Em tempos de pandemia, precisamos proteger a nossa saúde mental. Por isso, em todo o mundo se tornou comum, ouvirmos conselhos para ajudar a lidar com os efeitos indesejáveis do isolamento.
Segundo especialistas, a criatividade, equilíbrio, confiança e a solidariedade são essenciais para sobreviver em períodos de quarentena.
Separei algumas orientações a serem seguidas em tempos de pandemia para compartilhar com você.
Faça exercícios de respiração
Coloque uma mão no abdômen e a outra no peito, mantendo os ombros eretos; respire profundamente pelo nariz, levando o ar até o diafragma (abdômen), segure o ar e depois expire pela boca bem devagar. Quando a pessoa sentir que sua mente está menos agitada, respirar lentamente, segurar o ar no peito e pensar mentalmente no seu nome completo, 3 vezes. Depois solte o ar devagar.
Use e abuse da meditação no chuveiro
Com os olhos fechados, pés separados, braços relaxados, flexione o tronco em ângulo reto e deixe a água do chuveiro cair na nuca. Nesse momento relaxe o corpo e imagine a água do chuveiro lavando sua mente e visualize todos os pensamentos negativos, medos, culpa, tristeza e a angústia indo embora pelo ralo.
Todo dia escreva no papel ou no computador o que você está sentindo nesse momento. Anote também até 3 fatos positivos que você ficou sabendo ou que aconteceu com você.
Cultive laços de afeto
A OMS recomenda e eu apoio permanecer conectado com as pessoas por e-mail, redes sociais, videoconferência e telefone. Aproveite os aplicativos de troca de mensagem para estreitar os laços de afeto com seus familiares e amigos, para aliviar períodos de isolamento social.
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