Diga adeus a sensação de barriga inchada

Quem nunca? Todos nós já passamos por isso: o inchaço desconfortável que deixa você distendido e se sentindo como se tivesse um balão na barriga após uma refeição. Embora a sensação de inchaço seja geralmente devido ao acúmulo de gases intestinais, existem muitos fatores que podem causar inchaço abdominal.

Cada um de nós tem suas próprias sensibilidades e gatilhos que podem levar a essa sensação de inchaço em nossa barriga e, felizmente, existem maneiras de reduzir a probabilidade do temido inchaço. E, melhor ainda, você pode até evitar o inchaço. 

Desacelere aos poucos

Com que frequência você se senta para comer, faminto e pronto para devorar seu prato em minutos? Bem, uma das causas comuns do inchaço é comer muito rápido, então se você é conhecido por devorar refeições rapidamente, pode estar se preparando para o inchaço.

A ingestão de quantidades excessivas de ar, uma condição chamada aerofagia, é conhecida por produzir sintomas digestivos desconfortáveis, como inchaço e flatulência. Embora engolir muito ar possa ser causado por vários fatores, como exercícios intensos, tabagismo e goma de mascar, comer muito rapidamente é o principal culpado. Pode não haver uma meta de tempo exata a ser atingida durante a refeição; no entanto, se você estiver comendo outra mordida antes de sua primeira mordida ser completamente mastigada e engolida, provavelmente você está comendo muito rápido.

Além de mastigar e engolir completamente cada mordida antes de dar a próxima, tente também dar mordidas menores, comer com a boca fechada e limitar a fala enquanto come para reduzir a probabilidade de inchaço.

Conheça suas sensibilidades

As sensibilidades alimentares são o principal culpado de distúrbios digestivos, incluindo sintomas como inchaço. A má absorção de carboidratos é uma causa de inchaço e pode ocorrer com uma grande variedade de alimentos. Por exemplo, aqueles com intolerância à lactose podem sentir inchaço depois de comer laticínios, e outros que não digerem bem a frutose podem apresentar distensão abdominal depois de comer certas frutas.

Além disso, muitos indivíduos experimentam inchaço após consumir álcoois de açúcar, que são frequentemente encontrados em produtos sem açúcar e com baixo teor de açúcar. Às vezes, pode ser um desafio restringir os alimentos que causam inchaço e outros sintomas digestivos desconfortáveis, mas testes de sensibilidade alimentar e dietas de eliminação são duas opções a serem exploradas se você costuma sentir inchaço e outros sintomas gastrointestinais (GI) depois de comer.

Uma vez que você tenha uma boa compreensão dos alimentos que você não digere bem, simplesmente evitá-los deve reduzir a quantidade de inchaço em sua experiência.

Aumente os líquidos

A água é essencial para todos os sistemas e células do corpo e é especialmente importante para o trato digestivo. O fluido mantém seus órgãos digestivos lubrificados para permitir a passagem suave de materiais e também é essencial para a regularidade digestiva.

Quando você não bebe líquidos suficientes, pode notar vários sintomas em todo o corpo, como dores de cabeça, pele seca e letargia, e no trato digestivo, inchaço e constipação podem se tornar mais aparentes. É especialmente importante beber bastante líquido em relação à sua ingestão de fibras. Enquanto a fibra adiciona volume às fezes e ajuda na regularidade, muita fibra sem líquido suficiente é uma receita para inchaço e possível constipação.

Você pode ter ouvido recomendações para evitar beber água durante uma refeição, pois pode diluir enzimas importantes necessárias para a digestão. No entanto, pesquisas atuais sugerem que beber água durante ou após uma refeição pode realmente ajudar no processo de digestão.

Experimente um suplemento

Existem tantos fatores necessários para a digestão normal – o bom funcionamento dos órgãos, enzimas digestivas, o pH do estômago e bactérias intestinais microscópicas são apenas alguns dos fatores necessários para uma digestão adequada. Quando alguns desses fatores, como o equilíbrio de bactérias no trato digestivo, saem do controle, o inchaço após uma refeição pode se tornar mais comum.

Os probióticos, as bactérias saudáveis ​​do intestino, ajudam na digestão e em várias outras funções corporais, mas podem se desequilibrar com o tempo devido a doenças e medicamentos, entre outros fatores. Uma maneira de parar o inchaço antes que ele comece é tomar um suplemento probiótico. Esses produtos podem aumentar o número de bactérias saudáveis ​​​​em seu intestino que ajudarão na digestão adequada.

Para tirar o máximo proveito do seu suplemento probiótico, certifique-se de tomá-lo todos os dias e saiba que pode levar algumas semanas antes de notar uma melhora nos sintomas digestivos. Além de tomar um suplemento probiótico, você também pode comer mais alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e kombucha.