Suplementos que os treinadores tomam para dar impulso ao bem-estar

Se você quer reduzir a inflamação, retardar os sinais de envelhecimento, melhorar seu treino ou desfrutar de uma noite de sono muito melhor, o mundo dos suplementos com certeza é amplo e pode parecer intimidador olhando de fora. Algumas recomendações testadas e comprovadas, no entanto, tornam o processo de seleção de suplementos muito mais fácil.

Por exemplo, se melhorar sua condição física e saúde geral é seu objetivo final, você certamente estará interessado nos suplementos que os treinadores realmente tomam para dar um impulso sólido ao seu próprio bem-estar.

Muitos americanos tomam suplementos – e por boas razões. De acordo com a Pesquisa de Consumo de Suplementos Dietéticos de 2022, realizada pelo Conselho de Nutrição Responsável (CRN), três quartos dos americanos se envolvem no uso de suplementos alimentares ou nutricionais. 

A maioria deles toma esses suplementos regularmente. Quando questionados sobre o que serviu como principal fonte de inspiração por trás de tomar suplementos, a resposta mais popular entre os americanos inclui “viver de forma mais saudável/adotar hábitos mais saudáveis”, juntamente com “manter minha saúde”.

Os dados revelam que os indivíduos que tomam suplementos têm uma chance maior de estabelecer hábitos saudáveis, como seguir uma dieta balanceada, malhar, ir ao médico regularmente e descansar o suficiente. 

Conversamos com alguns profissionais de fitness que compartilham os suplementos que os treinadores realmente tomam. 

1. Zinco

O zinco é um suplemento que Tim Liu, um treinador de fitness e nutrição online e membro do nosso Conselho de Especialistas Médicos, toma, porque acredite ou não, muitos indivíduos são deficientes em zinco. De fato, de acordo com a pesquisa de março de 2022 publicada na Frontiers in Nutrition , a deficiência de zinco afeta aproximadamente dois bilhões de indivíduos em todo o mundo.

Se você está se perguntando o que torna o zinco tão benéfico, Liu explica que ele dá um impulso sólido à sua testosterona e ao sistema imunológico. Incorporar um suplemento de zinco em sua dieta pode ajudá-lo a evitar doenças. Algumas pesquisas até sugerem que o zinco pode ajudar a reduzir a quantidade de tempo que você lida com os sintomas do resfriado.

2. Magnésio

O magnésio é outro suplemento que Liu inclui regularmente em sua dieta; também é algo em que muitos de nós são deficientes. Se você ainda não ouviu falar dos profissionais associados a esse nutriente, é hora de se familiarizar. Alimentos como feijões, sementes, nozes, peixes, abacates, folhas verdes escuras e bananas são fontes estelares de magnésio. 

Você também pode colher os benefícios do magnésio na forma de suplemento. O magnésio promove ossos fortes e saudáveis, uma boa noite de sono e pode ajudar a aliviar a dor associada às enxaquecas.

3. Proteína em pó

“Os benefícios da proteína em pó na reparação muscular, crescimento muscular e recuperação são cientificamente comprovados”, diz Anthony J. Yeung , especialista em condicionamento físico e fundador da GroomBuilder. Ele pessoalmente recomenda preparar um shake pós-treino para ajudar no processo de recuperação, mesmo se você estiver tentando emagrecer. 

“Se você precisa de proteína extra em sua dieta, tome um shake diariamente, mas não confie neles”, diz ele. “Concentre-se em obter a maior parte de sua proteína de comida de verdade. Hoje em dia, existem muitas variedades de soro de leite a cânhamo e arroz, então veja o que é melhor para você.”

4. Ômega-3

Existem muitos suplementos de ômega-3 no mercado. Mas o que exatamente são os ácidos graxos ômega-3 e seus benefícios? De acordo com Yeung, “eles têm um poderoso efeito antiinflamatório e têm muito apoio científico por trás de seus benefícios para perda de gordura, saúde do coração, saúde das articulações e muito mais. Seja peixe, krill, linho, etc., um pouco vai um longo caminho.” Os ômega-3 também oferecem benefícios hormonais e de aumento do humor.

5. Probióticos

Por último, mas não menos importante, Yeung toma probióticos. Você pode encontrar probióticos em iogurte, alimentos fermentados como kimchi e kombucha e suplementos dietéticos. Se você navegou pelo corredor de vitaminas em sua loja local de saúde ou alimentos, provavelmente está bastante familiarizado com os probióticos. “Estas são bactérias intestinais saudáveis ​​que podem ajudar na digestão”, acrescenta Yeung. “Em certos casos, tomar probióticos pode ajudar. Se você estiver curioso, comece com um número menor de CFUs e veja como se sente.”