Conheça o suplemento de fibras está sendo anunciado como o novo Ozempic

As modas de perda de peso vêm e vão, muitas vezes com pouco poder de permanência. No entanto, com um em cada oito adultos tendo experimentado medicamentos inibidores de GLP-1, como Ozempic e Mounjaro , não é surpresa que eles continuem a dominar a conversa sobre perda de peso e bem-estar.

Ozempic é aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como um medicamento para diabetes tipo 2, mas é frequentemente prescrito off-label como um auxílio para perda de peso.

De acordo com o Centro de Cirurgia Metabólica e Perda de Peso da Universidade de Columbia, ele normalmente produz uma perda total de peso de 15 a 20 por cento do peso corporal do paciente. Mas, embora possa ser eficaz, não é uma opção para todos, o que leva alguns a explorar outras vias. Uma das últimas alternativas que está fazendo sucesso é a casca de psyllium.

Há muitas razões pelas quais você pode decidir não tomar Ozempic. Escassez de produtos, preços astronomicamente altos, restrições para se qualificar para prescrição e efeitos colaterais graves são apenas alguns dos obstáculos que podem estar no seu caminho.

Com isso em mente, há outros produtos que prometem perda de peso sem taxas mensais esmagadoras, uma longa espera no consultório médico ou potenciais riscos à saúde. Em particular, o suplemento de fibra psyllium husk surgiu como um substituto popular, muitas vezes sendo chamado de “o novo Ozempic”.

Pamela Peeke, médica e chefe do Conselho Consultivo Científico da Solaray , diz que pesquisas, de fato, indicam que fontes de fibras solúveis, incluindo casca de psyllium, podem ajudar as pessoas a perder peso e controlar a gordura da barriga.

“De acordo com alguns estudos, a fibra de psyllium especificamente pode apoiar o peso saudável e a composição corporal como parte de uma dieta saudável”, Peeke conta.

“Alguns estudos controlados randomizados mostraram que o psyllium facilita a perda de peso em participantes com sobrepeso e obesos.”

No entanto, Peeke diz que é importante entender que o psyllium e o Ozempic funcionam por mecanismos de ação diferentes: enquanto o Ozempic tem como alvo os centros de apetite no cérebro e reduz o “ruído alimentar” — aqueles pensamentos persistentes e intrusivos sobre comida e alimentação — o psyllium tem como alvo o trato gastrointestinal, criando uma sensação de saciedade que diminui o apetite.

“Acredita-se que as fibras solúveis, incluindo o psyllium, ajudam a diminuir a velocidade com que o estômago libera os alimentos digeridos. Conforme as fibras absorvem água, a pessoa percebe uma sensação de saciedade”, explica Peeke.

Chris Mohr , consultor de condicionamento físico e nutrição da Fortune Recommends Health , explica ainda que, à medida que o psyllium absorve água e se expande, ele cria uma massa gelatinosa que promove uma sensação de saciedade.

“A casca de psyllium incha no seu estômago, o que faz você se sentir satisfeito. Imagine uma esponja seca que é mergulhada em água; ela incharia até não poder mais segurar aquela água. É basicamente assim que o psyllium funciona, de uma forma muito rudimentar”, Mohr explica.

Ele continua, “Como uma fibra solúvel, ela forma um composto viscoso em seus intestinos que retarda a digestão e a absorção dos alimentos. Esse atraso ajuda a controlar sua fome e previne comer demais, apoiando uma abordagem gradual para perder peso e a fibra adicionada também pode ter um efeito muito positivo nos resultados gerais de saúde.”

Os especialistas concordam que, embora a casca de psyllium possa ajudar na perda de peso, você não deve esperar que ela sozinha mude a balança a seu favor. É importante tratá-la como apenas uma parte do quebra-cabeça, ao mesmo tempo em que enfatiza uma dieta equilibrada e exercícios.

Ainda assim, muitas pessoas podem se beneficiar de um suplemento de fibras — e de incorporar mais fibras alimentares em suas refeições.

“Eu considero a fibra um superalimento, e muitas pessoas não estão consumindo o suficiente”, diz Peeke. “Se você não está comendo alimentos variados e ricos em fibras o suficiente e quer dar suporte aos seus esforços para perder peso, um suplemento de casca de psyllium pode ser uma boa adição a uma dieta saudável e rotina geral de bem-estar.”

Mohr observa que, como uma “alternativa mais suave e natural” ao Ozempic, a casca de psyllium é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, mas oferece algumas ressalvas.

“É importante beber bastante água com casca de psyllium para evitar que fique muito grosso, o que pode bloquear sua garganta ou intestinos. Algumas pessoas podem sentir inchaço, gases ou desconforto quando começam a tomá-lo devido ao aumento da ingestão de fibras”, diz Mohr.

Ele acrescenta que se você tem problemas intestinais preexistentes ou está tomando certos medicamentos, é aconselhável conversar com um médico antes de adicionar casca de psyllium à sua dieta.