Supercentenários compartilham segredos que ajudam a viver até os 100 anos

Desenvolver uma boa rotina de exercícios pode ser uma das melhores e mais fáceis maneiras de se antecipar a potenciais problemas de saúde à medida que envelhecemos. No entanto, criar um plano que funcione também pode aumentar suas chances de passar dos 100 anos.

Claro, todos têm suas próprias preferências e limitações em relação ao que podem fazer — especialmente à medida que envelhecemos. Mas, às vezes, pode ajudar a seguir algumas dicas de exercícios daqueles que conseguiram ficar por mais de um século.

Continue lendo para descobrir os segredos de condicionamento físico que os supercentenários dizem que os ajudaram a viver além dos 100 anos.

1. Eles saíram correndo

No caso de Roy Englert , um veterano de 100 anos da Segunda Guerra Mundial, correr milhas é uma parte essencial de seu regime de condicionamento físico. Ele diz que também é a prova viva de que quase nunca é tarde demais para adquirir o hábito , tendo começado a amarrar seus tênis de corrida apenas aos 60 anos.“Meu pensamento sobre o porquê de eu ter vivido tanto é que fui muito ativo a vida inteira, tendo sido um corredor competitivo por 40 anos”, disse Englert à Travel + Leisure em uma entrevista. “Todos os meus médicos me dizem, não importa o que você esteja fazendo, continue fazendo.”

2. Eles fazem treinamento de resistência

Levantar pesos não é só construir músculos de vaidade. Algumas pessoas que chegaram aos 100 anos juram que levantar pesos é a chave para sua longevidade.

Em uma entrevista de 2022 com o Today.com, Les Savino , de 100 anos, diz que vai à academia três dias por semana para uma rotação séria de treinamento de resistência. Seu circuito envolve o uso de mais de uma dúzia de máquinas de peso diferentes, nas quais ele completa pelo menos 45 repetições — limpando quase 700 repetições no geral em cada visita.

“Isso me faz sentir bem”, disse Savino ao Today.com. “Quando saio da academia de manhã, depois de minhas três horas de exercícios, me sinto muito melhor do que quando cheguei. Tenho mais flexibilidade e me sinto mais motivado com a vida.”

3. Eles valorizam exercícios cardiovasculares leves

Não se trata apenas de flexões e abdominais, mas se correr não é sua praia, fique tranquilo, pois você ainda pode ver resultados com opções menos intensas.

Savino disse ao Today.com que complementa seu levantamento de peso com dois dias de exercícios aeróbicos, pedalando mais de 13 quilômetros em uma bicicleta ergométrica ou caminhando cerca de três quilômetros em uma esteira.

Embora admita que os genes e outras escolhas de estilo de vida o ajudaram a chegar aos 100 anos, ele também diz que há muito tempo sabe que focar em sua rotina de exercícios renderia dividendos.

“Sei que tenho sorte. É por isso que continuo fazendo o que estou fazendo”, ele disse ao Today.com. “Se não sinto vontade de ir à academia, vou mesmo assim, porque a academia me pagou muitas vezes.”

4. Eles jogam golfe

A aposentadoria é ótima por muitas razões, mas também significa mais tempo para buscar atividades que você talvez não conseguisse encaixar em sua agenda antes. O golfe está no topo da lista para muitos e, mesmo sendo um jogo de ritmo mais lento, alguns centenários dizem que é uma ótima maneira de se manter ativo.

Além de manter uma dieta saudável, repleta de frutas e vegetais, Bikram Singh Grewal, de 100 anos, disse que se manteve de pé jogando golfe até os 93 anos, informou o The Washington Post . Na verdade, ele creditou sua longevidade a essa rotina geral.

“Acredito que é uma combinação de uma boa dieta, exercícios e um horário fixo de sono que pode ajudar qualquer pessoa a chegar aos 100 anos”, disse ele em uma entrevista.

5. Eles fazem caminhadas

Não é exatamente um segredo que dar seus passos pode ser uma das maneiras mais fáceis de manter um estilo de vida saudável. E pode haver algo nisso: o hábito é comumente relatado entre supercentenários.

Conforme Louise Jean Signore foi ficando mais velha, ela foi forçada a começar a diminuir algumas de suas atividades físicas favoritas de longa data , que antes incluíam tudo, desde dança de salão até ciclismo. No entanto, a senhora de 112 anos diz que agora prioriza uma caminhada diária — mesmo que seja apenas um passeio rápido pelos corredores de seu prédio, relata o New York Post .

Muitos incorporam seus movimentos em atividades diárias. Treasure Zimmerman, uma mulher de 103 anos da Califórnia, passeia com seu cachorro diariamente. “Mesmo quando você não estiver se sentindo bem, continue caminhando, continue se movendo”, ela disse ao The Post .

Sua lista de afazeres pode até ser uma motivação para levantar e ir. Os moradores locais dizem que Edith “Edie” Ceccarelli , uma mulher de 116 anos, fez questão de passear pela cidade para fazer recados .“Quando comecei na cidade, há quase 20 anos, ela andava de sua casa até a prefeitura para pagar sua conta de água”, disse a secretária municipal de Willits , Delores Pedersen, ao The New York Times.