3 melhores hábitos noturnos para ter uma ótima noite de sono

Em algum momento, já aconteceu com todos nós. Estamos deitados na cama, prontos para dormir. Mas quando a cabeça bate no travesseiro, o corpo não quer se desligar durante a noite. Ou, se adormecemos, acordamos uma ou duas vezes durante a noite, o que também afeta a qualidade de sono. 

Algo que podemos não perceber, no entanto, é que beber certas bebidas, ou a maneira e a frequência, pode ser a razão pela qual seu sono é interrompido.

No entanto, ajustar os hábitos de consumo e observar o que você bebe durante o dia ou antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. Conversamos com Lisa Young, Ph.D., RDN , autora de Finalmente Cheio, Finalmente Magro e O Plano de Caixa de Porções para lhe dar conselhos sobre os melhores hábitos de consumo para ajudá-lo a dormir.

1. Corte a cafeína a partir das 12h

Se você é um bebedor de café ou precisa de sua dose diária de cafeína. Mas não se preocupe, você ainda pode desfrutar de sua xícara de café da manhã ou outra bebida com cafeína. No entanto, isso é tudo se você está tentando dormir melhor.

“Sim, meio-dia parece um pouco cedo, mas para uma melhor qualidade de sono, é melhor ficar sem cafeína à tarde e à noite”, diz o Dr. Young.

2. Beba água, mas não antes de dormir

Você já acordou no meio da noite para ir ao banheiro? É realmente perturbador, especialmente quando você está tentando ter uma boa noite de sono. É por isso que o Dr. Young recomenda beber sua água, mas apenas até um certo tempo.

“Beber água é super importante”, compartilha Dr. Young. “Mas se você beber tarde da noite logo antes de dormir, provavelmente vai acordar tendo que ir ao banheiro.” “Isso pode atrapalhar a qualidade do sono.”

A solução? Young aconselha limitar as bebidas, incluindo água, uma hora antes de dormir.

3. Beba chá de camomila

Se você precisa de algo para relaxar, uma boa xícara de chá quente (mais de uma hora antes de dormir!) Especificamente, camomila.

“Este chá é muito calmante e pode prepará-lo para a cama, além de ajudá-lo a se acalmar e dormir mais facilmente. O leite contém serotonina, que também pode ajudá-lo a relaxar e uma bebida quente tende a ser calmante”, diz Dr. Young.