O melhor alimento para baixar a pressão arterial

Atualmente, ter pressão alta é mais comum que se imagina. Em alguns casos, se não for tratada, pode, infelizmente, levar a muitas complicações graves de saúde, como derrame ou doença cardíaca. 

Isso ocorre porque ter pressão alta ao longo do tempo pode acabar colocando muita força contra as paredes das artérias.

Embora existam muitos fatores que contribuem para a pressão arterial saudável ou não, sua dieta e escolhas alimentares diárias desempenham um papel significativo.

Por exemplo, alimentos com ácidos graxos ômega 3 são conhecidos por serem alguns dos melhores alimentos que você pode comer para ajudar a baixar a pressão arterial e cuidar da saúde geral do coração. 

E mesmo que vários estudos tenham sido capazes de confirmar as qualidades de redução da pressão arterial dos ômega 3, não foi confirmado muito sobre a quantidade de ômega necessárias diariamente.

Um artigo recente publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que três gramas de ácidos graxos ômega 3 por dia, consumidos por meio de alimentos ou suplementos, podem de fato ser o número mágico para reduzir a pressão arterial .

Após a finalização do artigo, foram tiradas algumas informações importantes que podem ajudar a baixar e gerenciar os níveis de pressão arterial. Segundo o Science Daily, uma das principais conclusões foi que três gramas de ômega 3 por dia podem ajudar significativamente a diminuir os níveis de pressão arterial em pessoas com hipertensão ou pressão alta existente.

Alimentos ricos em ômega 3

Se você deseja incorporar mais ômega 3 em sua dieta, existem algumas maneiras de fazê-lo. Você pode obter ômega 3 consumindo peixes de águas frias, como o arenque, o salmão, o atum, a sardinha e o linguado, que são uma das principais fontes de ômega 3 e garantir que não falte ômega 3 no organismo.

Dica: O ômega 3 está presente principalmente na pele do peixe, então se possível evite retirá-la quando for preparar a refeição. Se você não é muito fã de peixes, também pode suplementar com uma vitamina ômega-3.