Conheça os benefícios da meditação em apenas 1 minuto por dia

A maioria de nós provavelmente já ouviu falar sobre os inúmeros benefícios da meditação. Ficar parado e acalmar a mente por um certo período de tempo demonstrou reduzir o estresse, aguçar a memória, diminuir a pressão arterial, aumentar o sistema imunológico e muito mais.

Em um estudo recente, pessoas com transtornos de ansiedade que meditaram por 40 minutos por dia e fizeram uma aula de meditação mindfulness de duas horas e meia uma vez por semana tiveram uma redução de 20% em seus sintomas ao longo de oito semanas – a mesma quantidade de alívio experimentado pelos participantes do estudo que tomaram um medicamento anti-ansiedade .

Seu cérebro em meditação

A questão é: quem pode meditar por 40 minutos por dia quando há amigos para conversar, recados para fazer, livros do clube do livro para ler, feeds do Instagram para rolar e, sim, trabalhos para fazer e famílias para alimentar? Claro, essa é apenas minha lista pessoal de prioridades (e distrações), mas tenho certeza de que você tem seus próprios motivos para não pegar aquela almofada de meditação e fechar os olhos todos os dias (quem tem uma almofada de meditação, afinal?).

Se você está no mesmo barco que eu, vai se interessar pela tese de um livro recém-publicado, que diz que você pode colher os benefícios da meditação em apenas um minuto por dia.

The Power of Awe: Supere o esgotamento e a ansiedade, alivie a dor crônica, encontre clareza e propósito – em menos de 1 minuto por dia , pelo psicoterapeuta Jake Eagle , LPC, e pelo médico Michael Amster, MD, explica como a “atenção plena com microdosagem” pode trazer mudança poderosa em nossas mentes e corpos. Todos nós podemos encontrar um minuto extra em nosso dia para melhorar nossa saúde mental e física – até eu).

O que a reverência faz com nossos corpos?

De acordo com Eagle e Amster, estar em estado de reverência – o que eles dizem que pode acontecer quando você está “na vastidão do Grand Canyon… fascinado por seu artista favorito ou encantado com a maravilha e o milagre da vida enquanto segura uma criança” – causa uma mudança em seu sistema nervoso.

“Sua resposta de luta ou fuga [torna-se] menos ativa, enquanto suas funções de ‘descansar e digerir’ [são] mais ativas”, escrevem eles em seu livro. Esse sentimento de admiração, eles continuam, pode “reduzir a inflamação crônica e diminuir o risco de doenças cardiovasculares , demência, diabetes, depressão e muito mais”.

Claro, a maioria de nós não pode visitar o Grand Canyon ou abraçar um recém-nascido todos os dias, eles apontam, explicando que a meditação oferece muitos desses mesmos benefícios.

“No entanto, observamos que a meditação requer uma quantidade de tempo, dedicação e esforço que efetivamente desencoraja muitas pessoas de se tornarem proficientes o suficiente para experimentar plenamente seus benefícios”, escrevem eles. “Para aqueles que lutam para silenciar suas mentes ansiosas … a meditação pode se tornar uma experiência estressante, em vez de calmante.”

É aí que entra o que eles chamam de Método AWE.

AWE significa Atenção, Espere, Expire e Expanda – e leva apenas alguns segundos para praticar, dizem Eagle e Amster. Veja como fazer:

Atenção: Primeiro, concentre-se em “algo que você valoriza, aprecia ou acha incrível”. Olhe bem. Se for um objeto pequeno, pegue-o e comece a perceber tudo sobre ele. Se for uma planta, toque nas folhas… Se for uma pintura, imagine o pintor pintando e perceba a profundidade, luz e cores.

Espere: Simplesmente diminua a velocidade e respire fundo.

Expire e expanda: Ao expirar lentamente “permita que o que você está sentindo o preencha e cresça”. Enquanto faz isso, certificando-se de expirar por mais tempo do que normalmente faria, pergunte a si mesmo o que você percebe. “Você sorriu? Você relaxou? Sentiu um calor na barriga? … Parabéns. Você acabou de sentir admiração.”

Todo o processo leva apenas alguns segundos, e é por isso que Eagle e Amster o chamam de “mindfulness de microdosagem”. Fazer isso várias vezes ao dia, por um minuto no total, é o suficiente para obter resultados positivos, dizem eles. (Embora, é claro, quanto mais você fizer isso, melhor.)

A reverência pode aliviar a dor

Praticando o Método AWE por pelo menos um minuto por dia – está associado a uma redução na inflamação e na dor crônica. Amster, um médico especializado em controle da dor, apresentou o método aos pacientes em sua clínica e escreveu que muitos “experimentaram resultados de mudança de vida que melhoraram sua capacidade de regular sua dor crônica sem medicação”.

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Como funciona?

Embora Eagle e Amster admitam que “ainda não há pesquisas específicas sobre os mecanismos de como o temor melhora a dor crônica”, Amster “acredita que os pacientes que praticam regularmente o Método AWE ruminam menos sobre sua dor e mudam sua perspectiva e reatividade à dor ao serem menos medrosos, o que os ajuda a relaxar.”

Além de reduzir a dor e a inflamação, os autores dizem que reservar um tempo para sentir admiração diariamente também ajuda as pessoas a se sentirem menos solitárias, menos esgotadas, menos estressadas e menos deprimidas.

Comprometa-se com a prática por 21 dias para ver se funciona para você.

Cético sobre se fazer algo por apenas um minuto por dia pode realmente melhorar sua saúde física e mental? Em seu livro, Eagle e Amster incentivam as pessoas a experimentar a técnica por três semanas e ver o que acontece.

“Comprometa-se a praticar AWE três a cinco vezes por dia durante 21 dias”, eles escrevem. “Em pouco tempo, você estará fazendo isso espontaneamente – e com frequência.” Registrar no diário, fazer amizade com um amigo com quem você pode compartilhar suas experiências e tentar algumas das dicas descritas em seu livro pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo o experimento.

Esse método eficiente de tempo, explicam os autores, “é um canal para o dom vital da admiração, uma emoção muito poderosa que tem o potencial de polir todos os aspectos de nossa vida emocional e espiritual. Com a admiração, a promessa não é que a vida esteja livre de desafios ou adversidades. Em vez disso, a admiração envolve cada momento com apreço, gratidão e presença, emprestando riqueza, profundidade e perspectiva iluminada a todos os altos e baixos da vida.”