Os melhores mantras para a saúde mental e emocional

Os mantras podem ser um complemento eficaz aos tratamentos tradicionais de saúde mental para ansiedade, depressão e desafios emocionais. Ao pensar em mantras, você pode imaginar um grupo de pessoas com os olhos fechados repetindo sons como “om”. Embora “om” seja, de fato, um mantra, não é o único.

Mantras podem ser quaisquer palavras ou frases usadas para promover sentimentos positivos ou bem-estar geral. Muitas pessoas acreditam que os mantras podem ser bons para sua saúde mental.

O que são mantras?

Mantras são um som, palavra ou frase normalmente usada na meditação da atenção plena , uma prática para desenvolver intencionalmente a consciência da mente e do corpo. Eles ajudam a eliminar distrações, silenciar pensamentos intrusivos e aterrar você no momento presente.

Embora semelhantes, não são o mesmo que afirmações positivas. Estas são palavras ou declarações curtas e poderosas projetadas para inspirar e motivá-lo a agir ou mudar de forma positiva em sua vida.

Ainda assim, há uma linha tênue entre mantras e afirmações. Portanto, repetir palavras ou afirmações de maneira rítmica para ajudá-lo a se concentrar, meditar ou se aterrar pode ser considerado um híbrido de ambas as ferramentas.

Benefícios dos mantras

Em uma revisão de 2018, os cientistas sugerem que os mantras podem beneficiar sua saúde mental e emocional. Eles podem ser uma abordagem simples para o tratamento de saúde mental que evita os efeitos colaterais associados a alguns medicamentos.

Ainda assim, eles observam que são necessárias mais investigações para entender melhor o papel que os mantras podem desempenhar como uma ferramenta terapêutica para a saúde mental.

Nessa pesquisa foram analisadas os efeitos da meditação Kirtan Kriya ao ouvir música nos marcadores sanguíneos para o envelhecimento celular. Os resultados sugerem que a prática de técnicas mente-corpo, como a meditação, pode aumentar os biomarcadores associados à melhora da cognição, sono e humor.

Embora os mantras possam ajudar a controlar os sintomas de algumas condições de saúde mental, não substituem o tratamento de saúde mental.

Portanto, se você tiver preocupações sobre seu bem-estar mental e emocional, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. Eles podem trabalhar com você para diagnosticar quaisquer condições que você possa ter e desenvolver um plano de tratamento adequado para você.

E, se você quiser experimentar os mantras, aqui está uma lista de alguns mantras simples para depressão , ansiedade e muito mais.

Mantras para depressão

‘Meus sentimentos são válidos’

A depressão às vezes pode causar sentimentos injustificados de vergonha. Reconhecer que seus sentimentos são válidos pode ajudar a dissipar um pouco dessa vergonha e promover uma sensação de controle sobre sua depressão.

Pense em cantar este mantra para si mesmo ou em voz alta quando sua depressão estiver causando sentimentos negativos de dúvida.

‘Eu mereço me sentir melhor’

Este mantra gentilmente lembra que sim, você é importante. Também pode ajudar a promover pensamentos positivos sobre si mesmo e reduzir os sentimentos de baixa autoestima associados à depressão. Qualquer hora é uma boa hora para verbalizar este mantra. Mas é especialmente eficaz quando você está lutando para procurar a ajuda de um profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento da depressão .

Mantras para ansiedade

‘Agora estou bem’

A ansiedade se manifesta por excesso de preocupações ou medos que geralmente resultam de viver mentalmente no futuro e não no presente. Quando os sentimentos de ansiedade começarem a surgir, lembre-se de que, neste momento, você está bem.

Repetir esse mantra durante um episódio de ansiedade intensa pode ajudá-lo a se ancorar e trazê-lo de volta ao presente. No entanto, lembre-se de que você pode precisar cantá-lo repetidamente até que os sentimentos de ansiedade passem.

‘Minha mente está criando isso – não é minha realidade’

Este mantra pode ajudar a lembrá-lo de que pensamentos intrusivos e preocupantes são manifestações mais prováveis ​​de sua mente ansiosa e não são sua realidade. Isso pode ajudar a separá-lo de sua ansiedade, permitindo que você se sinta empoderado para gerenciá-la melhor.

Repetir esse mantra pode ser especialmente eficaz durante momentos de ansiedade envolvendo medos e preocupações com o futuro ou quando pensamentos negativos estão causando incerteza.

Mantras para clareza mental

‘Nem meu circo, nem meus macacos’

Quando os pensamentos estão confusos e você sente que há muito em sua mente, você pode experimentar uma névoa mental.

Às vezes, esses pensamentos intrusivos envolvem os problemas de outras pessoas – não os seus. Assim, definir o que é realmente seu para suportar pode permitir que você libere o que não pode controlar, criando a clareza de que precisa.

Este mantra é melhor empregado em momentos em que os outros confiam em você sobre seus problemas, ou você está tendo dificuldade em manter o foco em situações sociais.

‘Uma coisa de cada vez’

Ser sobrecarregado por muitas coisas pode fazer parecer que sua vida está saindo do controle. Isso pode levar a um pensamento nebuloso e à incapacidade de determinar o que fazer a seguir.

Dizer a si mesmo para dar um passo atrás e lidar com uma coisa de cada vez pode ajudá-lo a organizar o caos em sua mente e promover um pensamento mais claro.

Repetir este mantra pode ajudar durante dias estressantes no trabalho ou quando você sente que tem muito o que fazer e não tem tempo suficiente para fazer tudo.

Mantras calmantes

‘Eu me dou permissão para descansar’

Horários de trabalho intensos e as demandas da vida diária às vezes podem causar esgotamento ou outros problemas de saúde mental. Este mantra reafirma em sua mente que não há problema em descansar e cuidar de si mesmo.

Este mantra é melhor feito logo antes de fazer uma pausa, durante as férias ou quando você se sente culpado por descansar o que merece.

‘Om’

Pesquisas sugerem que este mantra clássico usado para meditação pode ter um efeito calmante na mente e reduzir algumas formas de ansiedade. É considerado a base de todo som primordial e induz sentimentos de vibração por todo o corpo.

Se você deseja incorporar este mantra em sua rotina diária, o vídeo do Dr. Hansaji Yogendra “Maneiras Certas de Cantar OM” é uma opção para aprender mais sobre a técnica.

Lembre-se

Mantras e afirmações positivas são dois métodos complementares ou alternativos diferentes para gerenciar certas condições de saúde mental, como ansiedade e depressão. Mas eles são frequentemente fundidos em uma técnica.

Os mantras são considerados uma alternativa às terapias de saúde mental baseadas em evidências. É uma boa ideia conversar com um psicólogo, terapeuta licenciado ou outro profissional de saúde mental licenciado para diagnóstico e tratamento apropriados de quaisquer problemas de saúde mental que você possa ter.