Se você deseja perder peso, beber café pode ajudar

Para muitos, acordar com uma xícara de café quente é um ritual matinal sem o qual não podem viver. Quer você goste dele puro, com um pouco de leite de coco ou misturado com canela e mel, o café realmente anima o seu dia e o coloca no tipo certo de mojo. E se você deseja perder quilos extras de sua cintura, seu hábito diário de café pode entrar especialmente embreagem. Confira como beber café pode ajudar você a perder peso.

Laura Burak MS, RD, fundadora da GetNaked® Nutrition e autora de Slim Down with Smoothies , detalha os benefícios de adicionar café ao seu regime de perda de peso. No entanto, ela ressalta que o café não deve substituir refeições ou lanches.

“Muitas vezes encontro clientes que lutam com um histórico de dieta para ainda usar uma xícara de café às 15h como substituto da comida, como uma forma de pular uma refeição e economizar calorias, pois suprime temporariamente o apetite. Então, quando você está com fome , por favor, coma”, Burak nos diz.

Dito isto, o café pode ser uma adição estelar às etapas atuais que você está tomando para entrar em forma. Portanto, continue lendo para saber mais sobre as melhores maneiras de beber café para ajudá-lo a perder peso.

O café ajuda a se sentir satisfeito

Seu hábito diário de beber café pode promover sentimentos de saciedade ou plenitude. Isso pode ajudá-lo a evitar comer demais ou lanches pouco saudáveis.

“Também é um líquido que, como a água, ajuda a manter seu tanque ou estômago cheio e, portanto, pode ajudá-lo a comer uma quantidade mais adequada de alimentos se você deseja perder peso”, explica Burak.

Dá energia e impulsiona o seu metabolismo

O café tem cafeína que pode aumentar sua energia e seu metabolismo.

“Aquela dose de cafeína ao acordar pode ser a diferença entre fazer o seu treino ou não naquele dia”, explica Burak. “Especialmente como mãe, certamente me dá energia e me motiva e faz parte de um ritual matinal calmante, por isso devo muito amor ao café. Claro, no entanto, certifique-se de focar também no sono de qualidade e não use café cronicamente para obter energia artificial.”

É uma bebida extremamente baixa em calorias

Se você prefere beber café preto, Burak diz que uma xícara contém menos de cinco calorias. Portanto, uma caneca simples de café bem quente sem aditivos tem zero açúcar e basicamente nenhuma caloria, tornando-a uma bebida ideal para beber se você está tentando perder peso.

Cuidado com os “extras” que você está adiciona à sua xícara de café

Claro, você pode realmente adorar lattes sazonais e cafés aromatizados, mas eles podem prejudicar seriamente seu progresso na perda de peso. Muitas pessoas desenvolvem o mau hábito de temperar seu café com cremes, xaropes e chantilly e transformá-los em “bombas de açúcar” totais, diz Burak. Mesmo os leites de nozes, sementes e aveia hoje em dia parecem escolhas mais saudáveis, mas são embalados com açúcar adicionado.

“Se seus objetivos de saúde incluem perda de peso ou não, cuidado com os extras que você pode adicionar ao seu café, que podem contribuir com uma quantidade significativa de calorias desnecessárias e adição de açúcar e gordura saturada à sua dieta”, explica Burak. “Mantenha o café em algumas xícaras ou menos por dia para não deixá-lo nervoso, contribuir para o aumento da ansiedade ou afetar seu sono à noite. Além disso, lembre-se de que o café não é água e não contribui para mantê-lo adequadamente hidratado , então certifique-se de beber bastante água também.”