Como aumentar seu bem-estar ao longo do dia

Se você tem uma longa lista de tarefas durante o dia, uma coisa é certa: você está se sentindo sobrecarregado. E quando estamos sobrecarregados, tendemos a nos sentir impotentes, pensando que não há nada que possamos fazer.

Mas isso não é verdade. Podemos aliviar nossos grandes sentimentos e nos sentir bem ao longo do dia recorrendo a algumas práticas pequenas e simples com estas dicas de bem-estar para ajudar a reduzir sua ansiedade, melhorar seu humor e atender às suas necessidades de manhã, ao meio-dia e à noite.

Reforços matinais

Você já ouviu isso muitas vezes, e é verdade: começar a manhã com o pé direito dá um tom positivo para o resto do dia.

Comece com uma vitória

Pequenas ações se somam. O ato de realizar até mesmo a menor tarefa cria impulso e aumenta sua autoconfiança.

Portanto, comece seu dia com uma ou duas vitórias, diz Ryan Howes, PhD, psicólogo clínico de Pasadena, Califórnia, e autor de “Mental Health Journal for Men”. Pequenas vitórias podem ser super simples, ele observa, como:

• arrume a sua cama
• faça uma deliciosa xícara de café
• leve seu cachorro para passear

Defina uma intenção

Sua intenção pode ser um “som, palavra ou declaração poderosa que você pode repetir para si mesmo ao longo do dia, lembrando que você tem força e compromisso para passar o dia”, diz o terapeuta Kruti Quazi, LPC.

Sua intenção matinal pode ser um princípio orientador geral ou uma ação específica que você tomará. De acordo com Quazi, isso pode se parecer com:

• “Pensamentos positivos me guiarão em qualquer desafio que eu possa enfrentar hoje.”
• “Estou enfrentando obstáculos todos os dias com o poder que tenho dentro de mim.”
• “Eu escolho em que vou gastar minha energia e escolho gastá-la de maneira positiva.”
• “Vou tirar alguns minutos para meditar e nutrir minha alma.”

Fique longe do seu telefone

Considere manter o telefone fora do quarto durante a noite. Dessa forma, você não ficará tentado a pegá-lo quando abrir os olhos pela primeira vez pela manhã.

Substitua as mídias sociais por gratidão. Deixe-se maravilhar com a magia ao seu redor – grande ou pequena.

Quazi sugere anotar algumas coisas pelas quais você é grato, como:

• “Alguém segurou a porta aberta para mim ontem à noite.”
• “Meu parceiro me trouxe café esta manhã.”

Saboreie algum incentivo

“Muitas vezes nos concentramos no negativo ou em quanto trabalho podemos ter pela frente”, diz Imani Wilform, MHC-LP, terapeuta da Empower Your Mind Therapy em Nova York. Para começar o dia com uma dose de positividade, ela diz, leia algumas palavras encorajadoras, como:

• mensagens gentis de amigos
• cartões de aniversário da família
• citações inspiradoras
• uma passagem significativa de um livro favorito

Reforços da tarde

Os dias da semana podem parecer só trabalho, recados e tarefas, aumentando facilmente seus níveis de frustração e estresse. Mas você não precisa ser sugado pela tempestade – pelo menos não por muito tempo.

Existem algumas estratégias que você pode tentar para se dar aquele impulso à tarde.

Defina temporizadores para conquistar grandes tarefas

Quando você está olhando para várias tarefas pendentes, você pode ficar ansioso e esgotado – levando você a procrastinar as tarefas que você está estressado em fazer.

Para progredir, escolha uma tarefa para se concentrar e “defina um cronômetro para 5, 10, 15 ou 30 minutos, ou o tempo que for mais administrável para você”. Depois que o cronômetro tocar, verifique consigo mesmo se você gostaria de continuar – quer você queira ou não, reconheça sua conquista.

Faça uma caminhada restauradora

Caminhar é uma maneira maravilhosa de terminar o dia – mesmo que você tenha apenas alguns minutos. Em um estudo, os participantes que fizeram caminhadas de 5 minutos ao longo da jornada de trabalho vivenciaram:

• mais energia
• humor melhorado
• menos fadiga

Existem também outros benefícios comprovados da caminhada, como:

• diminuir sua chance de doença cardíaca
• facilitar a pintura de junção
• reduzir da ansiedade, depressão e humor negativo
• ajudar você a pensar criativamente

Enquanto caminha, concentre-se no ambiente usando seus cinco sentidos:

• cinco coisas que você vê
• quatro coisas que você ouve
• três coisas que você cheira
• duas coisas que você toca
• uma coisa que você prova

Dê a si mesmo uma conversa estimulante

Quando surgem sentimentos dolorosos ou avassaladores, temos a tendência de nos culpar ou envergonhar, então nos sentimos ainda piores. Em vez disso, estenda-se um pouco de bondade e apoio com uma conversa interna positiva ou fortalecedora.

Não tem certeza do que isso parece? Empreste estas declarações poderosas de Iris Vargas-Pagan, LCSW-R, terapeuta do The Keely Group em Nova York:

• “Esse sentimento não é confortável ou agradável, mas posso aceitá-lo.”
• “Eu posso estar ansioso e ainda lidar com a minha situação.”
• “Eu sobrevivi a isso antes e vou sobreviver desta vez também.”
• “São apenas pensamentos, não realidade.”
• “São apenas sentimentos, não durarão para sempre.”

Tire uma soneca profunda

Quando você precisa de uma redefinição no meio do dia, os cochilos são uma excelente prática. De acordo com Quazi, cochilos podem aumentar nossa energia, resistência, produtividade e humor, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Para começar, ela sugere ouvir esta faixa do Theta power nap no YouTube .

Se um cochilo não for uma opção, reserve alguns minutos para simplesmente sentar na cadeira e fechar os olhos.