A desafiadora recuperação da codependência

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Se você tem traços de codependência, provavelmente está se perguntando como pode mudar esses padrões e parar de ser codependente. Como você pode parar de se envolver nos problemas das outras pessoas. 

Primeiro quero que você saiba que é possível mudar padrões e não ser codependente. Também é importante que saiba que existem pessoas que modificam e transformam as suas vidas buscando o autoconhecimento e aprendendo com as duras experiências da vida. Outras muitas precisam de terapia e auxílio de um profissional de saúde. Entenda que nesse processo, algumas vezes, você se sentir desanimado é normal. Não desista!

Ser codependente desgasta e adoece, além disso não podemos consertar e forçar soluções para pessoas que muitas vezes não querem mudar. 

Na luta contra a codependência, você pode sentir que está voltando à antigos padrões. Não desanime. Estou aqui para dizer que todos esses são pensamentos e preocupações são normais!

Durante muito tempo vivi relacionamentos de codependência, e não sabia que era possível viver relacionamentos saudáveis.

Não tente mudar tudo de uma vez. Vá no seu ritmo. Quando nos cobramos em excesso, nos sentimos desanimados, com pensamentos de que não somos capazes de manter todas as mudanças que desejamos. 

O ideal é que você escolha uma das dicas abaixo para começar a mudar um comportamento ou padrão de pensamento por vez.

Não esqueça que você é a sua prioridade nesse momento.

Dicas de como se recuperar da codependência:

• Diga coisas boas para si mesmo. Você não depende de outras pessoas para se sentir sensacional e maravilhoso.

• Valorize os seus acertos, em vez de apenas as coisas que você faz “errado” ou imperfeitamente.

• Defina expectativas reais para si mesmo. Você não é um ser perfeito. Assim como ninguém nesse planeta é.

• Comemore o seu progresso, até mesmo os mais demorados.

• Reconheça que os erros fazem parte do aprendizado e do crescimento; eles são normais.

• Cuide bem de si mesmo fisicamente, emocional e espiritualmente. Priorize as atividades que o façam sentir-se bem, que o ajudam a curar e se conectar consigo mesmo e com outras pessoas saudáveis.

• Não leve as coisas para o lado pessoal. Você sabe que os outros pensam e dizem sobre você são reflexos da realidade deles e de quem eles são. Guarde para você o que for válido para o seu crescimento, o restante descarte.

• Não seja tão reativo. Você sabe que não precisa responder a tudo ou a todos. Dê um tempo para você pensar e se acalmar antes d e responder. 

• Você sabe que não deve às pessoas difíceis ou controladoras uma explicação para suas escolhas. Você pode fazer o que é melhor para você, mesmo que outras pessoas discordem.

• Abra mão de relacionamentos prejudiciais. Escolha o melhor para sua vida! Você decide se termina relacionamentos que são prejudiciais ou opta por passar menos tempo com pessoas que não compartilham seus valores ou que não apoiam sua saúde e crescimento pessoal.

• Reconheça a manipulação, abuso verbal e físico e não minimize-os ou ignore-os. Não aceite quando alguém o está tratando mal.

• Se permita descansar sem se sentir culpado.

• Não se preocupe em tentar provar seu valor por meio de realizações. Não se preocupe em agradar a todos o tempo todo. Você é mais seletivo sobre quais opiniões são importantes (e sabe que sua opinião é mais importante).

• Permita-se se divertir, ser alegre, relaxar e saber que isso não é uma perda de tempo.

• Saiba do seu direito em ser respeitado. Você estabelece limites e não deixa que os outros tirem vantagem de você.

• Aceite que não pode controlar outras pessoas e não fique obcecado em tentar consertar ou mudar os outros.

• Lembre-se sempre que você sabe que não é responsável pelos sentimentos e escolhas de outras pessoas.

• Se perdoe quando cometer um erro. Tenha autocompaixão por você.

• Não procure medir o seu valor pela sua aparência, realizações, riqueza, idade, status de relacionamento ou na opinião de outras pessoas sobre você.

• Reconheça que não causou seus pensamentos e comportamentos co-dependentes, mas é responsável por sua própria cura.

• Conduza os novos relacionamentos lentamente para que possa construir confiança antes de se apegar fortemente.

• Peça e aceita ajuda sempre que necessário.

Quando me sinto triste, com raiva ou com vergonha, procuro ficar sentada e quieta por 5 minutos, sem me distrair com meu celular. 

Dicas para usar essas dicas:

• Escreva uma lista personalizada de seus sinais individuais de recuperação em um caderno ou em um aplicativo de anotações no seu celular. Sinta-se à vontade para usar esta lista como ponto de partida e excluir itens que não pertencem a você e adicionar itens adicionais que sejam significativos para sua recuperação.

• Mais uma vez, lembre-se de que a recuperação não é tudo ou nada. O seu objetivo deve ser progredir e trabalhar lentamente para poder fazer mais dessas tarefas de recuperação de forma consistente ao longo do tempo.