7 rituais matinais para derreter gordura

Sua rotina matinal é propícia à saúde e ao bem-estar? “Começar o dia com uma rotina matinal pode ter um impacto profundo na sua saúde física e mental”, Joanne Sotelo , disse à Baylor Scott & White Health.

“Uma rotina bem estruturada pode ajudar você a se sentir mais energizado, focado e pronto para enfrentar o dia seguinte com a mente limpa.” Bons hábitos não apenas tornam suas manhãs melhores, como também podem afetar o resto do seu dia. Aqui estão 7 coisas para fazer todas as manhãs para ajudar a derreter gordura, perder peso, ficar em forma e ser feliz.

Faça uma caminhada rápida

Começar o dia com uma caminhada rápida é benéfico para a saúde física e mental. “Depois de uma noite inteira de sono, caminhar ajuda a dar um impulso no seu metabolismo, permitindo que você queime calorias em um ritmo mais rápido”, Nick Parkinson , conta à Henry Ford Health . “Junto com uma dieta saudável, caminhar pode ajudar a controlar o peso. Mesmo que você só tenha tempo para uma caminhada de 10 minutos todas as manhãs, você terá até 70 minutos de exercício até o final da semana.”

Prepare seu almoço

Reserve alguns minutos todas as manhãs para preparar um almoço saudável para você. “Quando você está com fome e seu nível de açúcar no sangue cai, você fica mais inclinado a comer o que puder obter mais rápido”, de acordo com a Corewell Health. “É por isso que alguns de nós nos contentamos com o fast food mais próximo com opções não saudáveis. O planejamento de refeições elimina esse problema quando você tem uma refeição balanceada na ponta dos dedos, cheia de alimentos ricos em nutrientes preparados e prontos para levar!”

Dar certo

Se o exercício é a primeira coisa que você faz todas as manhãs, é mais provável que você o faça todos os dias sem que nada atrapalhe. “É fácil adiar o autocuidado e dizer: ‘Vou deixar meu exercício de lado hoje porque estou muito ocupado e algo tem que ser feito’”, disse Ross Andersen, professor de fisiologia do exercício, medicina e nutrição na Universidade McGill em Montreal, à NBC News . “Nosso metabolismo não retorna apenas à linha de base após um treino pesado, ele permanece um pouco mais alto. Se as pessoas estão andando a maior parte do dia com uma taxa metabólica mais alta, isso é uma coisa boa.”

Coma um bom café da manhã

Comer um café da manhã rico em proteínas pode ajudar você a se manter no caminho certo pelo resto do dia. “Comer uma dieta rica em proteínas é importante para a saúde dos seus músculos” , Allegra Picano , diz à Henry Ford Health. “E quanto mais massa muscular você construir, mais rápido será seu metabolismo e mais fácil será manter um peso saudável. Após um café da manhã rico em proteínas, seu açúcar no sangue pode permanecer baixo por até quatro horas. Comer o suficiente no seu café da manhã pode ajudar você a comer de forma mais saudável pelo resto do dia.”

Aproveite o sol

Pesquisas mostram que a exposição à luz da manhã pode impactar o IMC. “Quanto mais cedo essa exposição à luz ocorre durante o dia, menor o índice de massa corporal dos indivíduos”, diz Kathryn Reid, professora associada de neurologia da Northwestern University Feinberg School of Medicine. “Quanto mais tarde a hora de exposição à luz moderadamente brilhante, maior o IMC de uma pessoa.”“A luz é o agente mais potente para sincronizar seu relógio biológico interno que regula os ritmos circadianos, que por sua vez também regulam o equilíbrio energético”, diz 

Café da manhã

Seu chá ou café da manhã pode ajudar na queima de gordura. “Houve alguns estudos que sugerem que concentrações sanguíneas mais altas de cafeína podem estar associadas a um menor índice de massa corporal (IMC) e menor massa de gordura corporal”, Picano conta à Henry Ford Health . “Um dos estudos declarou que uma pessoa que consumiu o dobro de cafeína que outra teve 22% mais redução no peso, 17% mais redução no IMC e 28% mais redução na gordura corporal.”

Experimente a meditação

Estresse e ganho de peso estão relacionados, então qualquer coisa que você faça para controlar o estresse ajudará na perda de peso e na saúde geral. “Uma rotina matinal estruturada pode ajudar você a começar o dia com a mente limpa”, diz o Dr. Sotelo . “Tirar apenas alguns minutos para meditar, alongar ou praticar mindfulness pode ajudar você a se concentrar e reduzir o estresse.”