Os melhores chás para reduzir o seu estresse

Às vezes, o estresse do dia a dia pode fazer você se sentir como se estivesse vivendo em uma panela de pressão. Estamos todos procurando uma válvula de escape, e uma xícara de chá calmante pode ser uma boa.

Uma xícara de chá é fácil, acessível, agradável de preparar e, o melhor de tudo, pode aliviar um pouco o estresse. Além disso, o chá pode ajudá-lo a desacelerar e, ao mesmo tempo, energizar e refrescar. 

A lenda nos diz que o consumo de chá começou há mais de 5.000 anos, quando algumas folhas de chá caíram por acaso na água fervente do imperador chinês.

Mas com tantas opções de chá no mercado, fica difícil saber qual escolher para te ajudar a relaxar e diminuir os efeitos negativos do estresse. 

Lista dos melhores chás de reduzir o estresse

• Melhor chá para o estresse em geral: Camomila
• Melhor para ajudá-lo a relaxar: Erva-cidreira
• Melhor para acalmar uma mente ocupada: Passiflora
• Melhor para um o alívio do estresse: Lavanda com mel (chá de iogue)
• Melhor para ajudá-lo a dormir: Valeriana
• Melhor fragrância calmante: Lavanda
• Melhor para o estado de alerta sem estresse: Chá verde
• Melhor para um sabor calmo e refrescante: Hortelã

Como escolher

Selecionar os melhores chás para reduzir o estresse foi um desafio, porque essas ervas têm diferentes variedades, pontos fortes e efeitos em diferentes pessoas. São muitas diferenças!

Ainda assim, ervas calmantes são usadas há séculos. E nos tempos modernos, as cervejas que reduzem o estresse ainda são muito procuradas. Então, sim, há muitas opções!

Melhor para o estresse em geral

Camomila

Esta pequena flor da família das margaridas, muitas vezes chamada de Rainha da Calma, é usada há milhares de anos para diminuir a ansiedade e o estresse. Pesquisas sugerem que a população mundial consome mais de 1 milhão de xícaras de chá de camomila todos os dias.

Um dos ingredientes ativos da camomila é um flavonóide chamado apigenina. A apigenina contribuiu para a reversão do estresse, reparo da memória e tem efeito antidepressivo.

Pesquisas mostraram que o uso a longo prazo de um suplemento de extrato de camomila de alta dose de 500 mg 3 vezes ao dia reduziu significativamente os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). É bom ter em mente que é improvável que beber chá de camomila tenha o mesmo efeito que um suplemento de alta dose.

Melhor para relaxar

Erva-cidreira

A erva- cidreira tem sido usada desde o século 16 por seu efeito sedativo suave e aroma agradável de limão. Até seu nome é calmante. A palavra “bálsamo” significa calmante ou restaurador.

A erva-cidreira está na família das mentas e é amplamente utilizada em países do Mediterrâneo, Europa e Extremo Oriente.

O chá de erva-cidreira é muitas vezes feito sozinho a partir das folhas da planta ou misturado com outras ervas calmantes, como maracujá e camomila. Pesquisas sugerem que é útil quando combinado com tratamentos para ansiedade e distúrbios do sistema nervoso central.

Melhor para acalmar uma mente agitada

Passiflora

Passiflora faz um chá calmante que muitas vezes é preparado para desacelerar uma mente acelerada e ter uma boa noite de sono.

A variedade Passiflora incarnata de maracujá é usada para reduzir:

• ansiedade
• sintomas da menopausa
• dores no corpo
• tosse

Existem mais de 550 variedades de Passiflora. Os nativos das Américas a usavam como remédio herbal, e exploradores espanhóis no século 16 levaram a planta para a Europa. Foi cultivado lá e é amplamente utilizado por suas propriedades calmantes.

Melhor para aliviar o estresse

Lavanda com mel

É meio da tarde e você está indo sem parar desde que se levantou. Você tem uma leve dor de cabeça chegando e uma noite inteira pela frente. Talvez seja hora de apertar o botão de pausa e experimentar uma xícara deste chá.

Tem um sabor complexo que faz você encontrar algo diferente em cada gole. Além disso, o sabor é diferente à medida que esfria. Você pode passar uns bons 15 minutos ou mais apenas bebendo este chá e não ficar entediado. É um convite à atenção plena em uma xícara de chá.

Também pode diminuir sua velocidade , então, no fundo do seu copo, você pode estar pronto para apertar o botão Iniciar novamente.

Melhor para ajudar a dormir

Valeriana

A valeriana é uma erva que tem sido usada como sedativo suave desde os tempos da Roma e da Grécia antigas. Hipócrates foi relatado para ter usado para tratar distúrbios nervosos. Hoje, muitas pessoas confiam nele como um auxílio para dormir e relaxar.

Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com valeriana também pode ajudar com cólicas menstruais e ondas de calor durante a menopausa. Pode acalmar espasmos gastrointestinais e dores musculares também. No entanto, esses efeitos potenciais estão associados a suplementos de valeriana em altas doses, não ao chá de valeriana.

Chás e suplementos alimentares são feitos de raízes de valeriana e caules subterrâneos. Muitas vezes é combinado com outras ervas, como erva-cidreira e maracujá, em misturas de chá.

Melhor fragrância calmante

Lavanda

A lavanda é usada desde os tempos medievais por seu efeito calmante, especialmente para dormir . É conhecido por seu aroma floral distinto e cor lilás. Uma xícara fumegante de chá de lavanda na hora de dormir pode ajudá-lo a ter uma noite de sono tranquila.

Sua principal vantagem é que o acalma sem um efeito sedativo.

Existem mais de 40 espécies de lavanda. As variedades inglesa e francesa são as mais comuns usadas para fazer chá. Eles estão disponíveis como saquinhos de chá de lavanda preparados, ou você pode comprar flores de lavanda soltas e fazer as suas próprias. Se você fizer isso, fácil faz isso! Apenas cerca de 1/2 colher de chá por xícara fará bem.

Melhor para ficar alerta sem estresse

Chá verde

O chá verde é uma das bebidas mais consumidas no mundo. É rico em fitoquímicos – as substâncias nas plantas que promovem a saúde geral.

Quantidades moderadas de chá verde podem ajudar:

• energizar o sistema nervoso central
• proteger contra doenças cardiovasculares e neurológicas
• acalmar a mente
• retardar o processo de envelhecimento, especialmente na pele

O chá verde é rico em um composto chamado L-teanina, que tem efeitos anti-ansiedade e pode ajudar a aumentar seus níveis de dopamina, um neurotransmissor no cérebro associado ao prazer. Isso pode ajudar a explicar a aparente contradição do chá verde: ele deixa você alerta, mas também reduz o estresse. Algumas pessoas chamam isso de chá da equanimidade.

O chá verde é feito das folhas da mesma planta que o chá preto, Camellia sinensis . As folhas de chá preto são oxidadas ou expostas ao oxigênio, enquanto as folhas de chá verde são aquecidas para interromper esse processo.

Melhor sabor refrescante

Hortelã

O hortelã é conhecida por seu sabor agradável e efeito relaxante. Cheirar o aroma parece ter tanto efeito quanto seu sabor. 

Você pode preparar uma xícara de chá de hortelã puro ou fazer uma das muitas misturas preparadas. Você pode fazer quente ou frio, mas os óleos essenciais são liberados quando você mergulha as folhas de hortelã em água quente. Descobertas de estudos em tubos de ensaio sugerem que esses óleos podem fornecer benefícios antivirais e antimicrobianos, que podem fortalecer seu sistema imunológico e ajudar seu corpo a combater infecções.

O hortelã é um destruidor de estresse natural. O mentol na hortelã atua como um relaxante muscular e é conhecido por sua capacidade de reduzir problemas de barriga e ajudar na digestão. Muitas pessoas bebem uma xícara depois de um grande jantar para acalmar o estômago.

Para algumas pessoas, nada diz mais “verão” do que uma grande jarra de chá gelado de menta. Se você colhe sua própria hortelã para fazê-la, é necessário saber a origem da hortelã que você usa. As plantas são conhecidas por absorver toxinas do ambiente, portanto, conhecer a qualidade do solo em que sua hortelã cresce pode ser útil.

Como comprar chá de alta qualidade

A qualidade do chá que você compra pode influenciar seu sabor e eficácia. Aqui estão algumas coisas a ter em mente ao comprar chá:

• Solto x ensacado: Alguns especialistas argumentam que o chá a granel geralmente tem a mais alta qualidade, os sachês têm boa qualidade e os saquinhos de chá geralmente oferecem a qualidade mais baixa. Ainda assim, muitas pessoas preferem a conveniência dos saquinhos de chá, e você ainda pode encontrar chás ensacados de alta qualidade, por isso é importante descobrir se você prefere uma forma de chá a outra.
• Fonte: As empresas de chá mais respeitáveis ​​informam aos clientes de onde vem o chá. Você pode até considerar comprar diretamente de vendedores de chá especiais, pois eles geralmente compram seu chá diretamente de fazendas de chá, e não de corretores de chá.
• Orgânico x não orgânico: Não é necessário comprar apenas chá orgânico, mas em alguns casos a qualidade e a pureza do chá orgânico podem ser preferidas às opções não orgânicas. É uma boa ideia decidir por si mesmo se é importante para você beber chá orgânico.
• Fragrância: Isso pode ser mais complicado para saquinhos de chá do que para chá a granel, mas, se possível, faça um teste de cheirar antes de comprar um chá específico. O chá de alta qualidade provavelmente terá um aroma fresco e forte.
• Gosto: Embora possa ser difícil experimentar um chá antes de comprá-lo, depois de preparar sua primeira xícara de um novo tipo, o sabor pode dizer muito sobre sua qualidade. O chá de alta qualidade deve ter um sabor reconhecível e forte. Se você seguiu as instruções de maceração e ainda mal provou uma coisa, talvez considere escolher uma marca diferente da próxima vez.

Como preparar a xícara de chá perfeita

Existem muitos tipos de chás, e os tempos e técnicas de infusão podem variar muito de chá para chá e de marca para marca. Além disso, pessoas diferentes podem preferir o chá de uma certa maneira – mais leve ou mais forte, por exemplo.

De um modo geral, para obter uma bebida mais leve, deixe o chá em infusão por um período mais curto ou – se estiver usando chá de folhas soltas – use menos chá. Se você está procurando uma bebida mais forte, tente o oposto.

Chás que são vendidos em saquinhos de chá e até mesmo alguns chás a granel geralmente vêm com instruções para tempos de maceração e temperatura da água. Você pode usá-los como orientação e depois experimentar tempos de maceração mais longos ou mais curtos até encontrar aquele que oferece o melhor resultado para seu gosto pessoal.

Como os chás ajudam a reduzir o estresse?

Os chás recomendados aqui contêm uma grande variedade de compostos que podem diminuir o estresse e beneficiar sua saúde de muitas outras maneiras.

Com exceção do chá verde, todos esses chás são de ervas. Isso significa que eles são feitos de infusões de água das raízes, folhas, flores ou outras partes de uma grande variedade de plantas.

Pesquisas sugerem que alguns ingredientes em uma xícara de chá de ervas podem ajudar:

• levantar o humor
• melhorar o foco
• acalmar sua barriga
• acalmar sua mente e corpo
• cortisol mais baixo (o hormônio do estresse)

Os chás de ervas variam em sua eficácia. O que acalma uma pessoa pode não funcionar para outra. Ou pode ser muito relaxante para outra pessoa e deixá-la grogue.

É uma boa ideia experimentar esses chás em pequenas quantidades primeiro e não dirigir ou realizar outras atividades que exijam alerta até saber com certeza como o chá o afeta.

Alguns especialistas dizem que a capacidade de reduzir o estresse do chá vem em parte de parar o tempo suficiente para preparar e saborear uma xícara, especialmente se você a compartilhar com um amigo. Nós apoiamos essa noção! Desacelerar para uma pausa para o chá é um ótimo primeiro passo para desestressar.

Todos nós sabemos da recomendação do nosso médico de fazer pausas no trabalho durante o dia. Mas quantos de nós dedicamos tempo para isso? O pensamento de envolver nossas mãos em torno de uma xícara de chá quente pode fornecer exatamente a motivação de que precisamos.

Alternativas aos chás para o estresse

É importante gerenciar o estresse em sua vida. Parar para tomar uma xícara de chá é um bom passo, mas existem muitas outras maneiras de lidar com o estresse. Além disso, você pode tentar:

• meditação
• passear na natureza
• conversar com um amigo, família ou membro da comunidade
• ioga ou outro exercício suave
• ouvir música
• aromaterapia
• obter ajuda profissional, se necessário.