Ideias de autocuidado grátis para sua rotina de bem-estar

Na vida real, muitos carregam algo mais pesado do que é compartilhado nas redes sociais. Por isso, há momentos que precisamos dar uma pausa… Um respiro em nossas vidas. Um novo foco em nosso bem-estar, sabe? Precisamos de um verdadeiro autocuidado.

Cuidar de nós mesmos não é um trabalho fácil. Especialmente se tivermos outras obrigações: família, trabalho, animais de estimação, contas, casas – o mínimo pode parecer terrivelmente fora de alcance às vezes, e o autocuidado apenas adiciona outra coisa à lista do que temos a fazer.

Mas podemos reformular nossa perspectiva de cuidar bem e de verdade de nós mesmos, lembrando que o autocuidado é tão simples quanto o auto respeito.

Ir para a cama cedo, dizer “não” para aquela segunda cerveja, olhar para algo verde e exuberante em vez de um cursor provocante em um documento vazio do Google – essas são todas as maneiras que eu pessoalmente pratico para me cuidar e me respeitar.

Também aprendi a sentar aos domingos e planejar o autocuidado para a próxima semana. Para os dias em que tenho muita coisa acontecendo, programo algo que já planejo fazer como autocuidado, como assistir séries, aconchegar meus cachorrinhos, ou beber chá de ervas. Este é um lembrete poderoso de que o autocuidado nem sempre parece mais uma coisa, mas é uma estrutura que já existe na minha rotina diária.

Abaixo, você encontrará muitas ideias para cuidar de si mesmo dentro do orçamento, porque muitos de nós, em nosso déficit de autocuidado, também estamos com pouco dinheiro este ano. Ao escolher algumas das práticas abaixo, lembre-se de que elas se destinam especificamente a atividades de cuidado e nutrição.

E tudo bem se você não conseguir. Somos humanos, e esses dias acontecem. Descanse e tente novamente amanhã.

Autocuidado em casa

• Lave suas roupas de cama, toalhas, roupões e cortinas. Depois de recolocá-los em seus devidos lugares, respire profundamente. Lembre-se de que a estagnação e a tristeza não são permanentes. Todos nós só precisamos de roupas limpas e perfumadas.
• Plante alguma coisa — a jardinagem traz imensos benefícios mentais e emocionais. Se você não tem terra, cultive uma planta de casa. Se você não tiver plantas em casa, saia e toque suavemente as plantas em uma caminhada matinal. Pare e cheire as rosas, e aprecie os olhares estranhos dos transeuntes.
• Limpe todas as superfícies da sua casa. Considere isso uma prática para limpar a desordem mental.
• Reorganize seu armário com este objetivo: quero sentir alegria ao abrir esta porta. Esta não é uma tarefa que precisa ser riscada de sua lista a contragosto; é envolver sua criatividade para aproveitar melhor suas rotinas diárias.
• Mude a decoração da sua casa, mesmo que seja apenas empurrando o sofá um pouco para a esquerda. Interrompa seu fluxo de maneira positiva e proativa.
• Limpe sua bolsa ou bolsa de uso diário.
• Limpe as folhas das suas plantas para dar-lhes um lindo brilho. Coloque-os ao sol e, enquanto estiver fazendo isso, sente-se ao sol com eles. Mergulhe nesse momento.
• Crie um cantinho de meditação.
• Atualize alguns de seus produtos de maquiagem e beleza que estão vencidos e recicle ou reabasteça os antigos, se possível.
• Recicle seus jornais velhos, lixo eletrônico, revistas.
• Adicione um buquê de flores à sua casa – você pode comprar flores com desconto no supermercado, ou forragear um da flora já existente no chão ou de algumas flores cuidadosamente selecionadas . Melhor ainda? Transforme papel de seda velho em acessórios florais.
• Organize suas finanças e crie um orçamento acessível e sustentável. Proteger-se financeiramente, com o melhor de sua capacidade, pode lembrá-lo de quão valioso é o seu tempo.
• Acenda uma vela, queime um incenso ou ligue um difusor de óleo essencial. Cerque-se de aromas que evocam uma memória ou criam um clima edificante.
• Faça um forte de cobertor com as almofadas do sofá. Leia um livro com lanterna debaixo de suas cobertas. Lembre-se de como é ser criança novamente.
• Polir suas jóias, limpar seus pincéis de maquiagem, limpar seus espelhos e limpar seus óculos. Substitua a sujeira por um pouco de brilho.
• Separe sua biblioteca doméstica e organize seus livros por cor ou gênero. Doe aqueles que você não ama mais e considere emprestar alguns favoritos para vizinhos ou amigos.
• Crie alguma arte para suas paredes. Use o que você tem à mão, prenda algumas fotos antigas e decore seu espaço com o que te inspira.
• Organize suas fotos digitais em pastas no iCloud, Google Drive ou até mesmo na área de trabalho. Leve o seu tempo com a atividade refletindo sobre todos os seus momentos e memórias favoritos.
• Diga não a “só mais um episódio” e troque por uma atividade suave por 25 minutos – como alongamento, leitura ou apenas uma rotina prolongada para dormir.
• Encontre um ofício que funcione para você e agende-o com antecedência. Algumas opções calmantes são colorir, bordar, fazer crochê, tricô ou agulhar.
• Jogue um videogame.
• Melhore uma coisa sobre o que você já faz durante o dia. Por exemplo, se você for para o trabalho, tente mudar para música se as notícias estiverem deixando você para baixo.
• Mude sua rotina matinal e opte por café, café da manhã e banho – tudo antes de verificar seu telefone.
• Melhore uma coisa sobre o que você já faz durante o dia. 
• Escreva poesia. Se suas palavras são shakespearianas ou angustiadas, abrace-as. O que seus poemas dizem sobre você?
• Planeje uma noite de cinema intencional com antecedência, em vez de apenas improvisar. Escolha o que você vai assistir, quando e com quem. Prepare seus lanches e seus cobertores aconchegantes.
• Conserte suas roupas favoritas ou peça a alguém para ajudá-lo a fazê-lo. Esta pode ser uma maneira fácil de se sentir mais organizada e restaurar a vida em seu guarda-roupa.
• Prepare sua refeição favorita. Ponha a mesa com talheres, coloque uma garrafa de vinho, água com gás e copos cristalinos. Acenda uma vela. Concentre-se na apresentação e lembre-se de que você é digno de comida bonita, nutritiva e deliciosa.
• Faça comida extra para o jantar e embale as sobras em tupperware que você possa acessar facilmente para o almoço no dia seguinte. Enquanto você está nisso, prepare um pouco de aveia durante a noite.
• Leia um livro e considere como você pode abordar seu próprio autocuidado e autoconversa de maneiras básicas e restabelecer a confiança em si mesmo.

Autocuidado com o seu corpo

• Faça uma pausa no que estiver fazendo e beba um copo de água. Mantenha sempre uma garrafa ou copo cheio de água com você.
• Faça três respirações profundas. Ou explore outras práticas de respiração yogues antigas e seus muitos benefícios .
• Faça uma manicure em casa. Molhe as mãos e os pés, apare as cutículas, aplique várias camadas de esmalte – dê a si mesmo o dom da perfeição.
• Prepare seu café da manhã lentamente (nós adoramos uma prensa francesa) e, em seguida, use o pó usado para esfoliar suavemente a pele durante o próximo banho.
• Despeje água fervente em uma tigela resistente ao calor, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto e coloque uma toalha sobre ela. Cuidadosamente, coloque o rosto sob a toalha e aproveite o aroma e a sensação do vapor.
• Enfeite seu corpo com suas joias favoritas. Por mais luxuosas que sejam (ou não) as peças, lembre-se de que você é digna de adorno e celebração.
• Faça você mesmo um prato de frutas; corte maçãs, descasque laranjas, faça bolinhas de melão – qualquer que seja a estação, decore uma bandeja luxuosa com frutas deliciosas e acessíveis. Delicie-se com os sabores vibrantes de todos os seus favoritos.
• Se você bebe, tente pular a bebida intencionalmente na sexta à noite. Enfrente quaisquer sentimentos de confronto que possam surgir, abrace-os, reconheça-os e depois durma profundamente sabendo que não terá dor de cabeça amanhã.
• Reserve cinco, dez ou quinze minutos para se alongar. Encontre-se onde quer que seu corpo esteja – não há necessidade de estabelecer metas de flexibilidade, apenas mover seu corpo dentro de seus limites e aproveitar o movimento incorporado.
• Pratique a automassagem — suas mãos são um ótimo ponto de partida.
• Levante-se e dobre-se para a frente para colocar a cabeça abaixo do coração. Apoie os cotovelos um no outro e deixe a cabeça balançar por alguns momentos. Ou encoste o bumbum na parede e descanse as pernas verticalmente na parede enquanto respira profundamente.
• Faça uma caminhada, mesmo que seja apenas ao redor do quarteirão (você pode tentar uma meditação andando ). Se você mora em uma cidade, faça uma “caminhada no semáforo”, onde cada vez que você chegar a um sinal vermelho, você vira à direita. Não há paradas e você pega uma rota incomum e imprevisível.
• Faça um autoexame das mamas . Familiarize-se com o que é normal e o que não é normal para o seu corpo, verificando nódulos, inconsistências e pontos de dor.
• Agende as consultas que apoiam o seu bem-estar. 
• Não ligue o despertador matinal nos dias em que você não precisa acordar cedo. Se você tem filhos e uma pessoa de apoio, deixe-os saber que você está tirando uma manhã para dormir e eles estão de plantão.
• Faça algo fisicamente extenuante: quebre caixas de papelão para reciclagem, corra até o final do quarteirão, pule corda na entrada de sua garagem. Imagine seu estresse se esgotando e deixando seu corpo.
• Estenda a tensão usando um rolo de espuma, bolas de massagem ou até mesmo uma bola de tênis.
• Use um esfoliante caseiro de açúcar para esfoliar os lábios e, em seguida, aplique cuidadosamente sua cor ou bálsamo favorito. Sorria no espelho e diga a si mesmo algo adorável, porque a bondade em nossos lábios é o melhor acabamento.
• Pegue uma loção com seu perfume favorito. Após o próximo banho, aplique-o generosa e amorosamente em cada centímetro do seu corpo. Este corpo, com todas as suas partes estranhas, é seu.
• Agende os compromissos que melhoram o seu bem-estar – você pode fazer todos de uma vez ou adicionar lentamente à sua lista ao longo das próximas semanas. Mesmo que fazer ligações seja estressante, dê esse tempo como um presente para o seu futuro eu.
• Tome o remédio, as vitaminas, os suplementos que lhe servem. Pare de tomar os medicamentos quando sentir que é hora e se/quando tiver o apoio adequado da sua equipe de saúde.
• Tome exatamente o tipo de banho que deseja tomar. Longos, curtos, quentes, frios, recheados de produtos luxuosos ou sabonetes em barra acessíveis; banhar e refrescar o corpo que te ajuda a enfrentar o mundo.
• Durante sua rotina matinal ou noturna, reserve alguns momentos extras para escovar o cabelo lentamente ou massagear o couro cabeludo. Escove mais algumas vezes do que o necessário; isso também pode ser autocuidado.
• Peça um abraço ou um toque físico que te acalme. 
• Lave suas peças de roupas íntimas. Para aqueles que estão em uma rotina ou estão passando por depressão, isso pode ser um lembrete poderoso de que você merece cuidado, limpeza e cuecas confortáveis ​​de algodão de cintura alta.
• Saia de casa. Basta colocar os sapatos e sair; deixe seu corpo decidir sobre o resto. Talvez você só chegue ao ponto de ficar na luz do sol. É o bastante.
• Troque o café pelo chá, e muito. O chá é hidratante e nutritivo e pode ser mais fácil para o nosso estômago (especialmente se você optar por ervas).
• Cerque-se de experiências sensoriais — olfato, visão, paladar, tato, som. O cheiro, o gosto e o toque são particularmente bons para me conectar de volta ao meu corpo.

Cuidado com a sua mente

• Encontre um espaço tranquilo para orar; você não precisa ter uma crença religiosa específica para conversar com o universo.
• Passe vinte minutos deixando de seguir contas nas redes sociais que fazem você se sentir inferior. Se você não pode deixar de seguir, considere silenciá-los – eles nunca saberão! Você vai se sentir mais leve depois.
• Aprenda a meditar, mesmo que sejam apenas dez minutos por dia, mesmo que você seja “ruim” nisso. Crie tempo e espaço para apenas existir.
• Faça uma lista de reprodução do Spotify com todas as suas músicas favoritas. Desapareça nele e permita que as memórias associadas a cada música o invadam.
• Crie ou junte-se a um clube do livro ou a um grupo de discussão e apoio espiritual.
• Pratique uma boa higiene do telefone! Limpe seu telefone e atualize seu sistema operacional. Desligue todas as bolhas de notificação vermelhas que você não precisa.
• Tire fotos de tudo pelo que você é grato, onde quer que esteja no momento. Talvez comece um álbum de fotos privado dessas fotos para revisitar em dias difíceis, ou tente usar o Instagram como um diário de gratidão .
• Faça uma xícara de chá e cancele a inscrição em todas as listas de e-mail desnecessárias. Limpe sua caixa de entrada para que no futuro você possa limpar a mente deles.
• Inscreva-se na terapia.
• Aconchegue seus animais de estimação. Sério, libera dopamina e relaxa um cérebro estressado.
• Crie um quadro de humor no Pinterest cheio de coisas que mexem e inspiram você.
• Permita-se sonhar acordado enquanto caminha, ouve música, limpa a casa. Quando uma ideia ou memória estranha vier à mente, não a afaste. Acompanhe a história.
• Faça uma aula online através de uma dessas plataformas de educação online.
• Organize sua tela inicial do Google Drive, desktop e/ou telefone. Defina seu plano de fundo para uma imagem ou citação que o inspire e apoie.
• Defina um lembrete de uma afirmação positiva para si mesmo em algum lugar no futuro – daqui a uma semana, um mês, um ano.
• Atualize suas senhas e mantenha-se seguro online.
• Releia um de seus livros favoritos de quando era mais jovem, assista novamente seu filme favorito, coma seus lanches de infância favoritos. Lembre-se de que entretenimento lhe trouxe alegria quando criança!
• Passe um dia de parque sem celular (adoro levar artesanato, um livro de poesias e muitos petiscos gostosos).
• Planeje algo com antecedência – seja o tipo de comida para viagem que você pedirá na sexta-feira ou férias de duas semanas daqui a cinco anos. Ter algo pelo que esperar pode ajudá-lo a permanecer motivado e otimista.
• Pratique a generosidade doando ou sendo voluntário. Seja o que for, faça-o em silêncio e intencionalmente por uma causa que seja significativa para você.
• Diga não às perguntas que são facilmente respondidas com uma pesquisa no Google. Seu tempo e energia são dignos de limites.
• Desenvolva afirmações positivas que funcionem para você e encontre maneiras visíveis ou memoráveis ​​de usá-las diariamente.
• Faça um diário com sentimentos que você está sentindo nesse momento.
• Anote suas maiores aspirações e esperança para si mesmo – as MAIORES, isso significa que não há restrições. Ninguém precisa ver isso.
• Escreva uma carta para o seu eu mais jovem. O que você sabe agora que mais jovem você ficaria surpreso?
• Escreva à mão uma nota para o seu eu atual. 
• Se o diálogo interno positivo for difícil para você, considere praticar o diálogo interno neutro . Dê os pequenos passos que funcionam para você.
• Escreva seus valores. O que é mais importante para você e como você pode priorizar mais profundamente essas coisas em sua vida diária?
• Lembre-se de quem você é, além do que você é em relação aos outros. Talvez você seja pai ou filho, mas quem é você fora desse rótulo?
• Acompanhe seu humor por um dia, ou por vários dias. Dê nomes ao que você está sentindo a cada duas horas ou mais e reflita sobre as formas como seu humor flutua e o que os impacta positiva ou negativamente.
• Envie uma mensagem para um amigo de confiança como você está se sentindo. Não há problema em ser direto sobre o que você precisa — um ouvido atento, uma palavra amorosa ou um conselho carinhoso.
• Perdoe alguém, mesmo que seja você mesmo.