pena. Este ramo da psicologia se concentra no desenvolvimento de pontos fortes e traços positivos, em vez de curar fraquezas ou doenças.

De acordo com a teoria da esperança, a esperança tem três partes distintas:

Metas: Ter um objetivo é a pedra angular da esperança. Os objetivos podem ser grandes ou pequenos. Você pode ter como meta ir para a faculdade ou começar a praticar ioga.
Agência (força de vontade): Agência é a capacidade de se manter motivado para atingir seu objetivo. Envolve acreditar que coisas boas virão de suas ações.
Caminhos: Essas são as rotas específicas que você desenvolve para atingir seus objetivos. Se o seu primeiro caminho não funcionar, você resolve o problema para encontrar um novo caminho. Pessoas de alta esperança entendem que os obstáculos são inevitáveis e que pode levar várias tentativas para alcançar seus objetivos.

A esperança é uma emoção?

Embora a esperança envolva nossas emoções, a esperança em si não é uma emoção. A esperança é uma forma de pensar ou um estado de ser. Isso significa que a esperança pode ser ensinada.

A esperança também é distinta de um desejo. A esperança envolve agir em direção a um objetivo, enquanto um desejo está fora de seu controle. Por exemplo, se você está em um restaurante e diz: “Espero que minha comida saia quente”, isso é realmente um desejo, porque você não tem controle sobre isso.

Tipos de metas

Existem dois tipos de resultados de metas na teoria da esperança: positivos (a presença de algo) e negativos (a ausência de algo).

Tipo 1: resultado de meta positivo

Alcançando um objetivo pela primeira vez, você quer comprar um carro novo. Sustentando um objetivo presente, você deseja continuar fazendo pagamentos em seu carro para poder mantê-lo. Aumentar algo que já começou, você quer se tornar um motorista melhor.

Tipo 2: resultado de meta negativo

Detendo algo para que nunca aconteça, você come frutas e legumes todos os dias para evitar ficar doente. Dissuadindo algo para que seja adiado, você pede uma extensão de pagamento, então não precisa pagar sua fatura ainda.

Benefícios psicológicos da esperança

Pessoas com alta esperança tendem a ter níveis mais altos de bem-estar geral.

Em um estudo, os pesquisadores analisaram a esperança e o bem-estar em uma amostra de quase 13.000 participantes. A equipe descobriu que os participantes de alta esperança relataram o seguinte:

emoções mais positivas
senso mais forte de propósito e significado
níveis mais baixos de depressão
menos solidão

Benefícios físicos da esperança

No mesmo estudo com quase 13.000 participantes, os pesquisadores descobriram que altos níveis de esperança também causavam impacto na saúde física.

De acordo com os resultados, as pessoas com alta esperança experimentaram o seguinte:

melhor saúde física
risco reduzido de mortalidade por todas as causas
menor número de doenças crônicas
menor risco de câncer
menos problemas de sono
Benefícios sociais da esperança
Como mencionado acima, ter altos níveis de esperança está ligado a menos solidão. Ter emoções mais positivas também pode ajudá-lo a desenvolver relacionamentos mais fortes com os outros.

Dicas para ter mais esperança

A boa notícia é que a esperança é uma habilidade aprendida, e praticamente qualquer pessoa pode aprender a ter mais esperança.

Pense em seus objetivos como desafios emocionantes. Imagine consistentemente como você se sentirá quando chegar lá. Seja flexível e criativo.

Ao fazer um brainstorming de seus caminhos, desenvolva um Plano A, B, C, D, etc. Aumente sua motivação. Quais pontos fortes você pode usar para alcançar seus objetivos? O que está funcionando atualmente para você? Quando você teve sucesso em situações semelhantes e por quê?

Espere bloqueios. Lembre-se de que a maioria das coisas de valor não vem facilmente.
Persistir, mesmo sob condições estressantes. Isso ajudará a desenvolver suas habilidades de enfrentamento, que continuarão a ajudá-lo a alcançar seus objetivos sob pressão.

Dê um passo de cada vez. Se você está lutando para alcançar seus objetivos, pense em um pequeno passo que você pode dar todos os dias.

Mantenha seus objetivos altos, mas realistas. A falsa esperança é, na verdade, o resultado da baixa esperança. Vire-se para o humor. Quando estiver se sentindo sem esperança, assista a um filme engraçado. Ganhe força dos outros. Quando você se sentir desanimado, ouça um podcast inspirador ou leia as memórias de alguém que superou obstáculos esmagadores.