Dicas para ter uma noite de sono perfeita

Uma noite mal dormida pode ter graves consequências na sua saúde. No dia seguinte, após uma noite em claro, suas tarefas com certeza não serão as mesmas. Fome e humor alterado são alguns dos sintomas de quem sofre com insônias.

A cada ano o número de pessoas que sofrem com insônia aumenta. Nos últimos anos, eu passei por diversas fases de insônia e durante meses eu só conseguia dormir a base de medicamentos com receitas especiais.

Atualmente, pratico exercícios e uso como medicação a Melatonina que é um hormônio natural produzido pelo cérebro durante a noite para ajudar a pegar no sono. Geralmente, a produção da Melatonina diminui com o envelhecimento, e, é, por isso, que os distúrbios de sono são mais frequentes em adultos ou idosos.

Por saber que tantas pessoas sofrem para dormir e muitas vezes não tem tempo livre ou condições de procurar um especialista, reuni nesse post algumas dicas que eu sigo para dormir melhor e acordar com mais disposição para enfrentar o dia a dia.

Quero lembrar que não sou médica e nem profissional de saúde. Em caso de dúvidas, consulte sempre um especialista.

Dicas para dormir melhor:

1. Relaxe

• O sono é um processo fisiológico natural que não deve ser controlado e ter uma dependência de rituais de noite não artificial ou adereços (por exemplo, banhos quentes, pílulas ou álcool) pode alimentar a ansiedade do sono e insônia ainda mais.

2. Exercite-se

• Se você não tem feito qualquer exercício recentemente, exercitar-se na tarde ou início da noite pode ajudar. No entanto, tenha cuidado para não praticar exercícios muito rigorosos ou no horário perto de deitar. O exercício intenso pode levar à elevação de certos hormônios (como o cortisol), que podem impedir que você adormeça. É melhor fazer seus exercícios mais difíceis no início do dia, certificando-se de que você permitir pelo menos três a quatro horas antes de ir para a cama.

3. Medite

• A meditação pode ajudar a manter um ritmo sono saudável, e, é uma ótima para relaxar a mente. Meditar por apenas meia hora fornece mais descanso psicológico do que uma noite de sono completo. O melhor da meditação é que você não precisa de equipamentos especiais. Você só precisa de você e meia hora.

4. Aceite-se

• Se você ficar preocupado ou imaginando coisas ruins, só irá aumentar os níveis de despertar durante à noite. Perceber as coisas objetivamente e sem julgamento no momento presente, como por exemplo, o toque do seu edredon nos dedos dos pés ou o movimento suave do ar dentro e para fora do nariz ajuda (e muito) a promover o sono.

5. Alimente-se

• Certos alimentos ajudarão seu sono. Alimentos que contêm triptofano ajudam a induzir o sono, como também fazer vegetais de folhas verdes, devido ao seu alto teor de magnésio que induz relaxamento.

6. Alongue-se

• Naqueles dias quando você se sente absolutamente exausta, uma ótima maneira de alongar-se é esticar as pernas na parede! Esta é uma pose de yoga restauradora que qualquer pessoa pode fazer, e, é um excelente remédio natural para o sono. Esta pose irá reviver as pernas, pés, coluna e sistema nervoso. Ela estica e alivia o cansaço na parte de trás das pernas e pés, é maravilhosa para problemas de sono ou insônia e stress. Fique nessa posição por pelo menos cinco minutos.

7. Seja consistente

• Se possível, vá para a cama e levante-se mais ou menos na mesma hora todos os dias.

8. O ambiente

• A temperatura ideal é crucial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que a temperatura do seu quarto não está superior a 20 graus. A razão para isso é que quando você dorme, sua temperatura corporal cai. Mantendo o quarto mais frio ou mais quente do que esta temperatura, pode levar a um padrão de sono errado.

9. Evite estimulantes

• Saiba o que não comer. Evite alimentos picantes e pimentões, cafeína em qualquer forma, álcool (que é um estimulante, bem como um depressivo) e achocolatados que são ricos em açúcares.