3 dicas para criar e manter novos hábitos

Adquirir um novo hábito e quebrar um mau hábito, por exemplo, é muito mais fácil dizer do que fazer. No início, você está super motivado, por exemplo, para aprender um instrumento musical, mas essa forte motivação geralmente diminui muito rapidamente. Mas por que isso acontece e o que você pode fazer a respeito? 

Aprenda em pequenas e simples etapas como quebrar um novo hábito próprio e um velho hábito negativo.

Curiosidades sobre hábitos:

• Muitas pessoas acham difícil estabelecer um novo hábito.
• Também não há resposta exata para a questão de quanto tempo leva para estabelecer tal hábito. Isso varia de pessoa para pessoa.
• Além da duração, a motivação pessoal é um fator chave de sucesso.
• Com 3 passos simples você pode aumentar significativamente a chance de sucesso ao estabelecer um novo hábito.
• O primeiro passo é pensar bem qual hábito deve ser estabelecido e por quê.
• O passo 2 afirma que você deve definir metas específicas e realistas para estabelecer seu novo hábito.
• A terceira e última etapa é sobre manter a motivação de longo prazo.

Em que ponto os hábitos são firmemente estabelecidos?

O tempo que você leva para desenvolver um novo hábito varia muito. Depende de que tipo de pessoa você é e que tipo de hábito gostaria de formar.

Para que você ainda obtenha um número tangível como um guia aproximado, vale a pena dar uma olhada no “European Journal of Social Psychology” de 2009. Segundo os pesquisadores, leva entre 18 e 254 dias para que alguém estabeleça um novo hábito em sua rotina diária. Em média, a duração é estimada em cerca de 66 dias.

No entanto, também deve ser enfatizado aqui novamente que a investigação desse fato depende de tantos parâmetros diferentes que é praticamente impossível fornecer um número exato. Como indivíduo humano, você tem tantas características diferentes que acha certos hábitos mais fáceis e outros mais difíceis.

Em última análise, a sua motivação pessoal é um fator decisivo no que diz respeito ao tempo que necessita para estabelecer um novo hábito. Aprender novos hábitos é definitivamente extremamente importante. Pense no ditado: o poder do hábito. Habilidades que você deixa se tornar um hábito, você domina praticamente durante o sono e assim se torna quase imbatível.

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Como você pode finalmente integrar um novo hábito em sua vida? Existem alguns passos que você deve seguir para fazer isso.

Etapa 1: pense em qual hábito você deseja estabelecer

O primeiro passo provavelmente deve ser o mais lógico. Antes de começar a adquirir um hábito, é claro que você deve primeiro pensar em qual hábito deseja estabelecer em primeiro lugar. Você também deve pensar cuidadosamente sobre por que deveria ser esse hábito de todas as coisas.

A razão é bastante simples: se você tiver boas razões para o seu projeto, poderá usá-las para se motivar. Para esclarecer com um exemplo. Você quer tornar a ida regular à academia um hábito? Então pense por que você quer fazer isso. Você tem uma meta de peso específica em mente? Você está planejando correr uma maratona ou quer melhorar seu condicionamento físico geral porque quer escalar uma montanha?

Com um objetivo concreto em mente e razões claramente definidas, sua motivação e resistência crescerão constantemente.

Etapa 2: Formule uma meta mensurável e realista

Depois de pensar cuidadosamente sobre qual hábito deseja estabelecer e quais são seus motivos, o segundo passo é implementar seus objetivos. Você deveria pensar nisso agora. Estes devem, é claro, ser realistas e precisos.

Para ficar com o exemplo do passo 1. Suponha que você queira ir à academia regularmente porque deseja se preparar para uma maratona. Agora você deve considerar como é sua condição física atual. Se você ainda não ganhou muita experiência esportiva, talvez queira tentar uma meia maratona por enquanto. Você também deve ajustar suas sessões de treinamento de acordo com seus objetivos. Em vez de fazer cardio de alta intensidade todos os dias, você pode querer começar com cardio moderado a cada dois dias e depois aumentar lentamente.

Etapa 3: coletar experiências positivas

Então os primeiros passos foram bem-sucedidos e você já começou a seguir seu novo hábito regularmente? Muito bom. Mas agora vem a parte difícil. Além da motivação de curto prazo, a motivação de longo prazo é particularmente importante ao estabelecer um novo hábito. Para muitas pessoas, a motivação é apenas um pequeno flash na panela, que se acende apaixonadamente no início, mas se apaga depois de um curto período de tempo.anúncio

Para que o seu novo hábito não vire também fogo de palha, é importante que você se motive com experiências positivas ou com dicas simples. A sua mala de desporto já pronta à porta de casa já o pode lembrar que mais um treino se aproxima. Mas são sobretudo as experiências positivas que atuam como um grande fator motivador. É por isso que você deve, por exemplo, tomar consciência dos efeitos positivos de seu novo hábito esportivo a cada poucos dias ou semanas.

Muitas vezes você notará durante o treinamento que sua resistência melhora. É por isso que você deve observar seus dados de perto durante o treinamento. Por exemplo, quanto tempo você aguenta na esteira? Como já mencionado, tente aumentar a intensidade de suas sessões e você se sentirá cada vez melhor. Esses são exatamente os pontos que o motivam a estabelecer ainda mais seu novo hábito.

Continue assim e não desista

Claro, essas três etapas não garantem que você será capaz de estabelecer seu novo hábito imediatamente. Eles servem apenas como suporte importante para o seu projeto. Em última análise, tudo se resume à sua paciência e motivação pessoal.

Portanto, fique atento e não desista imediatamente se algo não funcionar imediatamente. Continue se lembrando da terceira e última etapa e tente manter sua motivação de longo prazo. Em algum momento você não precisa mais se recompor, mas desenvolveu um automatismo e segue os passos quase sozinho. Se você percebeu isso, parabéns. Você formou com sucesso um novo hábito.