Seis regras nutricionais que ajudam contra enxaquecas

Primeiro chuva fria e úmida, depois calor de verão novamente – a mudança no clima pode agravar os sintomas da enxaqueca nas pessoas afetadas. No entanto, há evidências de que a dieta pode ajudar. 

Cerca de dez por cento das pessoas no mundo sofrem de enxaqueca. Em cerca de 15% dos pacientes, os primeiros sinais aparecem como uma chamada aura uma a duas horas antes do início: ela se manifesta com distúrbios visuais ou da fala, às vezes formigamento nos braços ou nas pernas. 

Então começa o ataque, reduzindo a vida à dor e ao sofrimento por até três dias. Costuma latejar e pulsar de um lado da cabeça, às vezes a dor alterna entre o direito e o esquerdo, às vezes irrita os dois lados até o limite do suportável. Sons, movimentos, toques e até mesmo um raio de luz aumentam a dor de cabeça. Náuseas e vômitos geralmente acompanham o ataque.

Leia também

Seis regras de dieta que ajudam contra enxaquecas

A especialista em nutrição Jutta Löbert está convencida de que a dieta certa pode ajudar a combater a dor. Confira as seis regras a serem observadas na hora de comer:

1. Mantenha os níveis de açúcar no sangue constantes : é importante comer regularmente. Comer carboidratos complexos pode ajudar. Estes são encontrados, por exemplo, em produtos integrais, legumes ou arroz.
2. Consumir ácidos graxos ômega-3 : Ao consumir ácidos graxos ômega-3, substâncias mensageiras são liberadas no corpo que podem ajudar a combater a inflamação, de acordo com Jutta Löbert. Portanto, sua recomendação é: coma peixe com alto teor de gordura uma ou duas vezes por semana.
3. Coma frutas secas : o ácido salicílico encontrado nas frutas secas tem um efeito analgésico e pode ajudar nas enxaquecas.
4. Fornecimento natural de magnésio : O magnésio contido nas sementes de girassol, farelo de trigo ou produtos integrais pode ajudar com enxaquecas.
5. Consuma óleos vegetais suficientes : baunilha ou cravo contêm eugenol. Este é um óleo de ervas para aliviar a dor.
6. Manter um diário da enxaqueca : saber quais alimentos você comeu e como seu corpo respondeu a eles pode ajudar na luta a longo prazo contra as enxaquecas.