Novo relatório afirma que muitas pessoas estão com falta de vitamina D

Você pode precisar de dez vezes mais vitamina D do que está recebendo e não sabe disso. Como muitos médicos dizem, uma dieta saudável e rica em nutrientes deve suprir a maioria das deficiências vitamínicas do organismo – sem a necessidade de suplementos. 

No entanto, existem algumas exceções à regra. Em particular, um novo relatório diz que a maioria das pessoas tem deficiência de vitamina D, normalmente produzida na pele após exposição ao sol. 

O problema é especialmente difundido durante os meses de inverno, quando nos cobrimos no frio e raramente pegamos raios.

Embora os suplementos possam ajudá-lo a voltar aos níveis adequados, o relatório sugere que as diretrizes atuais para a vitamina D são extremamente deficientes. Quer saber como contornar essa deficiência comum? Veja exatamente o que fazer para evitar esse problema.

A deficiência de vitamina D pode afetar negativamente a saúde óssea, muscular e cardíaca

A vitamina D é importante para o desenvolvimento e manutenção de ossos fortes. Como ajuda o corpo a absorver cálcio, ter níveis adequados pode ajudar a prevenir a osteoporose. A vitamina também é essencial para a saúde muscular, já que o cálcio auxilia na contração muscular, segundo Cedars Sinai. Estudos demonstraram que “o status de vitamina D se correlaciona positivamente com a força muscular e a estabilidade postural”.

Agora, um novo relatório apresentado nas Sessões Científicas de 2023 da American Heart Association (AHA) afirma que a vitamina D é especialmente importante em indivíduos que podem estar em alto risco de problemas de saúde cardíaca. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a maior incidência de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, corroboram outras pesquisas.

A maioria das pessoas tem deficiência de vitamina D, diz o novo estudo

O estudo da AHA recrutou 632 participantes com histórico de ataque cardíaco ou outros problemas cardiovasculares. Eles dividiram esse grupo em dois, dando ao primeiro grupo cuidados padrão e ao segundo grupo níveis mais elevados de suplementos de vitamina D. Eles continuaram a administrar o suplemento no segundo grupo até que cada indivíduo atingisse 40 nanogramas de vitamina D por mililitro (ng/mL) – amplamente considerada a quantidade ideal.

No final das contas, eles aprenderam que as pessoas precisavam de muito mais vitamina para atingir níveis adequados do que o padrão de atendimento sugere. Embora seja recomendado que a maioria das crianças e adultos necessitem de 600 UI de vitamina D, os investigadores determinaram que 51 por cento dos participantes do estudo precisavam de 5.000 a 8.000 UI para atingir esses níveis. Quinze por cento dos participantes precisavam de ainda mais – 10.000 UI.

Isso pode ter implicações importantes para sua saúde

O estudo está atualmente em andamento, mas se os resultados confirmarem que atingir 40 ng/mL de vitamina D reduz o risco de problemas cardiovasculares, isso poderá mudar o padrão de tratamento. Neste caso, “os médicos deveriam ser mais proativos nos testes e no tratamento dos baixos níveis de vitamina D”, disse a autora do estudo Heidi May , PhD, epidemiologista cardiovascular da Intermountain Health, ao New York Post .

No entanto, também é importante falar com seu médico antes de aumentar significativamente a ingestão. “Tomar um suplemento que contém muita vitamina D pode ser tóxico em casos raros. Pode levar à hipercalcemia, uma condição na qual muito cálcio se acumula no sangue, potencialmente formando depósitos nas artérias ou tecidos moles”, escreve Harvard Health Publishing .

Aqui está o que você precisa fazer

A maior parte da ingestão de vitamina D deve continuar vindo do sol. Em um dia claro de verão, você só precisa de cerca de 10 minutos de exposição direta ao sol para obter o suficiente. No entanto, em um dia de inverno, quando a maior parte da pele está coberta, você pode precisar de até duas horas de sol no rosto para obter a mesma quantidade.

Sua dieta também pode ser uma fonte importante de vitamina D. Peixes gordurosos, queijo, gemas de ovos, fígado, cogumelos e leite fortificado, cereais e sucos podem ajudá-lo a atingir as quantidades recomendadas.

E, finalmente, os suplementos podem ajudá-lo a evitar a deficiência de vitamina D se os seus níveis estiverem baixos. Converse com o seu médico para discutir os riscos e benefícios de aumentar seus níveis e fazer um plano que funcione para você.

Lembre-se: Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre saúde, sempre consulte sempre o seu médico diretamente.