Se você acorda com dores de cabeça, não está sozinho

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Se você acorda frequentemente com dores de cabeça pela manhã, você não está sozinho. Aproximadamente 1 em cada 13 pessoas sente dores de cabeça matinais. Essas dores de cabeça geralmente afetam mais as mulheres do que os homens e são mais frequentes em pessoas entre 45 e 64 anos.

Uma série de distúrbios do sono ou da saúde, bem como hábitos pessoais, podem desencadear uma dor de cabeça ao acordar. Apneia do sono, enxaqueca e falta de sono são os culpados comuns. No entanto, ranger de dentes, uso de álcool e certos medicamentos também podem fazer com que você acorde com dor de cabeça. Às vezes, sua dor de cabeça matinal vem de uma combinação de distúrbios ou hábitos.

O que causa dores de cabeça matinais?

À medida que você passa do sono para a vigília, partes do seu cérebro começam a “acordar” também. Seu cérebro se torna mais responsivo a mudanças na posição do corpo, toque e som. Durante esse período de sensibilidade aumentada, você pode ficar mais suscetível à dor.

Além disso, o hipotálamo no cérebro está envolvido nos processos de sono e dor. O hipotálamo regula seus ritmos circadianos naturais e ciclos de sono e modula a sensação e a dor. Distúrbios no hipotálamo durante o sono afetam sua capacidade de tolerar a dor. Como resultado, embora você não tenha sentido dor enquanto dormia, pode senti-la pela manhã.

Os distúrbios do sono geralmente desencadeiam dores de cabeça matinais, mas existem inúmeras causas possíveis para acordar com dor de cabeça.

Apnéia do sono

Pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) apresentam interrupção ou parada da respiração durante o sono. AOS afeta entre 2% e 9% dos adultos. As dores de cabeça matinais são um sintoma comum da AOS. Em um estudo de pessoas com AOS, 29% relataram sofrer de dores de cabeça matinais. Embora a causa exata dessas dores de cabeça induzidas pela apneia do sono não seja clara, muitas vezes é atribuída ao ronco alto, outro sintoma comum da AOS. Você pode tratar sua apnéia do sono usando uma máquina de CPAP, que pode reduzir ou eliminar suas dores de cabeça matinais.

Ronco

Nem todas as pessoas que roncam têm apneia do sono. No entanto, o ronco sozinho pode ser a causa de muitas dores de cabeça matinais. Em um estudo envolvendo 268 roncadores frequentes, 23,5% acordavam regularmente com dores de cabeça pela manhã. Ter um histórico de enxaquecas, insônia ou sofrimento psicológico aumentou a probabilidade de dor de cabeça matinal nesse grupo.

Perda de sono e insônia

Como a privação do sono é uma causa comum de dores de cabeça matinais, as pessoas com insônia também têm um alto risco de ter dores de cabeça matinais. As pessoas com esse distúrbio do sono lutam para adormecer ou permanecer dormindo. Como resultado, eles geralmente não dormem o suficiente e podem se sentir inquietos ou lentos durante o dia.

Distúrbios do Ritmo Circadiano

Pessoas com distúrbios do ritmo circadiano têm dores de cabeça matinais com mais frequência do que aquelas sem distúrbio do sono. Os distúrbios do ritmo circadiano se desenvolvem quando seu corpo está desalinhado com os ritmos padrão de sono-vigília em um ciclo de 24 horas. Devido a esse desalinhamento, você pode dormir pouco, o que pode desencadear uma dor de cabeça ao acordar.

Dormir demais

Dormir demais ou dormir demais também pode afetar suas dores de cabeça matinais. Tanto o sono de baixa qualidade quanto o sono mais longo estão associados a dores de cabeça mais intensas quando você acordar. O sono extra pode contribuir para uma dor de cabeça de dormir demais.

Enxaqueca

Enxaquecas, ou dores de cabeça recorrentes moderadas a graves, geralmente ocorrem pela manhã. As enxaquecas geralmente começam como dores de cabeça e aumentam a intensidade da dor. Cerca de 12% dos americanos têm enxaquecas, e elas são mais comuns entre mulheres e pessoas que têm distúrbios do sono. Na verdade, as pessoas que sofrem de enxaqueca são muito mais propensas a lutar com o sono insuficiente, e a perda de sono recorrente pode desencadear enxaquecas . O novo aparecimento de cefaleias em idosos deve ser investigado para possível malignidade subjacente.

Bruxismo ou ranger de dentes

O bruxismo do sono, ou ranger ou apertar os dentes durante o sono, pode fazer você acordar com dor de cabeça. Esse movimento forçado e excessivo também leva ao desgaste dos dentes, dores musculares e danos às gengivas. As causas do bruxismo do sono incluem ter uma mandíbula de formato irregular, estresse e ansiedade, interrupção do sono, uso de álcool e café.

Um dentista pode determinar se você tem bruxismo do sono. O tratamento geralmente envolve o uso de um protetor bucal à noite. Seu dentista também pode prescrever medicamentos para controle da dor e recomendar terapia cognitivo-comportamental para controlar o estresse e a ansiedade.

Tensão

Sua postura e posição de sono pode levar à tensão, potencialmente provocando sono ruim e dores de cabeça. Escolher um travesseiro de apoio ou mudar sua posição de dormir pode ajudar a aliviar essa tensão.

Ressaca

Beber pesado de pelo menos seis bebidas em uma noite tem uma alta associação com dores de cabeça matinais. No entanto, mesmo em níveis mais baixos, o álcool afeta o sono e pode levar a dores de cabeça matinais por vários motivos. Quando você bebe álcool, é provável que você adormeça mais rápido do que o habitual, mas é provável que o seu sono seja interrompido e muitas vezes acorde mais cedo. O álcool também aumenta a micção e a perda de líquidos, levando à desidratação leve. Dores de cabeça são um efeito colateral comum da desidratação. Além disso, o álcool pode ser um gatilho para enxaquecas.

Certos Medicamentos ou Suplementos

Dores de cabeça também são um efeito colateral de alguns medicamentos de venda livre e medicamentos prescritos. Embora você possa querer tomar medicamentos para a dor de cabeça, isso pode contribuir para um ciclo de dores de cabeça crônicas. Alternativamente, a retirada noturna do medicamento pode desencadear uma dor de cabeça pela manhã.

Drogas que podem contribuir para dores de cabeça incluem:

• Opióides
• Triptanos
• Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)
• Aspirina
• Acetaminofeno/paracetamol
• Medicamentos anti-ansiedade

Tratamentos

Se você tiver dores de cabeça matinais frequentes ou diárias, converse com seu médico sobre o que pode estar causando-as. Considere manter um diário do sono para rastrear seus sintomas e hábitos de sono e compartilhe isso com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar o gatilho ou gatilhos exatos de suas dores de cabeça matinais e desenvolver um plano de tratamento.

Além do tratamento específico para o seu gatilho, você também pode melhorar sua higiene do sono:

• Mantenha um horário de sono consistente: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
• Exercite-se regularmente: Tente se exercitar pelo menos várias horas antes de dormir. Exercitar-se muito perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado por mais tempo.
• Limite a cafeína e o álcool: um café da tarde ou um copo de álcool antes de dormir pode mantê-lo acordado até tarde ou atrapalhar seu sono.
• Ajuste seu ambiente de sono: você precisa de um espaço escuro, fresco e com pouco ruído. Limite o uso de sua cama apenas para sexo e sono.
• Encontre uma rotina relaxante: Descansar no final do dia sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir. Experimente um banho relaxante, leitura ou meditação.

Com uma boa higiene do sono e tratamento para o distúrbio que causa suas dores de cabeça, você pode reduzir ou eliminar suas dores de cabeça matinais. Converse com seu médico para determinar o plano de tratamento certo para você.