Coisas para fazer quando você não tá afim de fazer nada

Quando você não sente vontade de fazer nada, muitas vezes você realmente não quer fazer nada. Nada soa bem para você, e mesmo sugestões bem-intencionadas de entes queridos podem deixá-lo um pouco irritado.

A maioria das pessoas se sente assim de vez em quando, e geralmente é apenas temporário. Você pode se sentir assim em momentos de estresse ou quando está mais ocupado do que o habitual.

No entanto, uma perda de interesse mais duradoura ( apatia ) ou prazer reduzido nas coisas que você normalmente gosta ( anedonia , pode sugerir algo mais sério.

Faça uma pausa

Às vezes, não querer fazer nada é a maneira de sua mente e seu corpo pedirem uma pausa.

Se você está se esforçando ao máximo recentemente, preste atenção a esta chamada antes de chegar ao ponto de esgotamento.

A autocompaixão é fundamental nessa situação. Reconheça seu trabalho duro e, em seguida, dê a si mesmo permissão para fazer algum tempo de inatividade. Tire uma soneca, navegue pelo seu aplicativo de mídia social favorito ou aconchegue-se com seu cobertor favorito e um animal de estimação – o que for fácil e relaxante.

Fazer uma pausa pode ajudá-lo a:

• recarregar mentalmente e fisicamente
• pense com mais clareza e tenha um desempenho melhor
• evitar erros no trabalho, na estrada e em outras situações
• prevenir o esgotamento

Em 2019, foi realizado um estudo onde encontraram evidências de que altos níveis de burnout em enfermeiros podem afetar a segurança do paciente. Fazer uma pausa pode beneficiar não apenas você, mas também aqueles ao seu redor.

Saia de casa

Fazer alguma atividade física leve ao ar livre – mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão – pode ajudar a redefinir seu humor.

Uma pesquisa mostrou que o exercício pode beneficiá-lo de várias maneiras. São elas:

• reduzir risco de várias doenças, incluindo diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer
• controlar a ansiedade e a depressão
• controlar de peso
• aumentar a força, coordenação e flexibilidade
• fortalecer do sistema imunológico
• melhorar o humor e o bem-estar emocional

Mesmo que você apenas se sente em um banco, simplesmente passar um tempo na natureza pode trazer benefícios.

Mudar seu ambiente também pode ajudar a motivá-lo a fazer outra coisa, como ir ao seu café favorito. Mesmo que isso não aconteça, passar algum tempo ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir melhor em passar o resto do dia no sofá.

Escreva um Diário

O diário pode ajudá-lo a classificar suas emoções, e explorar seu estado emocional pode esclarecer por que você não quer fazer nada.

Isso pode ser particularmente útil se você não tiver vontade de fazer muito por mais de alguns dias.

Pergunte a si mesmo se você está se sentindo:

• ansioso, preocupado ou nervoso com algo
• irritado ou frustrado
• triste ou solitário
• sem esperança
• separado ou desconectado de si mesmo

Qualquer uma das emoções acima pode ocupar seus pensamentos e tornar difícil pensar em fazer qualquer outra coisa.

Tente um diário sobre como você está se sentindo, mesmo que o que sai não faça muito sentido.

Se você sentir vontade, tente acompanhar conectando algumas dessas emoções a causas específicas. As mudanças no trabalho estão deixando você ansioso? Percorrer seu aplicativo de notícias favorito está deixando você sem esperança em relação ao futuro?

Descobrir o que está por trás dessas emoções pode ajudá-lo a encontrar soluções em potencial ou aceitar que certas coisas estão além do seu controle.

Diário de efeito positivo

O diário de afeto positivo é um exercício baseado em emoções que incentiva as pessoas a se concentrarem nas coisas boas que aconteceram com elas.

Responda a perguntas como “Pelo que você é grato hoje” ou “Quem fez algo de bom por você?” por escrito. Faça isso três vezes por semana por pelo menos 15 minutos de cada vez por 12 semanas.

O diário de afeto positivo pode ser mais “agradável e edificante” do que registrar emoções negativas e traumas passados. No entanto, isso também pode ter um papel crucial em ajudar as pessoas a entender por que se sentem como se sentem.

Entre em contato com um amigo

Quando você não quer fazer nada, conversar com um amigo, vizinho ou membro da família às vezes pode ajudar. Você pode procurar um bom ouvinte empático ou apenas alguém para passear ou sair.

Ter um perfil em uma rede social também pode ajudar a prevenir a depressão e o declínio cognitivo, que envolve problemas de pensamento e memória.

Quando você não sente vontade de fazer nada, pode ser tentador se esconder, mas não faça isso por muito tempo. Desistir de atividades sociais pode piorar as coisas a longo prazo.

Ouça música

A música pode ajudar a preencher o silêncio e dar-lhe algo em que pensar quando não tiver vontade de fazer muito.

Embora colocar sua música favorita possa acalmá-lo (ou energizá-lo, excitá-lo ou qualquer outra coisa, dependendo do tipo de música que você preferir), pode até trazer alguns benefícios para o seu cérebro, incluindo atenção e memória aprimoradas.

Tente fazer algumas tarefas fáceis

Você pode não querer fazer nada se tiver muitas coisas desagradáveis ​​ou chatas (como tarefas, contas ou recados) para fazer. Se eles estão se acumulando, a ideia de enfrentá-los pode parecer particularmente assustadora.

Aqui estão algumas tarefas fáceis que não exigem muita concentração:

• lavar a louça
• arrumar a cama
• arrumar um armário
• levar uma sacola de itens indesejados para uma loja de caridade
• fazer um telefonema
• cozinhar uma refeição simples
• guardar algumas roupas
• arrumar a casa

Fazer apenas uma tarefa que você está adiando pode lhe dar uma sensação de realização, e você pode riscá-la da lista. Se você está se sentindo sobrecarregado, uma sala ou mesa arrumada pode ajudá-lo a se sentir menos confuso e com mais controle.

Tente criar uma lista de tudo o que você precisa cuidar. Em seguida, classifique-os por prioridade – o que precisa ser feito o mais rápido possível? O que pode esperar até o próximo mês? Você também pode organizá-los com base em quão fáceis eles são.

Escolha algo fácil ou de alta prioridade e faça disso sua tarefa do dia, mesmo que leve apenas 20 minutos. Fazer algo, mesmo que pequeno, pode ajudá-lo a sair dessa rotina de impotência e colocá-lo de volta nos trilhos.

Quando terminar, risque-o da sua lista e dê a si mesmo permissão para relaxar pelo resto do dia.

Avalie o básico

Não atender às suas necessidades físicas ou emocionais pode fazer você se sentir um pouco desanimado e letárgico.

Pergunte a si mesmo o seguinte:

• Estou hidratado?
• Eu preciso comer?
• Devo dormir mais um pouco?
• Alguma coisa está me incomodando ou me estressando?
• Eu me sentiria melhor perto das pessoas?
• Preciso de um tempo sozinho?

Dependendo de suas respostas, talvez seja necessário reservar algum tempo para o autocuidado.

Crie um cronograma

Se você perceber que muitas vezes não quer fazer nada e sempre tem dificuldade em cuidar das tarefas e outras responsabilidades, fazer um cronograma pode ajudar.

Você já pode usar um planejador para anotar tarefas ou reuniões importantes que não pode esquecer, mas um cronograma pode ajudá-lo a ter um plano mais firme sobre o que fazer quando não tiver vontade de fazer nada.

Você não precisa contabilizar cada minuto do seu dia (a menos que isso ajude), mas tente criar alguns blocos de tempo gerais para:

• levantar
• preparar para o dia
• fazer refeições
• ir a escola, ao trabalho ou ter responsabilidades domésticas
• ver amigos ou outras atividades sociais
• ir para a cama

Além disso, reserve um tempo para atividades que você gosta e passe tempo com os entes queridos.

Tente não ser muito duro consigo mesmo se não conseguir cumprir esse cronograma. Pode ser apenas um sinal de que você precisa refazer algumas coisas ou reservar mais tempo para determinadas tarefas.

Leia (ou ouça) um livro

Lembre-se, não há problema em não fazer nada às vezes. Mas se você sente que deveria estar fazendo algo ou tem sentimentos de culpa por “perder tempo”, ler um livro pode ser uma maneira discreta de se sentir produtivo, especialmente se for um livro de não ficção sobre um tópico que você deseja aprender mais.

Se você está preocupado com um humor deprimido ou com dificuldade em lidar a longo prazo, livros sobre autoajuda ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ajudar. Livros de autoajuda de TCC podem reduzir a depressão e aumentar o bem-estar geral em pessoas com depressão leve a moderada.

Se você se sentir com pouca energia para segurar um livro (isso acontece), considere um audiolivro. Muitas bibliotecas permitem que você empreste audiolivros ou e-books gratuitamente, desde que você tenha um cartão da biblioteca.

Os audiolivros são ótimos para pessoas que não têm muito tempo para ler, já que você pode desfrutar de livros enquanto faz quase qualquer outra coisa. Eles também podem oferecer uma maneira de “ler” se você preferir ficar quieto e deixar os sons passarem por você.

Fique atento a outros sintomas de saúde mental

Não querer fazer nada não significa necessariamente que você tenha depressão, mas às vezes pode ser um sinal.

A depressão geralmente não melhora sem o apoio de um profissional de saúde mental, por isso é melhor conversar com um terapeuta se as dicas acima não ajudarem.

Também é melhor entrar em contato se você sentir:

• mau humor persistente
• perda de interesse em coisas que você normalmente gosta
• desinteresse geral na maioria das coisas
• baixa energia ou fadiga
• pensamentos de automutilação ou suicídio
• irritabilidade ou outras alterações de humor incomuns
• sentimentos de vazio, desesperança ou inutilidade

As pessoas que vivem com ansiedade também podem ter dificuldade em fazer qualquer coisa quando se sentem particularmente preocupadas ou ansiosas. Você pode se sentir inquieto e incapaz de resolver qualquer coisa ou passar de uma tarefa para outra.

Os terapeutas podem ajudá-lo a lidar com os sintomas de ansiedade, por isso é uma boa ideia entrar em contato se você tiver:

• preocupações persistentes ou medos que parecem incontroláveis
• pensamentos descontrolados
• insônia
• ataques de pânico
• dor de estômago

Lembre-se

Você é o melhor juiz de suas próprias necessidades. Às vezes, não fazer nada é exatamente o que você precisa – e tudo bem! Apenas tome cuidado para prestar atenção a outros sinais que podem alertá-lo para algo mais acontecendo.