10 coisas que as pessoas mais felizes fazem todas as manhãs

Como qualquer pessoa que já acordou do lado errado da cama pode atestar, a maneira como você começa a manhã pode ter um impacto profundo no resto do dia. Na verdade, os especialistas em saúde mental dizem que muitas das pessoas mais felizes têm hábitos matinais específicos em comum e que é importante estabelecer uma rotina que o prepare para outros sucessos.

Ryan Sultan, MD, psiquiatra, terapeuta e professor certificado na Universidade de Columbia, recomenda começar adotando os hábitos que causam maior impacto em sua saúde mental. 

“Lembre-se, não se trata de aderir rigidamente a todas essas práticas, mas de encontrar o que ressoa em você e torná-lo uma parte importante de sua rotina matinal”, explica ele. “Incorporar pelo menos um ou dois desses hábitos pode fazer uma diferença marcante na perspectiva e na felicidade geral de uma pessoa.”

Quer saber como transformar sua manhã para transformar sua vida? Continue lendo para aprender as 10 coisas que as pessoas mais felizes fazem todas as manhãs, para ter um dia mais feliz e saudável pela frente.

1. Acorde suavemente

Se seus primeiros momentos de vigília começarem com o solavanco de um despertador forte, você pode estar se preparando para mais ansiedade do que calma.

“Em vez de alarmes estridentes, as pessoas felizes consideram um método de despertar mais suave, como sons da natureza, música lenta ou até mesmo alarmes baseados em luz que imitam o nascer do sol”, diz Michelle Landeros, LMFT, terapeuta do Therapist Pages. “Há algo inerentemente alegre em saudar o dia gradualmente.”

No entanto, os especialistas não recomendam apertar o botão soneca, pois isso pode fazer você se sentir mais tonto, desorientado e letárgico. Ao aderir a horários consistentes de dormir e acordar e praticar uma boa higiene do sono, você pode treinar seu corpo para acordar sem aqueles 10 ou 15 minutos extras na cama.

2. Adie o alcance dos dispositivos

Outra maneira de começar o dia com o pé direito é evitar pegar instintivamente o telefone ou dispositivo ao acordar.

“Em vez de pegar imediatamente seus telefones ou ler e-mails, as pessoas mais felizes geralmente passam por um período de ‘desintoxicação digital’ pela manhã”, diz Niloufar “Nilou” Esmaeilpour , conselheiro clínico registrado no Lotus Therapy & Counseling Centre em Vancouver, Canadá. “Isso permite que eles comecem o dia em seus próprios termos, em vez de reagirem a notificações e demandas”.

3. Crie antes de consumir

Passar alguns momentos em um projeto criativo pode ajudar a colocá-lo no caminho certo para um dia mais gratificante, dizem os especialistas. Sultan sugere desenhar, tocar um instrumento musical, fazer jardinagem ou dedicar algum tempo a qualquer atividade que lhe traga alegria: “Mesmo que seja apenas por alguns minutos, esse ato pode ser uma maneira emocionante de começar o dia.”

“Não importa quão pequeno seja, este ato de criação dá um tom de proatividade para o dia”, concorda Landeros.

4. Pratique atenção plena e gratidão

A pesquisa mostra que praticar a atenção plena e a gratidão pode levar a uma melhor saúde mental e a níveis mais elevados de satisfação com a vida. É por isso que começar as manhãs com uma prática positiva de atenção plena pode torná-lo mais feliz com o tempo.

“Antes que comece a correria do dia, muitos indivíduos felizes reservam um momento para se centrarem. Isso pode envolver alguns minutos de meditação, respiração profunda ou simplesmente refletir sobre as coisas pelas quais são gratos. de paz e apreço pelo momento presente”, diz Sultan.

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5. Reserve um tempo para se exercitar

O exercício pode ajudar a liberar endorfinas e dopamina, substâncias químicas cerebrais que reduzem os níveis de estresse e melhoram naturalmente o humor.

Na verdade, um estudo de 2021 publicado na Frontiers in Psychology descobriu que os hábitos de exercício eram um indicador-chave de felicidade, satisfação com a vida e autoestima. “Após quatro semanas de exercício, os iniciantes revelaram maior satisfação e felicidade com a vida em comparação com os valores iniciais”, escreveram os autores do estudo.

“Seja uma caminhada rápida, ioga ou um treino completo, muitas pessoas contentes juram pelo poder do movimento matinal”, compartilha Sultan. “Não só acorda o corpo, mas também a mente, dando um tom animado e energético para o dia.”

6. Alimente-se com um café da manhã saudável

Tomar um café da manhã nutritivo e balanceado é uma ótima maneira de começar o dia pensando na saúde física e mental.

“Ele alimenta o corpo e fornece a energia necessária para as tarefas que temos pela frente. Indivíduos felizes muitas vezes priorizam uma refeição matinal nutritiva, compreendendo seu papel na clareza mental e nos níveis de energia sustentados”, diz Sultan.

RY Langham , PhD, psicólogo da Impulse Therapy , acrescenta que tomar uma decisão ponderada à mesa do café da manhã “dá o tom para fazer escolhas conscientes ao longo do dia”.

7. Defina suas intenções para o dia

Seja na forma de afirmações ou metas escritas para o dia, definir suas intenções pela manhã pode ajudar a prepará-lo para um dia mais gratificante.

“Em vez de vagar sem rumo durante o dia, os indivíduos satisfeitos geralmente estabelecem intenções ou metas claras para o que desejam alcançar. Isso fornece direção, propósito e uma sensação de realização à medida que progridem”, diz Sultan.

8. Conecte-se com entes queridos

Entre o trabalho e suas outras responsabilidades e compromissos, o dia pode facilmente fugir de você. É por isso que os especialistas recomendam priorizar suas conexões com seus entes queridos no início do dia para garantir que você permaneça conectado pelas 23 horas restantes.

“Uma conversa rápida com um membro da família, um abraço matinal ou até mesmo uma breve ligação para um amigo próximo podem definir um tom emocional positivo”, diz Sultan. Ele acrescenta que um sentimento de conexão humana pode ajudar a lembrar as pessoas do amor e do apoio que elas têm em suas vidas.

9. Não faça nada

Você pode ter um dia agitado pela frente, mas de acordo com Landeros, uma das melhores maneiras de aumentar sua felicidade pela manhã é reservar alguns minutos para não fazer absolutamente nada.

“Reservar 10 minutos apenas para ser – sem meditar, sem planejar, apenas existir – pode ser revolucionário. É uma afirmação da ideia de que nosso valor não está vinculado à produtividade, ela diz.

10. Passe um tempo na natureza

De acordo com a American Psychological Association (APA), passar tempo na natureza pode ajudar a melhorar o seu bem-estar mental e a felicidade subjetiva.

Bayu Prihandito, coach de vida e fundador da Life Architekture , diz que isso ocorre porque a natureza tem uma maneira única de nos fazer sentir mais conectados e vivos. “Mesmo que seja apenas por alguns minutos, conectar-se com a natureza pode ter um efeito terapêutico muito positivo”, afirma.