7 coisas simples que você pode fazer agora para mudar o mau humor

Se você está lendo este artigo, provavelmente temos algo em comum: nós dois nos sentimos mal-humorados (ou tristes, ou frustrados, ou preenchendo as lacunas) e queremos nos sentir melhor agora.

Seja qual for o motivo da nuvem negra pairando sobre sua cabeça, você não está sozinho, diz a psicóloga Amy Mezulis , PhD, cofundadora e diretora clínica da Joon. “Todo mundo tem dias ruins. É normal que haja momentos em que nos sentimos menos do que podemos – seja o mau humor por irritabilidade, tristeza, ansiedade ou simplesmente estresse”, diz ela. Mas qual a melhor forma de se livrar do mau humor, e rápido?

Beth Gulotta , LMHC e fundadora do NYC Therapeutic Wellness, diz que o primeiro passo é reconhecer que você está de mau humor e, em seguida, tomar uma decisão consciente para mudar isso. “Você pode trabalhar para reformular seus pensamentos. Nossos pensamentos ditam nosso humor, e nosso humor dita nosso comportamento, então seus pensamentos são um ótimo lugar para começar.”

Isso parece razoável para mim, mas eu queria algumas dicas mais concretas – coisas que eu realmente posso fazer , em vez de tentar resolver meus próprios pensamentos espinhosos.

Felizmente, os especialistas compartilharam comigo uma riqueza de ideias que qualquer pessoa pode experimentar. Continue lendo para descobrir como você pode colocar um sorriso de volta em seu rosto e recuperar a energia.

1. Sorria de qualquer maneira

O conselho mais rápido e fácil para melhorar o humor que recebi foi fingir um sorriso, mesmo que não o esteja sentindo. Antes de revirar os olhos e clicar, ouça: você não precisa dar um sorriso completo no estilo do Coringa. (Especialmente se você estiver em público – não estamos tentando assustar ninguém aqui.) Um meio sorriso bastará, diz a psicoterapeuta Amy Morin, LCSW.

“Há evidências de que sorrir faz você se sentir feliz”, ela me diz. “E você não precisa dar um grande sorriso. Apenas um meio sorriso onde você vira os cantos da boca lhe dará uma elevação emocional instantânea.” Então vá em frente – vire essa carranca de cabeça para baixo! (Estou fazendo isso agora.)

2. Apenas dance

O meio sorriso já me fez sentir um pouco melhor, mas eu precisava de mais – e a neurocientista Friederike Fabritius, MS, sugere algo que adoro: dançar!

A maneira mais fácil de melhorar o humor é usar o corpo, graças à conexão cérebro-corpo. “Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas, dopamina e serotonina, e isso melhora instantaneamente o seu humor”, diz Fabritius. “Dançar é particularmente bom para o seu cérebro, pois você não apenas libera todos os tipos de substâncias químicas que o fazem sentir-se bem devido ao movimento em si, mas também ativa seu cérebro emocional como resultado da música. Então, levante-se e mexa-se! Apenas 15 minutos pode ter um impacto tangível no seu humor geral.”

O músico, terapeuta e coach de vida Daniel Rinaldi também endossa essa dica. “Não tenha medo de fazer isso bobo e dançar sua música favorita. Como músico, sempre recomendo aos meus clientes que criem uma lista de reprodução de suas músicas favoritas para melhorar o humor e use-a quando precisar!”

3. Dê um passeio com seu pet e ouça os pássaros

Se dançar não é sua praia ou seu mau humor persiste mesmo depois de sorrir e fazer a Macarena, é hora de amarrar o tênis e sair para passear com seu pet. “A exposição à natureza melhora a saúde mental”, diz Steven E. Pratt , MD, diretor médico sênior da Magellan Healthcare .

Moradores da cidade como eu também podem participar, já que Pratt diz que não há necessidade de se aprofundar na natureza. “Isso pode incluir dar um passeio no parque com seu pet”, ele me tranquiliza.

Enquanto você estiver aproveitando um pouco da vegetação, fique atento aos pássaros. “Alguns estudos recentes mostraram que a exposição ao canto dos pássaros é um dos aspectos mais poderosos da natureza para melhorar a nossa saúde mental”, diz Pratt, salientando que isto também pode ser virtual. “Em vez de um alarme, você pode definir o sinal de despertar para o canto dos pássaros. Você também pode definir o canto dos pássaros para tocar em um alto-falante em seu escritório durante parte do dia ou em fones de ouvido.”

4. Vista suas roupas mais aconchegantes e relaxe

Às vezes, seu humor está muito sombrio para reunir energia para dançar ou dar um passeio – e tudo bem! Enroscar-se no sofá às vezes é a atitude certa e definitivamente não é  um sinal de derrota. (Essa garantia é para mim, alguém que resiste a todo custo ao canto da sereia do meu sofá.)

O psicoterapeuta James Miller, autor de Lições de vida: você é o especialista em sua vida, sugere usar suas roupas confortáveis ​​favoritas enquanto você se envolve – caxemira, seda, malha de jérsei – e colocar seu gênero musical favorito. Prefere assistir a um programa que está em sua longa lista de itens imperdíveis? Apenas certifique-se de “evitar programas de TV barulhentos que incluam pessoas gritando e cheias de conflitos”, alerta ele.

5. Escreva pelo que você é grato

A ideia de manter um diário de gratidão provavelmente não é nova para ninguém, mas quantos de nós realmente fazemos isso? Pessoalmente, minha mesa está cheia de diários de gratidão que comecei e depois abandonei. Mas Rinaldi me incentiva a tentar novamente.

“Seja grato pelas coisas da sua vida que o enchem de felicidade. Reserve um tempo para anotá-las e refletir sobre cada uma delas”, diz ele. “Eu recomendo manter um diário apenas para fazer listas de tudo pelo que você é grato – e então, nos dias em que precisar de um impulso, você pode recorrer a este diário repleto de listas de coisas pelas quais você é grato.” Ele acrescenta que “ver os dados” é um estímulo garantido para o humor. Científico! Estou inspirado para tentar novamente.

6. Deixe de lado o rancor

Este pode ser o mais difícil da lista – mas, no fundo, o perdão é muito simples. Afinal, tudo acontece dentro da sua própria mente, sem necessidade de dança ou passeios pela natureza. Então, se o seu mau humor é resultado de sentir raiva de alguém, faça como Elsa e deixe para lá .

“Historicamente, as pessoas pensam no perdão como algo que fazemos pelas pessoas que perdoamos”, diz Pratt. “Do ponto de vista da saúde mental, é o oposto – o perdão é um presente que damos a nós mesmos. Abandonar rancores e ressentimentos melhora a nossa saúde mental.”

Você pode até dar um passo adiante e fazer algo de bom para a pessoa que você está perdoando – mas se isso for uma ponte longe demais, tente fazer algo para um vizinho, um amigo ou até mesmo um estranho. “Engajar-se em atos de bondade melhora nossa autoestima, senso de valor próprio e humor”, diz Pratt. “Expressar nosso apreço pelos outros não só ajuda a melhorar o humor deles , mas também melhora o nosso próprio humor. Quando alguém se considera uma pessoa amorosa (em vez de pensar que é uma pessoa que odeia), isso melhora nosso humor.”

7. Clique em “pause” no seu dia

Quando tudo mais falhar, diz Rinaldi, talvez seja hora de jogar a toalha (temporariamente). “Faça uma pausa, porque vamos encarar, você provavelmente precisa disso”, ele me diz. “Desconecte-se do trabalho e de coisas que o deixam estressado. Permita-se desligar os aparelhos eletrônicos, pegar um livro e aconchegar-se na cama.”

Se for difícil para você desacelerar, quanto mais parar, ele tem algumas palavras extras de segurança para mim (quero dizer, para você ). “Não há problema em fazer uma pausa – todos nós precisamos de pausas! Muitas vezes, nosso mau humor vem de estarmos superestimulados e exaustos. Tome um banho, tire uma soneca, apenas deixe-se deitar na cama e sonhar acordado. Lembre-se, o mau humor não durar para sempre!”