Apenas 1 hora de exercícios por semana reduz o risco de morte

Gastar apenas 30-60 minutos por semana em exercícios de fortalecimento muscular pode reduzir significativamente o risco de morrer prematuramente por todas as causas.

Uma nova análise global de 16 estudos realizados ao longo de três décadas sugere que levantar pesos, fazer flexões ou “uma faxina pesada em casa” a cada semana pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura em até um quinto.

O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine , foi conduzido por uma equipe de pesquisadores no Japão.

Descobriu-se que 30 a 60 minutos de treinamento de força por semana estão ligados a um risco 10 a 20% menor de morte prematura por todas as causas, e por doenças cardíacas e câncer.

A análise utilizou estudos com número de participantes variando de 4.000 a 480.000, com idade dos participantes variando de 18 a 97.

Segundo os autores do estudo, o efeito do treinamento de força foi particularmente eficaz se combinado com exercícios aeróbicos.

Saiba mais:

• Apenas uma hora de treinamento de força por semana pode reduzir significativamente o risco de morte prematura por todas as causas;
• A descoberta vem de uma análise global de 16 estudos realizados ao longo de três décadas;
• 30 a 60 minutos de treinamento de força por semana estão associados a um risco 10 a 20% menor de morte prematura por todas as causas, e por doenças cardíacas e câncer;
• O efeito do treinamento de força foi particularmente eficaz se combinado com exercícios aeróbicos.

“Envolver-se em atividades de fortalecimento muscular foi associado a um menor risco de mortalidade por todas as causas e doenças não transmissíveis (DNTs), como doenças cardiovasculares (DCV), câncer, diabetes e câncer de pulmão em particular”, disse a equipe de pesquisa.

Para acessar a pesquisa completa, intitulada Atividades de fortalecimento muscular estão associadas a menor risco e mortalidade nas principais doenças não transmissíveis: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos de corte clique aqui para British Journal of Sports Medicine .