Hábitos para você ter uma vida mais saudável

Uma vida saudável não requer barriga tanquinho ou salada de superalimento para cada refeição. Quanto mais complicado e difícil tornamos a “saúde”, mais difícil se torna ser saudável . Adicione essas dicas profissionais à sua rotina diária e você estará no caminho certo para uma vida com mais qualidade.

Mova-se com frequência

Embora o exercício seja valioso, leva apenas algumas horas por semana. E o resto do seu tempo? Como você passa essas outras horas ainda pode afetar sua saúde. Tenha em mente que as pessoas que vivem vidas sedentárias correm o risco de muitos problemas de saúde graves .

Mova-se e mova-se com frequência! É ótimo para seu corpo, sua cintura e até sua saúde mental. Faça pausas para se alongar e caminhar. Use as escadas em vez do elevador. Dança. Lembre-se: a vida acontece fora da academia.

Coma alimentos de verdade

Seja uma dieta mediterrânea, paleo ou sem glúten, todas elas compartilham uma regra importante: coma uma variedade de alimentos reais. Por um lado, carnes magras, peixes, vegetais, grãos e frutas que não vêm de uma caixa ou lata são carregados com vitaminas, nutrientes, fibras e muito mais para apoiar sua saúde. Por outro lado, uma dieta cheia de junk food processada pode levar a maiores riscos de diabetes e doenças cardíacas .

Sempre coma alimentos reais para a maioria de suas refeições. Fazer isso irá ajudá-lo a olhar e se sentir melhor.

Desestresse regularmente

Os níveis de estresse estão aumentando em todo o mundo. Muito estresse está ligado a uma variedade de problemas de saúde, desde pressão alta e doenças cardíacas, até depressão e até problemas de pele como acne.

Encontre alguns minutos todos os dias para relaxar, descontrair e recarregar. Experimente uma prática de atenção plena, que pode diminuir a ansiedade e diminuir a pressão arterial. Pessoas felizes são pessoas mais saudáveis. Ter uma perspectiva positiva pode até diminuir o risco de doença cardíaca coronária, diabetes, ataques cardíacos, derrame e infecções.

Beba uma grande quantidade de líquidos

O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Por isso que a hidratação adequada é tão importante para sua saúde e bem-estar geral. Mas mesmo o menor nível de desidratação pode afetar seu humor, energia e saúde.

Beba muita água e evite muitas bebidas açucaradas. Embora a quantidade recomendada de água dependa dos níveis de atividade, sexo, clima etc., uma regra fácil é beber o suficiente para que sua urina fique amarela clara.

Durma bem

O sono é fundamental para a sua saúde física e mental. É quando seus músculos se reparam, suas células se reparam, seu corpo se cura e muito mais. No entanto, muitas pessoas não dormem o suficiente, o que pode aumentar o risco de problemas como doenças cardíacas, obesidade e derrame .

Durma bem de sete a nove horas todas as noites. Pratique uma boa higiene do sono e evite eletrônicos brilhantes antes de dormir ou muita cafeína no final do dia.