Como usar a força mental para vencer obstáculos

Sabemos que eventos drásticos acontecem, abalam tudo e fazem com que nada volte a ser como antes. E por mais equilíbrio que você tenha, é quase impossível não se preocupar, porque o futuro é incerto. Ainda assim, é importante criar estratégias e manter o equilíbrio. 

No entanto, isso é mais fácil dizer do que fazer. A maioria das pessoas são pegas em espirais mentais e direcionam o seu foco para a emoção em vez da razão. Fatal, porque são nas situações de crise que precisamos ter clareza mental e ser aptos a agir.

Um dos segredos para isso é usar a resiliência. A boa notícia é que a resiliência, que ajuda a reagir com calma ao estresse e às crises, age como um sistema imunológico mental e pode ser aprendida. Confira como fortalecer a resiliência com 7 passos para o ter o melhor sistema imunológico mental.

1. Reconheça os padrões internos

O primeiro passo para se tornar resiliente ou mais resistente do que antes é lidar com crises e obstáculos anteriores. Dessa forma, você pode identificar padrões de comportamento, crenças internas e ciclos de pensamento que causam doenças a longo prazo .

Mas você também deve visualizar belos eventos e coisas boas em sua própria vida. Porque depende de um equilíbrio entre foco negativo e positivo. Entre outras coisas, trata-se de iluminar as razões realistas para os próprios sucessos e fracassos. Isso ativa o sistema de aprendizado permanente que está ancorado em todo ser humano.

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2. Pratique o otimismo realista

Um dos pilares da resiliência é o otimismo saudável. Porque quem é pessimista, quem está convencido de que as coisas não vão dar certo, fica passivo e assim impede o sentimento de realização. A falta de sucesso, por sua vez, reforça a sensação de impotência. É assim que você entra em um círculo vicioso. Para sair dessa, ajuda praticar a gratidão. Qual é o bom no mau? Pelo que sou grato em minha vida? Por que os outros talvez até me invejem nesta situação?

Por meio de tais e outras questões de reflexão, é possível que você se alinhe positivamente novamente após uma falha. Um diário de gratidão, com o qual se reflete sobre as coisas boas que aconteceram durante o dia e onde se teve sucesso, leva a longo prazo a prestar mais atenção ao sucesso e assim escapar do círculo vicioso.

3. Aceite o que não pode ser mudado

Porém, não tem nada a ver com passividade aceitar situações que não podem mais ser mudadas. Isso significa que você não resiste à situação ou à pessoa com quem há um problema. Isso é importante porque, caso contrário, essas resistências o bloqueariam.

Portanto, pratique o desapego, a aceitação e veja o que o ajuda a se distanciar e se concentrar em si mesmo. Isso protege você de muitos hormônios do estresse associados ao chamado cinema da cabeça. A aceitação bem-sucedida, em última análise, forma a base para o otimismo e outros pilares que garantem sua resiliência.

4. Desenvolva a autoeficácia

No entanto, você deve agir sobre as coisas que podem ser alteradas. É importante sair de um suposto papel de vítima ou não entrar nesse papel em primeiro lugar, responsabilidade para assumir e ter autoeficácia. 

Muitas vezes é necessário mudar seu foco novamente: longe das coisas e circunstâncias que você não pode influenciar para o que você pode influenciar e moldar ativamente. Ao mesmo tempo, você começa a pensar e agir em termos de soluções em vez de problemas.

O seguinte exercício o ajudará a agir de acordo com o Princípio do Criador :

• Pense no que exatamente você quer mudar.
• Em uma escala de um a dez, quanto você está disposto a mudar a si mesmo ou à situação?
• Depois de identificar um número, pense por que você não escolheu um número menor ou maior.
• Então imagine que você já atingiu seu objetivo! O que seria perceptível agora, como seria a vida ou a sua situação exatamente?
• E agora, com base em todo esse pensamento, qual é o próximo passo para atingir a meta?

Responder a essas perguntas ajudará você a entender o que você representa e a começar.

5. Desenvolva autoconsciência e autorregulação

Se você quer se tornar mais resiliente, precisa de uma percepção realista. Cada pessoa é dotada de competências únicas. Mantenha os seus conscientemente em mente, confie neles e invoque-os quando apropriado. Preste atenção também aos sinais do corpo, cuidado! Através de uma forte autoconsciência, você sente seus processos internos e pode mudar seu estado mental e, portanto, também seu estado externo no sentido de auto-regulação.

Isso o coloca em condições de se levantar novamente e seguir em frente – mas isso não deve acontecer além de seus próprios limites: quem é bom em se perceber e se regular também se cuidará na hora certa. Você provavelmente sabe que a atenção plena pode ser treinada. A consciência da respiração e dos nossos cinco sentidos desempenham um papel crucial na prática da atenção plena. Os exercícios de atenção plena são, portanto, muito aconselháveis.

6. Tenha o pensamento orientado para a solução

Outra chave para a resiliência é uma atitude orientada para a solução. Isso torna mais fácil para você acessar seu próprio recurso mesmo sob estresse. Os desafios não te bloqueiam então. Esse é um fator fortalecedor, principalmente na hora de lidar com problemas e crises. Em fases de crise, portanto, visualize os estados-alvo desejados! Desta forma, você ganha tempo, energia e motivação – e age de forma independente. A fórmula SMART é útil para formular metas. Ou seja, as metas devem:

• específico (o que exatamente deve ser feito?),
• mensurável (numa escala de um a dez: a que sucesso leva a solução proposta?),
• atingível ou que pode ser ativamente influenciado (quanto e acima de tudo, o que você pode contribuir para atingir seu objetivo?),
• relevante (seu objetivo corresponde ao seu know-how e sua capacidade de tempo?) e
• temporais (quando a tarefa ou a primeira etapa deve ser concluída?).

7. Use as redes sociais

Para alcançar a resiliência, é essencial trabalhar em si mesmo internamente. Mas sair por aí também é importante: socializar, construir relações humanas! O simples fato de conhecer uma rede social na qual você está ancorado já lhe dá uma sensação de força interior. Em tempos de crise, revela-se particularmente solidário e valioso.

Pense nas pessoas de sua rede que te fazem bem e te dão força. E quais consomem mais energia? Em quais relacionamentos vale a pena investir? Quais não? Seja proativo nesses relacionamentos e tente moldá-los de uma forma que beneficie sua rede e forneça suporte, mas você também obtém suporte de lá. Através da troca na rede você também notará: você não está sozinho com todos os problemas.