As 5 melhores lâmpadas de fototerapia que podem melhorar seu humor

Seu humor pode fazer ou estragar o seu dia – e uma ampla gama de fatores pode contribuir para como você se sente. Por exemplo, você pode estar sofrendo de um transtorno de humor que causa depressão ou ansiedade prolongada. Alternativamente, você pode se sentir triste devido a influências mais imediatas, incluindo estresse, sono insatisfatório, nutrição inadequada, problemas sociais e muito mais.

Seja qual for a causa subjacente, os especialistas dizem que expor-se à luz solar artificial pode dar-lhe aquele impulso de humor tão necessário. A seguir, confira as melhores lâmpadas de fototerapia que proporcionam resultados para seus clientes.

Como funcionam as lâmpadas de terapia de luz

As lâmpadas de fototerapia são agora consideradas um método de tratamento bem estabelecido para transtornos de humor, tendo sido descobertas pela primeira vez na década de 1980.

“O tratamento com administração diária de luz, ou Bright Light Therapy (BLT), tem se mostrado eficaz e agora é reconhecido como uma modalidade terapêutica de primeira linha”, diz um estudo de 2017 publicado no Einstein Journal of Biology and Medicine .

As lâmpadas de fototerapia funcionam imitando a luz solar natural, o que provoca aumento de serotonina e dopamina. Essas alterações químicas no cérebro podem ajudar a melhorar o humor e aliviar os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), também conhecido como depressão sazonal.

Existem também maneiras indiretas pelas quais as lâmpadas de fototerapia podem melhorar seu humor, diz Vikas Keshri , MSW RSW, diretor clínico da Bloom Clinical Care Counseling and Therapy Services .

“A luz afeta os níveis de alguns hormônios que regulam o humor e o sono. Ela atua especificamente nas proteínas do corpo para regular o ritmo circadiano de um indivíduo. Além disso, os níveis de luz afetam nossa capacidade de dormir bem, e o sono insatisfatório pode contribuir para a depressão”, Keshri explica.

Pessoas com TAS e transtorno bipolar podem se beneficiar mais com a fototerapia. No entanto, Michael Gray , PsyD, LMFT, ABS, fundador e terapeuta da Gray Insight , diz que qualquer pessoa pode se beneficiar do uso de uma lâmpada de fototerapia, especialmente quando há menos luz externa. Na verdade, ele diz que usa um para si mesmo – e como resultado sentiu uma mudança profunda em seu próprio humor.

Gray acrescenta que vários de seus pacientes que usam lâmpadas de fototerapia relatam que estão “menos deprimidos, não dormem em excesso e estão mais motivados para manter uma rotina diária”.

Ao procurar uma lâmpada de fototerapia, é importante procurar uma que forneça uma exposição de pelo menos 10.000 lux de luz, mas tenha pouca luz ultravioleta.

“Quero acrescentar que as caixas de luz não são regulamentadas, por isso é importante conversar com um médico ou outro profissional de saúde para que você possa escolher aquela que é mais segura para você”, diz Gray. Estes são alguns dos melhores produtos para perguntar ao seu médico.

As 5 melhores lâmpadas para fototerapia

1. Candeeiro de mesa de bem-estar Skyview

Gray recomenda o Candeeiro de Mesa Wellness Sky-View 2, um candeeiro de preço médio que oferece tecnologia de mudança de cor para atender às suas necessidades em vários momentos do dia.

De manhã, o candeeiro começa com a configuração “crepúsculo”, o que ajuda a acordar e a melhorar o seu humor. Ao longo do dia, uma luz azul melhora o seu humor e estado de alerta. Finalmente, uma luz âmbar quente ajuda a preparar seu corpo para dormir à noite.

2. Verilux HappyLight

O Verilux HappyLight fornece os desejados 10.000 lux de luz sem quaisquer raios UV prejudiciais. Possui quatro níveis de brilho e três temperaturas de cor, para que você possa encontrar a configuração certa para você.

Wells diz que esta é uma ótima opção de baixo custo para quem sofre de Transtorno Afetivo Sazonal: “Ele imita o sol e equilibra o ritmo circadiano durante os meses escuros de inverno”.

3. Carex DayLight Céu

Keshri diz que há outro produto altamente avaliado na Amazon que ele recomenda aos clientes: o Carex DayLight Sky.

“O Carex DayLight Sky é muito bom para o preço. A luz parece muito mais próxima da luz solar natural [do que outras marcas]”, diz ele. Ele também tem duas configurações de iluminação sem brilho e sem cintilação para você escolher.

4. Lâmpada de terapia PlatinumLED

Existe mais de um tipo de lâmpada de terapia de luz, e as lâmpadas de luz vermelha são uma versão popular com uma série de benefícios de bem-estar.

“Um dispositivo de terapia de luz vermelha é um dispositivo tecnológico poderoso que utiliza o poder da luz vermelha e, às vezes, da luz infravermelha próxima para promover uma infinidade de benefícios à saúde”, diz Jenny Flora Wells , MSW, LSW, ACSW, terapeuta holística e social licenciada. trabalhador. “Um dos maiores benefícios da luz vermelha é para a saúde mental, especialmente para a depressão. Ela pode ajudar a dar ao corpo uma sensação de ‘luz do sol’ e reduzir a inflamação.”

Wells recomenda esta lâmpada de terapia BIOMAX PlatinumLED, dizendo que é “o dispositivo mais impressionante que já vi”.

5. Série Hooga HG

Para quem não deseja gastar mais em uma lâmpada de terapia de luz vermelha, a Wells oferece a lâmpada de luz vermelha da série Hooga HG como uma alternativa econômica.

Mesmo nesse nível mais baixo de intensidade, “a fototerapia é poderosa para beneficiar a saúde mental geral e reduzir os níveis de cortisol para reduzir o estresse”, explica ela.

Como usar sua lâmpada de terapia de luz

De acordo com a Clínica Mayo, você deve usar sua lâmpada de fototerapia por 20 a 30 minutos na primeira hora após acordar pela manhã. Embora seus olhos devam estar abertos, é importante evitar olhar diretamente para a luz.

Gray conta que muitas pessoas fazem terapia de luz que imita a luz solar assim que acordam e terapia de luz vermelha para ajudá-las a relaxar durante o dia.

Kishri acrescenta que embora as lâmpadas de fototerapia ofereçam uma opção controlada, você também deve maximizar a exposição natural à luz solar e praticar uma boa higiene do sono. “Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir, limite o consumo de álcool, tome sol pela manhã e estabeleça um horário de sono consistente”, aconselha.